Weight Training
3,602 กระทู้130 ผู้ติดตาม
Pantip Trend
ไม่พบข้อมูล
เวย์โปรตีนสำหรับเพิ่มกล้ามแต่ไม่เพิ่มน้ำหนัก
กินเวย์โปรตีนตัวไหนดีครับที่เพิ่มแต่กล้ามเนื้อแต่ไม่เพิ่มน้ำหนักตอนนี้ผมหนัก73 สูง171ครับ ผมยกเวททุกวัน กินไข่ขาววันละ4ลูกแต่อยากให้กล้ามเนื้อขึ้นไวๆครับmessage0add_box0เล่นหน้าอกไม่ค่อยโดน
คือเล่นหน้าอกไม่ค่อยโดนอะครับ เล่นแล้วเหมือนได้แต่หลังแขน ข้างซ้ายไม่รู้เป็นไรปรับเท่าไรก็โดนไหล่ทุกที มีวิธีแก้ยังไงอะครับmessage3add_box0ผู้หญิง คืออุปสรรคของการเล่นกล้าม?
กล่าวก่อนนะครับกระทู้นี้ไม่ได้จะหลงตัวเองอะไร แต่เป็นการสอบถามว่าคิดเห็นอย่างไร ประมาณวันก่อนเพื่อนผมมันทักมาประมาณว่า มีคนสนใจผมจะให้เขาทักมาได้มั้ย ผมก็ตอบโอเคไปเพราะผมก็ไม่ได้อะไรมากอยู๋แล้ว ถ้าคุยmessage4add_box0เพื่อนๆสายออกกำลังกายชอบใช่สบู่ยี่ห้ออะไรกันบ้างครับ?
ตามหัวข้อเลยครับ ชอบใช้สบู่ยี่ห้ออะไร กลิ่นแนวไหนกันครับ? ที่ทำให้อาบหลังจากการออกกำลังกายแล้วทำให้สดชื่น มาแชร์กันได้นะครับ :)message6add_box0ช้วยคำนวณสารอาหารที่ควรได้รับต่อวันหน่อยครับ
ออกกำลังกายว่าปวดหัวแล้ว เจอเรื่องการทานอาหารยิ่งปวดหัวเลยครับ ผม ผมอยากรู้ว่าร่างกายผมต้องการสารอาหาร คาร์บ โปรตีน ไขมัน วันละเท่าไหร่ครับ หนัก96 สูง176&message1add_box0ออกกำลังกายท่าละ100ครั้งทุกวันพักวันเดียวร่างกายจะฟื้นตัวทันไหม
ผมมีโปรแกรมออกกำลังกายฉเพราะส่วนครับคือ เล่นหน้าท้องท่าละ100ครั้ง กล้ามแขน100ครั้ง และขา100ครั้ง 6วันต่อหยุด1วัน ผมอยากรู้ว่ากล้ามเนื้อจะฟื้นตัวทันไหมในแต่ละวันแล้วไขมันจะรดมากไหมกล้ามเนื้อจะเพิ่มไหมคmessage2add_box0ปัญหาคับอกคับใจที่สาวๆหน้าอกเล็กไม่เข้าใจ
สวัสดีค่ะ ตามหัวข้อกระทู้เลยค่ะ เรามีขนาดหน้าอกที่ใหญ่เกินไปค่ะปัจจุบันน้ำหนัก49กว่าๆค่ะ สูง160ซม แต่มีขนาดบราคัพDค่ะ ปัญหาติดที่คือยังอยู่ในช่วงวัยเรียนค่ะ เป็นว่าเราทำอะไรก็ดูโป๊ไปหมดและยังเป็นคนชอบmessage1add_box0เวทเทรนนิ่ง. สองเวลา ดีใหมครับ และทำให้กล้ามเนื้อพัฒนาขึ้นใหม?
คือผม จะ เล่นเวทเทรนนิ่ง ตอนประมาณ 5 โมงเย็นครับ หรือบางวันก็วิ่ง 1 ชม และตอนกลางคืนประมาณ 18:30. หรือ ประมาณ 19:00 ก็มาเล่นหน้าท้องอีกที อยากทราบว่า เราควรเล่นพร้อmessage5add_box0ปล่อย/โอนสิทธิ์ สัญญา Virgin Active Fitness เล่นได้ทุกสาขา *สัญญาเหลือ 9 เดือน
ปล่อย/โอนสิทธิ์ สัญญา Virgin Active Fitness เล่นได้ทุกสาขา *สัญญาเหลือ 9 เดือน (หมดสัญญา July 2020) *ค่าแรกเข้า ฟรี! *ค่าโอนสิทธิ์ ทางเราออกให้ค่ะ *จ่ายค่าบริการทุกๆ 2 สัmessage0add_box0อยากเพิ่มน้ำหนักแต่ต้องเตะบอลแล้วเล่นเวทด้วย มีการกินเวย์(mega mass)เสริม น้ำหนักจะเพิ่มมั้ยครับ
คือมีแต่คนทักว่าผอมไป ผมเตะบอลเสร็จก็จะมาเล่นเวทในวันเดียวกัน(ออกกำลัง1วัน พัก1วัน) ผมกินให้มากขึ้นกว่าเดิม กินเวย์เช้ากับหลังเล่นเวท แบบนี้จะเพิ่มน้ำหนักหรือทำให้ดูตัวใหญ่ขึmessage1add_box0- message8add_box0
คิดจะออกกำลังกาย มีเชือกกระโดด กับ ดัมเบล จัดเซตยังไงดี
คิดจะออกกำลังกาย มีเชือกกระโดด กับ ดัมเบลปรับน้ำหนักได้ 20kg/1 จัดน้ำหนักได้เฉลี่ย ข้างละ 10 โล จัดเซตยังไงดีครับ ตอนนี้ออกมั่วมาก 30 นาทีแรก โดดเชือกเซตละ 100 ให้ได้ 1000 ครั้message2add_box0ลดหุ่น (เข้ามาอ่านก่อนนะคะ)
เข้าเรื่องเลยนะคะ สมมุติว่าเรา - วิ่งวันละ 10 กล. วิ่งแบบวิ่งไปเรื่อยๆ ไม่จำกัดเวลา (เคยวิ่งค่ะแต่นานมากแล้ว) - กลับบ้านมาเวท พวกแพลงค์ ซิทอัพ (20 นาที) - กินข้าวปกติมื้อเที่ยงกับเย็น (ปกติไม่กินมื้อเmessage3add_box0รบกวนแนะนำฟิตเนสหน่อยครับ
ความต้องการคือ อยากได้สถานที่สะดวกสบาย มี Machine ให้เล่นเยอะ ครบทุกส่วน ขี้เกียจฟรีเวท เสี่ยงบาดเจ็บ ขอสระว่ายน้ำด้วยก็ดี ส่วนคลาสกับเทรนเนอร์ไม่ต้องมีก็ได้ บรรยากาศจะได้สงบๆ ขอเป็นในกรุงเทพนะครับ โดmessage1add_box0หยุดยิม 2-3 สัปดาห์ กล้ามจะหายไหม
ต้องไปทำงานต่างประเทศประมาณ 2 สัปดาห์ และอาจไม่ได้ออกกำลังกายเลย แล้วพอกลับมาจะป่วยต้องหยุดยาวยัน 3 สัปดาห์ไหม กล้ามที่อุส่าสั่งสมมา ตลอด 2-3 ปี จะหายไปไหมครับ (กล้ามไม่ได้ใหญ่หรือชัดมากขนาดนั้น แต่ก็message5add_box0การหมุนหัวไหล่ทุกวัน ทำให้ไหล่ใหญ่มั้ย
สวัสดีค่ะ พอดีมีคำถาม ตอนนี้ออกกายบริการทุกวัน และมีท่าหมุนหัวไหล่ค่อนข้างเยอะ วันละประมาณ 10 นาที เช้าเย็น อยากรู้ว่าจะเป็นส่วนทำให้ไหล่ใหญ่ขึ้นมั้ยคะ จะถือเป็นการสร้างกล้ามเนื้อรึเปล่าหรือแค่กระชับไmessage6add_box0วิดพื้นแบบเอาแขนแนบชิดลำตัว เพื่อเน้น Triceps แต่วันต่อมาดันรู้สึกเหมือนโดนที่ปีกหลังด้วย ปกติมั้ยครับ
วิดพื้นแบบเอาแขนแนบชิดลำตัว เพื่อเน้น Triceps แต่วันต่อมามันดันรู้สึกเหมือนโดนที่ปีกที่ช่วงหลังด้วย ปกติมั้ยครับmessage2add_box0การออกกำลังกาย ลดน้ำหนักครับ
อยากลดน้ำหนักครับ กลับเพิ่มกล้ามเพื่อความกระชับนิดนึง. ตอนนี้ผมสูง 180 น้ำหนัก 80 ครับ ทุกวันนี้ผมตื่นเช้ามา จะวอร์มร่างกายเเล้ว เล่นเวท ครับ กับพวกซิทอัพ วิดพื้น เเล้วตอนเย็นค่อยไปวิ่งครับ บวกกับควบคmessage4add_box0กิน Whey แทนอกไก่ในบางมื้อ
คือผมเบื่ออกไก่มากๆ ส่วนใหญ่ผมจะกิน ข้าวประมาณ 2-3 ทัพพี ไข่ต้ม 2 ฟอง อกไก่ 1 ชิ้น ของเซเว่น ประมาณ 100 กรัม คาดว่าน่าจะมีโปรตีน 17-18 กรัม ผมเบื่ออกไก่ จะสามารถใช้เวย์แทนอกไก่ 1 ชิ้น ในบางมื้อไmessage4add_box0ลดน้ำหนักแล้วหน้าตอบ รบกวนช่วยแนะนำหน่อยค่ะ อยากได้หน้าอูมๆ
ลดจาก 70 เหลือ5 0 กก (ระยะเวลา 1 ปี) โดยการควบคุมอาหาร และออกกำลังกาย ทีนี้ทุกคนที่เจอเลย แม้นแต่คนในบ้านบอกว่าหน้าตอบไม่สวย ปกติก็ไม่สวยอยู่แล้ว เลยไม่สวยไปกันใหญ่ ตอนอ้วนหน้าสวยกว่message1add_box0ถามผู้ชายหุ่น firm แนว lean หรือ Body builder ไหล่กว้าง ปีกออก V-shape 6 pack ได้ใจสาวแบบแค่มองก็มาแล้วมั้ยครับ?
คือผม average guy ทั่วไป ไม่อ้วน ไม่ผอม แต่ไม่ได้ฟิตปั๋ง หุ่นเป๊ะ อาจจะวิ่ง ฮาล์ฟมาราธอน แต่หุ่นมันไม่ได้เฟริมครับ เวลาอยู่ข้างนอก หรือไปงานขายเครื่องกีฬา หรือ งานอีเวนท์กีฬาต่างๆ ก็จะเห็นmessage3add_box0ขอคำแนะนำเรื่องการลดน้ำหนักด้วยวิธีกินและออกกำลังกายทำอย่างไรถึงจะพอเหมาะดีคะ?
สวัสดีค่ะ ชื่อตินนะคะ อายุ 30 ปี ตอนนี้น้ำหนัก 96 สูง 155 ค่ะ ตอนนี้ทานข้าววันละ 1 ถึง 2 มื้อโดยประมาณ งดน้ำหวานและของทอดค่ะ ปกติก็จะทานเป็นเกาเหลา แกงจืด หรือถ้ามื้อไหนที่เป็นข้าว เช่นผัดกระเพราก็จะขmessage4add_box0ลดน้ำหนัก 2 อาทิตย์ 10 โลเป็นไปได้มั้ยคะ?
คุมอาหาร นับแคล ทอดมันหวานอาหารขยะคือไม่กินเลยแล้วก็ออกกำลังกาย คาร์ดิโอ 1 ชม. เวท 30 เค้าบอกว่าเล่นเวทไปด้วยจะได้ไม่ย้วย เป็นไปได้มั้ยคะหรือต้องออกกำลังกายกี่นาทีmessage5add_box0ช่วงนี้เล่นเวทอย่างเดียวไม่คาดิโอเลย รู้สึกบวมขึ้น แต่น้ำหนักไม่ขึ้นเลยสักนิด เป็นไปได้มั้ยครับหรือแค่คิดไปเอง?
ตามหัวข้อครับ คือช่วงนี้เน้นเวทอย่างเดียว เพราะช่วงนี้ค่อนข้างปล่อยตัวนิดนึง อาหารไม่ได้เคร่งมาก แต่ยังเคร่งเรื่องการรับโปรตีนอยู่ ให้ถึง2เท่าของตัว น้ำหนักก็ยังคงอยู่ที่ประมาณ78-80ครับ มีขึ้นๆลงๆ ช่วmessage1add_box0โดนสั่งให้เพิ่มน้ำหนัก มีพุง แก้มเยอะ แต่อยากลดหุ่นทำยังไงครับ
คือโดนคนตรวจเขาบอกให้เราเพิ่มน้ำหนัก เราสูง 173 หนัก 60 เขาให้เราเพิ่มมาเป็น 66 แต่คือผมอยากลดแก้ม ลดพุง ลดไขมันส่วนเกินจะทำไงครับ ให้นน เพิ่มแล้วหุ่นลดด้วยmessage4add_box0ลูกค้าในฟิตเนสเซ็นเตอร์ต่างๆต้องเก็บแผ่นเหล็กมั้ยครับ
หลังจากเล่นเสร็จ ต้องถอดแผ่นเหล็กมาเก็บมั้ยครับ เป็นหน้าที่ลูกค้า หรือว่าพนักงานในยิมครับ จะได้ปฏิบัติให้ถูกต้องmessage11add_box0ทำไมผู้ชายส่วนใหญ่ไม่อยากมีกล้าม หรือไม่ชอบผู้ชายมีกล้ามกันอ่ะครับ
จากประสบการณ์ไปนั่งเล่นที่สวนธารณะเกือบทุกวัน จะเห็นนักกล้ามมาเล่นstreet workoutบ่อยมาก ซึ่งผมก็ไม่อะไรนะ มองว่าเท่ดี 5555 อยากได้หุ่นแบบนั้นด้วย เพราะตัวผมก็ลดน้ำหนักจาก100ลงมาเหลือ78 แต่ไม่มีกล้าม แmessage13add_box0garmin รุ่น forerunner กับ fenix เค้าวาง target group ต่างกันอย่างไรครับ
garmin รุ่น forerunner กับ fenix เค้าวาง target group ต่างกันอย่างไรครับ ขอบคุณครับmessage0add_box0อยากสอบถามการเล่นเวท แบบ Full-Body ครับ
ผมพึ่งเริ่มเล่ทเวท เป็น Beginner เลย เท่าที่หาข้อมูลดูการเล่นแบบ full body น่าจะเหมาะสม ผมเข้าใจถูก และเล่นถูก ใช่ไมครับ - เล่น กล้ามเนื้อทุกส่วน ใน 1 เลย ( Shoulder Neck / Back / Chest / Core / Hipsmessage4add_box0ระยะเวลา 9 วัน คิดว่าทำแบบนี้จะสามารถลดน้ำหนักได้ 4 กิโลกรัมไหมคะ
ก่อนอื่น อย่าพึ่งว่าค่ะ มีที่มาที่ไป พอดีที่บริษัทมีแข่งลดน้ำหนักค่ะ เงินรางวัลค่อนข้างสูง โดยแบ่งเป็น 4 รุ่น แยกหญิงและชาย คนลงแข่งประมาณ 80 กว่าคนได้ ตอนนี้ผ่านมา 2 เดือนกว่าแล้ว เหลือเวลาจากวmessage2add_box0คนเล่นกล้ามเขากินเยลลี่แบร์เพื่อช่วยอะไรหรอครับ
คือผมได้บังเอิญเจอคนเล่นกล้ามใน 7-11 ครับ แล้วก็ได้เห็นเขาซื้อเยลลี่แบร์แพ็คใหญ่ครับ เห็นมา 2-3 คนที่ซื้อเยลลี่แบร์ ก็ได้สงสัยและเกิดคำถามครับว่าเขากินช่วยเรื่องอะไร หรือเขากินเพราะเขาอยากกินเฉยๆ ขอบคmessage14add_box0การใส่รองเท้าแตะเล่นฟิตเนสนี่แย่มากเลยเหรอครับ
ปกติผมใส่รองเท้าแตะเล่นตลอดยกเว้นวันเล่นขาไม่ได้คาร์ดิโอเพื่อนผมบอกแย่มากมันแย่ขนาดนั้นเลยเหรอครับmessage16add_box0วิ่ง มากๆจะมีผลกับกล้าม และความแข็งแรง กล้ามเนื้อไหมครับ
เพื่อนผมตัวเเข็งมากครับมีแต่กล้ามเนื้อถามว่าเล่นกล้ามรึเปล่าเพื่อนก็บอกวิ่งกับเตะบอลอย่างเดียวmessage3add_box0เล่นเวทมาได้2วันแล้ว มีปัญหากังวลใจอยู่ครับ พี่ๆสายกล้ามปูช่วยแนะนำที
คืองี้ครับ เดิมทีผมเป็นคนอ้วนครับ แล้วผมลดน้ำหนักมาจาก100เหลือ80 แต่ทีนี้กล้ามเนื้อหายครับ มันเลยไม่กระชับไขมันมันยังเลยดูย้วยๆ เลยจะสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้มันกระชับมากขึ้นครับ ก็เลยใช้ดัมเบลแบบmessage5add_box0สควอชวันละกี่ครั้งดี??
ควรสควอชวันละกี่ครั้งดีคะ ปกติทุกวันจะเดินเร็ว+วิ่ง 50นาทีค่ะ 6วัน/สัปดาห์ แล้วก็สควอชเพิ่มเพราะกลัวย้วย;-; แต่นี่สควอชได้แค่3เซ็ท เซ็ทละ15ครั้งเองค่ะ 4วัน/สัปดาห์ แค่นี้ก็ล้ามากแล้ว แต่กลัวไม่มีผลกับmessage0add_box0ตาราเล่นเวทแบบนี้พอดีมั้ยครับ อยากได้คำแนะนำครับ
เป็นมือใหม่ครับ ผมสูง171 หนัก56โลครับอยากเพิ่มกล้ามและให้นน.ไปซัก63-65แบบไม่เร่งรีบครัย เลยลองเล่นเวทตามคลิปนี้ครับhttps://youtu.be/0A3EgOztptQ โดยผมลองเปลี่ยนเป็นทุกท่า10rep 4setโดยท่า Walking lmessage1add_box0อีกไม่กี่เดือนก็จะสิ้นปีแล้ว แผนการลดน้ำหนักของเพื่อนๆ เป็นยังไงกันบ้างคะ
จขกท ตั้งเป้าลดน้ำหนักไว้เมื่อปีที่แล้ว ลดน้ำหนักโดยการคุมอาหารและออกกำลังกายควบคู่กันไป ซึ่งตอนนี้ก็มาเกินเป้าหมายที่ตั้งไว้ ลด นน ไปได้เกือบ 20 กก ปัจจุบันไม่ได้คุมเรื่องอาหารแล้วค่ะ กลับมากิน (เยอะmessage3add_box0ขอถามเรื่อง ท่าเล่นเวท ลด. นน
คือผมว่าเล่นเวทในช่วง ประมาณ 3ทุ่ม หลังจากคาร์ดิโอเสร็จ ควรเล่นท่าตามเว็ปนี้ดีไหมครับ. https://doodeedai.com/program/weightloss/0/thai-program เรื่องอาหารการกินผมศึกษามาละครับ ขอบคุนครับmessage2add_box0ท่าออกกำลังที่ช่วยในการบิดเอว
อยากทราบท่าออกกำลังที่เสริมความแข็งแรงในการเตะ แล้วบิดเอว แบบมวยไทย มีท่าแนะนำไหมครับmessage6add_box0[SR] Fitfac รังสิต : ฉีกแปลกแหวกแนวกว่าทุกสาขา ด้วยหน้าผาจำลองสุดโหด!!
และตอนนี้เราก็มาถึงสาขาที่ 5 กันแล้วนะครับกับซีรีย์ตะลุยรีวิว Fitfac Muaythai Academy เผยทุกมุมของแต่ละสาขาในกรุงเทพว่าเป็นอย่างไรบ้าง น่าไปใช้บริการแค่ไหน โดยคราวนี้จะเป็นการรีวิว Fitfac Muaythai Acamessage12add_box0ออกกำลังกายแล้วยิ่งหิวววว ??
ทำไมมีแต่คนบอกเราว่า "ออกกำลังกายแล้วจะไม่หิว หรือหิวน้อย" เราสังเกตตัวเองช่วงเดือนไหนถ้าเราออกกำลังกาย เรารู้สึกว่าหิวนะ หิวกว่าปกติ ปากว่างไม่ได้เลย เวลากินทีก็กินเยอะ เหมือนจะหิวบ่อย กินมmessage7add_box0ชวนวันที่ 3 มาออกกำลังกายกันทุกคน
วันนี้เป็นที่ 3 แล้ว ที่มาชวนทุกคนมาออกกำลัง ออกกำลังกายไปด้วยกัน ไม่ว่าคุณจะมีเป้าหมายใดๆ ก็ตาม ส่งการบ้านด้วย วันที่3 เราโดดเชือก 1,000 ที ยกเวทแขน 15ที/3เซ็ต มาออกกำลังกายไปด้วยกันนะ #ผอมไปให้หมีมัmessage1add_box2[SR] รีวิวบ้านๆ : คลาสมวยไทยเบิร์นไขมันที่ MTM Academy พูดเลยนะว่า........
คืออย่างงี้.....เรื่องมันมีอยู่ว่า เพื่อนผู้น่ารักคนหนึ่งได้ส่ง gift voucher ใช้บริการคอร์สมวยไทยลดน้ำหนักของ Muaythai Mania Academy (MTM) มาให้ทดลอง ด้วยความที่เพื่อนคงเห็นว่าช่วงนี้เราขะมักขะเม่นกับmessage0add_box1หาฟิตเนสโซน MRT แนะนำหน่อยค่า ที่ไม่ใช่ FF,We และ Jetts
เนื่องจาก 3 แบรนด์ที่ว่ามา เคยใช้บริการหมดแล้วค่ะ อยากเปลี่ยนเป็นฟิตเนสอื่นๆ ที่ไม่ใช่แนวมี chain เยอะๆ บ้าง ถ้าเป็นที่ๆ มีเทรนเนอร์ราคาไม่แพงมากยิ่งดีเลยค่ะ หรือสามารถเอาเทรนเนอร์ฟรีแลนซ์เข้าไปได้ก็ดmessage2add_box0((อาหารเจ)) สงสัยว่า หมี่กึง ซึ่งก็คือ กลูเตน หลายเว็บ บอกว่าเป็น โปรตีน
สงสัยว่า หมี่กึง ซึ่งก็คือ กลูเตน หลายเว็บ บอกว่าเป็น โปรตีน อยากทราบว่า มันเป็นแบบ โปรตีนถั่วเหลือง หรือ โปรตีนที่ได้จากเนื้อสัตว์ไหม ถ้าคนสร้างกล้าม จะกินโปรตีนจาmessage2add_box0[CR] รีวิว FIT ONE GYM ฟิตเนสใกล้ BTS อุดมสุข
พอดีเห็นที่นี่พึ่งเปิดใหม่ เนื่องจากเราผ่านแถวอุดมสุขทุกวันเลยลองเข้ามาดู เลยตัดสินใจสมัครเมมเบอร์ที่นี่เลย เพราะอุปกรณ์นำเข้าใหม่หมด และติดบีทีเอสอุดมสุขเลย ติดแบบลงปุ๊บเดิน 5 นาทีถึง แมชชีนหลัmessage0add_box0นอกจากแพลงก์แล้ว ยังมีการทำอะไรบ้างที่อยู่เฉยๆแล้วได้กล้ามเนื้อ
คือนอกจากแพลงก์ที่เป็นการทำท่าที่อยู่นิ่งๆแล้วได้กล้ามท้องแล้วยังมีท่าอะไรอีกบ้างครับที่อยู่เฉยๆแล้วได้กล้ามเนื้อmessage7add_box0ค่าfatเกิน 40% ทำยังไงดีคะ
สวัสดีค่ะ อยากสอบถามข้อมูลพี่ๆค่ะ หนูต้องการลดน้ำหนัก วันนี้เลยลองไปปรึกษาฟิตเนสดู ได้มีการวัดค่าต่างๆในร่างกาย ผลออกมาดังภาพที่แนบนะคะ หนูอยากทราบว่า หากหนูไม่เข้าฟิตเนส เลือกที่จะออกกำลังกายด้วยตนเอmessage6add_box0ถ้าลดนน.ด้วยการคาดิโอกับเวทไปพร้อมๆกัน กับคาดิโอให้นน.ลดก่อนค่อยเวททีหลัง ผลต่างกันไหม
สวัสดีค่ะ เรากำลังตั้งใจจะลดนน. แต่ อยากทำแบบค่อยเป็นค่อยไป เลยอยากควบคุมอาหารและออกกำลังกายไปพร้อมกันนะคะ ซึ่งเรามีพี่เบเบ้เป็นไอดอล อยากหุ่นสวยแบบนั้น555 แต่มีข้อสงสัยเกี่ยวกับการออกกำลังกายนิmessage5add_box0สอบถามเรื่องยกเวท กับวันพักครับ
ตอนนี้ผมยกเวทเพื่อเพิ่มน้ำหนักนะครับ คือใน 1 สัปดาห์ ผมจะเล่นแยกส่วน 4 วัน พัก 1 แล้ววนลูปไปเลย ถ้าเล่นอย่างงี้โอเคไหมครับ หรือ พัก 2-3 วันในสัปดาห์นึงดีครับmessage4add_box0
กำลังโหลดข้อมูล โปรดรอสักครู่