คะแนนเต็ม 10 นะครับ
1. อายุยืนอย่างมีคุณภาพ
เวท 9 | คาร์ดิโอ 9
ทั้งคู่สำคัญ อยากอยู่ได้นานและยังใช้ชีวิตคล่อง ควรมีทั้งความฟิตและความแข็งแรง
2. ลดน้ำหนักบนตาชั่ง
เวท 4 | คาร์ดิโอ 7
คาร์ดิโอมักช่วยให้น้ำหนักลงเด่นกว่า ส่วนเวทช่วยรักษากล้ามเนื้อและเปลี่ยนสัดส่วนร่างกาย เอวอาจเล็กลงแม้น้ำหนักไม่ค่อยขยับ
3. คุมน้ำตาล
เวท 8 | คาร์ดิโอ 8
ทั้งคู่ช่วยให้กล้ามเนื้อใช้น้ำตาลและตอบสนองต่ออินซูลินดีขึ้น การฝึกทั้งสองแบบช่วยเสริมประโยชน์กันได้ครับ
4. ลดไตรกลีเซอไรด์
เวท 6 | คาร์ดิโอ 6
ทั้งคู่ช่วยได้ ผลขึ้นกับปริมาณฝึกและค่าเริ่มต้น โดยอาหาร การคุมน้ำหนัก และการลดแอลกอฮอล์มีบทบาทสำคัญมาก
5. ลด LDL
เวท 3 | คาร์ดิโอ 3
ทั้งคู่มักลดได้ไม่มาก คนฟิตก็ยัง LDL สูงได้ ต้องดูแลอาหารและรักษาตามความเสี่ยงด้วย
6. เพิ่ม HDL
เวท 5 | คาร์ดิโอ 5
ทั้งคู่อาจเพิ่มได้เล็กน้อย แต่ไม่ต้องไล่ให้สูงที่สุด เพราะ HDL สูงขึ้นไม่ได้แปลว่าป้องกันโรคหัวใจได้มากขึ้นเสมอ
7. ดูแลสมองและความจำ
เวท 7 | คาร์ดิโอ 7
ทั้งคู่มีประโยชน์ต่อการคิดและความจำ ยังไม่มีผู้ชนะชัดเจน
8. ลดความเครียด
เวท 8 | คาร์ดิโอ 8
บางคนโล่งหัวหลังเดิน บางคนอารมณ์ดีหลังยก เลือกแบบที่ชอบและทำต่อเนื่องได้ครับ
9. นอนดีขึ้น
เวท 8 | คาร์ดิโอ 8
ทั้งคู่ช่วยได้ เวทก็มีประโยชน์เรื่องการนอน ฝึกให้พอดีและมีเวลาฟื้นตัว
10. เพิ่ม VO₂max
เวท 4 | คาร์ดิโอ 10
คาร์ดิโอเด่นชัด ส่วนเวทก็ช่วยเพิ่มได้ โดยเฉพาะคนเริ่มต้นหรือผู้สูงวัย และขึ้นกับรูปแบบฝึก
11. เพิ่มและรักษากล้ามเนื้อ
เวท 10 | คาร์ดิโอ 4
จุดเด่นของเวท โดยเฉพาะช่วงลด นน และเมื่ออายุมากขึ้น กล้ามเนื้อที่รักษาไว้มีค่าต่อสุขภาพครับ
12. เพิ่มความแข็งแรง Strength
เวท 10 | คาร์ดิโอ 4
แรงที่ฝึกไว้ช่วยให้ยกของ ลุกจากเก้าอี้ ขึ้นบันได และทำกิจวัตรได้ดีขึ้น
13. ดูแลกระดูก
เวท 8 | คาร์ดิโอ 5
เวทที่ความหนักเหมาะสมช่วยกระตุ้นกระดูก ส่วนคาร์ดิโอต้องดูชนิดด้วย วิ่งกับว่ายน้ำให้ผลต่อกระดูกต่างกัน
สรุปแล้ว ควร cardio ร่วมกับ เวทเทรนนิ่ง ดีสุด
ถ้าเวลาเรามีจำกัด ก็ดูว่าเราอยากจะดูแลอันไหนเป็นพิเศษเน้นทำอันนั้นให้มากกว่า หรือออกกำลังกายในรูปแบบ hybrid ก็ได้ครับ
ออกกำลัง cardio และ เวท กี่วันกันครับ
หมอแอร์
หมอหัวใจและการกีฬา
ที่มา
เวท vs คาร์ดิโอ เทียบประโยชน์ 13 ด้าน อันไหนดีกว่า
1. อายุยืนอย่างมีคุณภาพ
เวท 9 | คาร์ดิโอ 9
ทั้งคู่สำคัญ อยากอยู่ได้นานและยังใช้ชีวิตคล่อง ควรมีทั้งความฟิตและความแข็งแรง
2. ลดน้ำหนักบนตาชั่ง
เวท 4 | คาร์ดิโอ 7
คาร์ดิโอมักช่วยให้น้ำหนักลงเด่นกว่า ส่วนเวทช่วยรักษากล้ามเนื้อและเปลี่ยนสัดส่วนร่างกาย เอวอาจเล็กลงแม้น้ำหนักไม่ค่อยขยับ
3. คุมน้ำตาล
เวท 8 | คาร์ดิโอ 8
ทั้งคู่ช่วยให้กล้ามเนื้อใช้น้ำตาลและตอบสนองต่ออินซูลินดีขึ้น การฝึกทั้งสองแบบช่วยเสริมประโยชน์กันได้ครับ
4. ลดไตรกลีเซอไรด์
เวท 6 | คาร์ดิโอ 6
ทั้งคู่ช่วยได้ ผลขึ้นกับปริมาณฝึกและค่าเริ่มต้น โดยอาหาร การคุมน้ำหนัก และการลดแอลกอฮอล์มีบทบาทสำคัญมาก
5. ลด LDL
เวท 3 | คาร์ดิโอ 3
ทั้งคู่มักลดได้ไม่มาก คนฟิตก็ยัง LDL สูงได้ ต้องดูแลอาหารและรักษาตามความเสี่ยงด้วย
6. เพิ่ม HDL
เวท 5 | คาร์ดิโอ 5
ทั้งคู่อาจเพิ่มได้เล็กน้อย แต่ไม่ต้องไล่ให้สูงที่สุด เพราะ HDL สูงขึ้นไม่ได้แปลว่าป้องกันโรคหัวใจได้มากขึ้นเสมอ
7. ดูแลสมองและความจำ
เวท 7 | คาร์ดิโอ 7
ทั้งคู่มีประโยชน์ต่อการคิดและความจำ ยังไม่มีผู้ชนะชัดเจน
8. ลดความเครียด
เวท 8 | คาร์ดิโอ 8
บางคนโล่งหัวหลังเดิน บางคนอารมณ์ดีหลังยก เลือกแบบที่ชอบและทำต่อเนื่องได้ครับ
9. นอนดีขึ้น
เวท 8 | คาร์ดิโอ 8
ทั้งคู่ช่วยได้ เวทก็มีประโยชน์เรื่องการนอน ฝึกให้พอดีและมีเวลาฟื้นตัว
10. เพิ่ม VO₂max
เวท 4 | คาร์ดิโอ 10
คาร์ดิโอเด่นชัด ส่วนเวทก็ช่วยเพิ่มได้ โดยเฉพาะคนเริ่มต้นหรือผู้สูงวัย และขึ้นกับรูปแบบฝึก
11. เพิ่มและรักษากล้ามเนื้อ
เวท 10 | คาร์ดิโอ 4
จุดเด่นของเวท โดยเฉพาะช่วงลด นน และเมื่ออายุมากขึ้น กล้ามเนื้อที่รักษาไว้มีค่าต่อสุขภาพครับ
12. เพิ่มความแข็งแรง Strength
เวท 10 | คาร์ดิโอ 4
แรงที่ฝึกไว้ช่วยให้ยกของ ลุกจากเก้าอี้ ขึ้นบันได และทำกิจวัตรได้ดีขึ้น
13. ดูแลกระดูก
เวท 8 | คาร์ดิโอ 5
เวทที่ความหนักเหมาะสมช่วยกระตุ้นกระดูก ส่วนคาร์ดิโอต้องดูชนิดด้วย วิ่งกับว่ายน้ำให้ผลต่อกระดูกต่างกัน
สรุปแล้ว ควร cardio ร่วมกับ เวทเทรนนิ่ง ดีสุด
ถ้าเวลาเรามีจำกัด ก็ดูว่าเราอยากจะดูแลอันไหนเป็นพิเศษเน้นทำอันนั้นให้มากกว่า หรือออกกำลังกายในรูปแบบ hybrid ก็ได้ครับ
ออกกำลัง cardio และ เวท กี่วันกันครับ
หมอแอร์
หมอหัวใจและการกีฬา
ที่มา