กระทู้คนเจ็บเข่าฯ #22 - ความสุขที่หายไป 16 เดือน มันกลับมาแล้ว

กระทู้สนทนา

กายภาพบำบัด ออกกำลังกาย Cardio สุขภาพกาย Office Syndrome

กระทู้คนเจ็บเข่าฯ #22 - ความสุขที่หายไป 16 เดือน มันกลับมาแล้วครับ

ตอนที่ 1-21 สำหรับท่านที่เพิ่งจะหลงเข้ามาอ่านครับ
https://pantip.com/topic/43881826 : ตอนที่ 1 ในเมื่อวิ่งไม่ได้ก็บอดี้เวท+คาร์ดิโอ ละกัน
https://pantip.com/topic/43918142 : ตอนที่ 2 เมื่อหมอปฏิเสธบอกว่าไม่ต้องผ่าตัด
https://pantip.com/topic/43932687 : ตอนที่ 3 ปัญหาตามหลังอาการบาดเจ็บ
https://pantip.com/topic/43940516 : ตอนที่ 4 รู้สึกเเสียใจไหมที่วิ่งจนเข่าพัง
https://pantip.com/topic/44002284 : ตอนที่ 5 พบหมอกายภาพบำบัด
https://pantip.com/topic/44012241 : ตอนที่ 6 Dead Butt Syndrome ก้นไม่ทำงาน
https://pantip.com/topic/44018868 : ตอนที่ 7 เวท+กินโปรตีน เทรนด์มาแรง
https://pantip.com/topic/44026219 : ตอนที่ 8 ออกกำลังกายแล้วปวดเมื่อยทำยังไงดี
https://pantip.com/topic/44033955 : ตอนที่ 9 เตรียมตัวผ่าตัดเย็บซ่อมหมอนรองกระดูก มาสร้างกล้ามเนื้อต้นขากันครับนั้น
https://pantip.com/topic/44064846 : ตอนที่ 10 นักวิ่งตกม้าตายกลางทาง
https://pantip.com/topic/44115761 : ตอนที่ 11 เมื่อร่างกายต้องการอ็อกซิเจน
https://pantip.com/topic/44116933 : ตอนที่12 - จอมบึง10K กับ Negative Split
https://pantip.com/topic/44124953 : ตอนที่ 13.1 - รีวิวผ่าตัดส่องกล้องหมอนรองกระดูกหัวเข่า (ตอนที่ 1)
https://pantip.com/topic/44126777 : ตอนที่ 13.2 - รีวิวผ่าตัดส่องกล้องหมอนรองกระดูกหัวเข่า (ตอนที่ 2)
https://pantip.com/topic/44134128 : ตอนที่ 14 - Gen Run ข้ามกำแพง12K สำเร็จ
https://pantip.com/topic/44142488 : ตอนที่ 15 - พัทยามาราธอน10K (แห่งความทรงจำ)
https://pantip.com/topic/44154204 : ตอนที่ 16 - มุมดีๆ ที่ได้จากการบาดเจ็บ
https://pantip.com/topic/44157834 : ตอนที่ 17 - มุมดีๆ (2)
https://pantip.com/topic/44165112 : ตอนที่ 18 - กายภาพบำบัด Week 1-8 ท.ทหารอดทน ep.1
https://pantip.com/topic/44170370 : ตอนที่ 19 - กายภาพบำบัด Week 1-8 ท.ทหารอดทน ep.2
https://pantip.com/topic/44235743 : ตอนที่ 20 - เข้าสู่ Week 16 = 4 เดือนหลังผ่าตัด มาอัพเดทกัน
https://pantip.com/topic/44245940 : ตอนที่ 21 - บันทึกภายภาพฯ สัปดาห์ที่ 20 Rehab Note Week 20

ช่วงนี้งานประจำผมมีปัญหาพอสมควรมีความเครียดสะสม กระทบกับการนอนและที่แย่กว่าคือ แค่กินอาหารผิดสำแดงนิดหน่อย กรดไหลย้อนก็เคาะประตูทันที

ผมไม่ได้เข้าสวนฯ มา 16 เดือน ปีกว่าแล้วหลังจากอาการบาดเจ็บ

1 เดือนที่ผ่านมาผมเริ่มจ็อกกิ้งเบาๆ ระยะทางสั้นๆ 4-500 เมตร บางวันทั้งเดินทั้งจ็อกกิ้งรวมกันได้กว่า 4 กม. โดยไม่มีอาการเจ็บแผลผ่าตัดและกล้ามเนื้อขาข้างที่บาดเจ็บก็ดูดี ไม่มีอาการงอแง

เช้าวันนี้ผมจึงตัดสินใจเข้าสวนลุมฯ ตื่นแต่เช้า 04.15 น. ถึงสวน 0530 น.
เดิน+จ็อกกิ้งเบาๆ ได้ระยะทาง 4.39 กม. ใช้เวลาประมาณ 50 นาที

[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้

ที่แตกต่างออกไปจากเดินในหมูบ้าน คือ บรรยากาศสวนฯ ต้นไม้เยอะอากาศบริสุทธิ์ยามเช้า มันช่วยให้ผ่อนคลาย
หลังวิ่งผมรู้สึกลมหายใจแผ่วเบาหายใจได้ทั่วท้อง ความเครียดหายไปเยอะ ขมับท้ายทอยผ่อนคลายไม่ตึง

ข้อมูลจาก Ai
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนและสารสื่อประสาทสำคัญหลายชนิด ซึ่งทำหน้าที่ทั้งช่วยให้รู้สึกดี ลดความเครียด และซ่อมแซมร่างกาย ฮอร์โมนหลัก ๆ มีดังนี้:
1. กลุ่มฮอร์โมนแห่งความสุขและลดความเจ็บปวด
เอ็นดอร์ฟิน (Endorphins): หลั่งจากต่อมใต้สมองเมื่อออกกำลังกายต่อเนื่อง (ประมาณ 20 นาทีขึ้นไป) ทำหน้าที่เป็นยาระงับปวดตามธรรมชาติ ช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล และทำให้อารมณ์ดีขึ้น
โดปามีน (Dopamine): สารสื่อประสาทที่หลั่งเมื่อทำกิจกรรมสำเร็จหรือถึงเป้าหมายการออกกำลังกาย ช่วยสร้างแรงจูงใจ ความกระฉับกระเฉง และความสุข
เซโรโทนิน (Serotonin): ช่วยปรับสมดุลอารมณ์ ลดความเสี่ยงภาวะซึมเศร้า และช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
2. กลุ่มฮอร์โมนเสริมสร้างและซ่อมแซมร่างกาย
โกรทฮอร์โมน (Growth Hormone / hGH): หลั่งมากในการออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน (Resistance Exercise) เช่น การยกเวท หรือการนอนหลับ ช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อ เสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ และช่วยเผาผลาญไขมัน
เทสโทสเตอโรน (Testosterone): พบได้ทั้งในผู้ชายและผู้หญิง ช่วยเพิ่มพละกำลัง เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และเร่งการเผาผลาญไขมัน
3. กลุ่มฮอร์โมนตอบสนองต่อความเครียดและพลังงาน
อะดรีนาลีน (Adrenaline): หลั่งเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมรับมือกับการเคลื่อนไหว หัวใจเต้นเร็วขึ้น สูบฉีดเลือดไปกล้ามเนื้อ และช่วยให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัวหลังออกกำลังกาย
คอร์ติซอล (Cortisol): เป็นฮอร์โมนความเครียดซึ่งจะหลั่งขึ้นมาเพื่อดึงพลังงานมาใช้ตอนออกกำลังกาย หากออกกำลังกายพอดีจะช่วยเรื่องความสมดุล แต่หากหักโหมหรือคาร์ดิโอหนักเกินไป จะทำให้คอร์ติซอลสูงขึ้นและส่งผลเสียต่อร่างกายได้
ใช่แล้วครับเป็นผลพลอยได้จากการออกกำลังกาย ฮอร์โมนความสุขจากต่อมใต้สมอง เอ็นเดอร์ฟินและโดปามีน
มันคือ ความสุขที่หายไปนานกว่า 16 เดือน หลังจากประสบกับปัญหาอาการบาดเจ็บ

อีกหนึ่งในความสุขเล็กๆ ที่ผมหาได้เกือบทุกวันจากการออกำลังกาย