ในเมื่อวิ่งไม่ได้ก็บอดี้เวท+คาร์ดิโอ ละกัน (ไดอารี่คนเจ็บเข่ารอขึ้นเขียง)

ขอสารภาพเลยว่าแค่ 30 นาที ก็เหนื่อยแล้วเหงื่อเต็มตัวเลย
หลังจากวิ่งไม่ได้มากว่า 4 เดือน ช่วงนี้อาการเจ็บเข่าพอจะทุเลา
หมอบอกให้ออกกำลังกายได้ (แล้ว) ถ้าเจ็บตรงไหนก็ให้งดไปก่อน

เช้ามืดวันนี้เลยตั้งนาฬิกาปลุก 4.15 น. ล้างหน้าแปรงฟัน 10 นาที

5 นาทีแรก วอร์มอัพ ยืดเหยียด
10 นาทีต่อมา บอดี้เวทแกนกลางลำตัว+ดัมเบล เหงื่อซึมๆ

หันไปดูนาฬิกาเหลืออีกไม่เกิน 20 นาที ต้องอาบน้ำแต่งตัวออกจากบ้าน
16 นาที บนจักรยานปั่นในบ้าน คือความเหนื่อยของจริง
HR ขึ้นไปเลี้ยงตัวอยู่แภวๆ 140-150 bpm
เล่นกับความหนัก 2 นาที เบา 1 นาที เพื่อชดเชยเวลาที่มีน้อยนิด
เหลือ 3 นาทีเริ่มผ่อน เพื่อให้ HR ลงให้เหลือ 100+ นิดๆ



เหลือบดูนาฬิกา มีเวลาอีกแค่ 5 นาที ได้ยืดเหยียด คูลดาวน์ก่อนอาบน้ำ
ตอนตี 5 อุณหภูมิ 20 องศา อาบน้ำเสร็จสดชื่นจริงๆ

นี่คือ รางวัลตอบแทนความพยายามจากภรรยาที่น่ารัก (น่าชังด้วย)
จัดไปอย่างละ 1 ชิ้น รองท้องก่อนล้อหมุนออกจากบ้านเข้าเมือง
อร่อยจริงๆ ทั้งๆ ที่มันก็แค่เผือกฟักทองนึ่งบ้านๆ นี่แหละ

ขอให้ทุกท่านที่อ่านกระทู้ สุขภาพร่างกายแข็งแรงไม่เจ็บไม่ไข้ครับ