ไดอารี่คนเจ็บเข่ารอขึ้นเขียง#14 - Gen Run ข้ามกำแพง12K สำเร็จ

กระทู้สนทนา

กายภาพบำบัด วิ่งเพื่อสุขภาพ สุขภาพกายผู้สูงอายุ ระบบกล้ามเนื้อ (Muscular System) วิ่ง

ไดอารี่คนเจ็บเข่ารอขึ้นเขียง#14 - Gen Run กำแพง 12K ที่ข้ามได้สำเร็จ

ตอนที่ 1-12 สำหรับท่านที่เพิ่งจะหลงเข้ามาอ่านครับ
https://pantip.com/topic/43881826 : ตอนที่ 1 ในเมื่อวิ่งไม่ได้ก็บอดี้เวท+คาร์ดิโอ ละกัน
https://pantip.com/topic/43918142 : ตอนที่ 2 เมื่อหมอปฏิเสธบอกว่าไม่ต้องผ่าตัด
https://pantip.com/topic/43932687 : ตอนที่ 3 ปัญหาตามหลังอาการบาดเจ็บ
https://pantip.com/topic/43940516 : ตอนที่ 4 รู้สึกเเสียใจไหมที่วิ่งจนเข่าพัง
https://pantip.com/topic/44002284 : ตอนที่ 5 พบหมอกายภาพบำบัด
https://pantip.com/topic/44012241 : ตอนที่ 6 Dead Butt Syndrome ก้นไม่ทำงาน
https://pantip.com/topic/44018868 : ตอนที่ 7 เวท+กินโปรตีน เทรนด์มาแรง
https://pantip.com/topic/44026219 : ตอนที่ 8 ออกกำลังกายแล้วปวดเมื่อยทำยังไงดี
https://pantip.com/topic/44033955 : ตอนที่ 9 เตรียมตัวผ่าตัดเย็บซ่อมหมอนรองกระดูก มาสร้างกล้ามเนื้อต้นขากันครับนั้น
https://pantip.com/topic/44064846 : ตอนที่ 10 นักวิ่งตกม้าตายกลางทาง
https://pantip.com/topic/44115761 : ตอนที่ 11 เมื่อร่างกายต้องการอ็อกซิเจน
https://pantip.com/topic/44116933 : ตอนที่12 - จอมบึง10K กับ Negative Split

https://pantip.com/topic/44124953 : ตอนที่ 13.1 - รีวิวผ่าตัดส่องกล้องหมอนรองกระดูกหัวเข่า (ตอนที่ 1)

https://pantip.com/topic/44126777 : ตอนที่ 13.2 - รีวิวผ่าตัดส่องกล้องหมอนรองกระดูกหัวเข่า (ตอนที่ 2)

ตอนนี้ขอเล่าย้อนหลังไปถึงงานวิ่งงานสุดท้ายที่ได้เข้าร่วม ก่อนที่จะเจอกับอาการบาดเจ็บ ITB (เอ็นข้างเข่าอักเสบ) จนต้องหยุดพัก 2 เดือนครับ

Gen Run เป็นงานวิ่งการกุศลจัดระดมทุน รายได้หลักหักค่าใช้จ่ายสมทบช่วยเหลือเด็กผู้ป่วยยากไร้ให้กับมูลนิธิมะเร็งในเด็ก โรงพยาบาลรามาธิบดี

งานจัดวิ่งที่สวนจตุจักรโดยทีมงานของครูดิน (สถาวร จันทร์ผ่องศรี) กลางเดือน พ.ค.68

(ปีนี้จัดวิ่งวันที่ 23 ส.ค.69 ใครสนใจก็ไปสมัครได้ครับ)

วิ่งรอบสวนจตุจักร 4 รอบ x 3 กม. = 12K พอดี

เป็นเรื่องแปลกใหม่เพราะไม่ใช่วิ่งช้าๆ สบายๆ Easy Run

โจทก์คือจะวิ่งอย่างไรให้สนุก ไม่แป็กหมดแรงก่อนจบ

เพราะปกติจะซ้อมวิ่ง 10K มันจะมีจังหวะ Rhythm ของ 10K

มันคือการวิ่งข้ามกำแพงความเคยชิน 10K + Challenge 2K

[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
ผลงาน

Race Note ขอออกตัว (แก้ตัวนิดหน่อย อิอิ) สนามนี้เรามาซ้อมดังนั้นวิ่งให้สนุกก็พอ ไม่ต้องเน้นเวลาหรอก
กม.1 ออกตัวคนเยอะตามเคย ไปสบายๆ ก่อนไม่เร่ง
กม.2 ปวดเบา แวะห้องน้ำเสียเวลาไป 30 วิฯ
กม.3-4 เริ่มเข้าความเร็วเป้าหมาย 6.30 นาที/กม. คอยระวังไม่ให้ HR สูงลอย
กม.5 แวะรับน้ำ
กม.6-7 ยังรักษาเพซไม่เกิน 6.30 นาที/กม. ได้ดี
กม.8 เริ่มหลุดตามความเคยชิน จกเจลเพิ่มพลังงานไปครึ่งซอง
กม.9-10 กลับมาคุมความเร็วได้อีกครั้ง
กม.11 กำแพงปีศาจ10K มาแล้ว กินเจลที่เหลืออีกครึ่งซอง
กม.12 กม.สุดท้ายแล้ว เหลือ 400 เมตรเห็นโค้งเส้นชัย พอไหว (นี่หว่า)

สรุปวิ่งจบ 12K จำได้ว่ามาไล่ดูเวลาในแอพฯ ก็พอรับได้
เพราะวิ่งได้ตามแผน คือ วิ่งให้สนุก ทำเวลาเฉลี่ยประมาณ 6.30 นาที/กม.
จบแบบไม่เจ็บ ร่างกายไม่ช้ำ พัก 2 วันซ้อมต่อได้เลย

ประสบการณ์จากการวิ่ง 12K วันนั้นสอนให้ผมรู้จักกับปีศาจในใจ (My little Demon)
ตัวที่คอยบอกให้เรากลัว เหนื่อยชิหาย กลัวเจ็บ 12K ไม่ไหวหรอก ฯลฯ

มันเป็นตัวเดียวที่อยู่ในใจตอนผมทำกายภาพบำบัดเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว
เมื่อนักกายภาพบอกให้เตะขาขึ้นมาค้างไว้ 10 วินาที 10 ครั้ง x 3 Set
มันคอยบอกว่า โคตรเมื่อยเลย เหนื่อยแล้ว พอเถอะตั้ง 10 x 3 เซ็ท จะไหวเหรอ ฯลฯ