เมื่อวานไปคุยกับหมอกายภาพมาครับ หมอกระดูกส่งต่อให้ไปปรึกษาวิธีการสร้างกล้ามเนื้อสำหรับเข่าเสื่อม
หลังจากนี้อีก 10 วัน ผมต้องไปคุยกับหมอออร์โธฯ เจ้าของไข้อีกรอบ
https://pantip.com/topic/43881826 : ตอนที่ 1 ในเมื่อวิ่งไม่ได้ก็บอดี้เวท+คาร์ดิโอ ละกัน
https://pantip.com/topic/43918142 : ตอนที่ 2 เมื่อหมอปฏิเสธบอกว่าไม่ต้องผ่าตัด
https://pantip.com/topic/43932687 : ตอนที่ 3 ปัญหาตามหลังอาการบาดเจ็บ
https://pantip.com/topic/43940516 : ตอนที่ 4 รู้สึกเเสียใจไหมที่วิ่งจนเข่าพัง
หมอกายภาพอ่านข้อมูลของผมในคอมฯ ก็ออกตัวก่อนเลย ... หมอขอ
Disclaimer ก่อนครับ
(ห๊ะ...ภาษาอะไรนะหมอ 555)
หมอ (รุ่นลูก) บอกว่าการมาหาหมอกายภาพไม่ได้แปลว่า อาการของผมจะดีขึ้นจนถึงกลับไปวิ่งได้นะ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้ผมถึงกับอมยิ้ม ... เดาว่าอาจมีโน๊ตในข้อมูลที่หมอเจ้าของไข้บันทึกไว้ว่าให้ระวังตาลุงคนนี้ให้ดี
หมอกายภาพฯ ช่วยได้แค่ประคอง ยืดระยะเวลาที่จะต้องผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าเทียม เพื่อให้ได้ 10 ปี+/- ตามแผนที่อาจารย์หมอบันทึกไว้ในประวัติว่าเราควรประคองให้ถึงอายุ 65 ปี แล้วค่อยมาทำทีเดียวเลย ... ดังนั้นเข้าใจตรงกันนะ
หมอกายภาพซักประวัติอีกนิดหน่อย ถามอาการทั่วไป ทำอะไรมาบ้าง ... ผมก็ฉายซ้ำไปว่า ตอนนี้ไม่ได้วิ่งแล้ว ออกกำลังกายด้วยกรเล่นบอดี้เวท ฝึกสะโพก แกนกลางลำตัว และ ปั่นจักรยานอยู่กับที่ หมอซักจนแน่ใจว่าที่เราทำอยู่มันถูกต้อง ก็สรุปว่าเราทำท่ากายภาพเสริมความแข็งแรงมากกว่าที่เขาจะแนะนำให้เสียอีก
แต่ได้คำแนะนำที่ดีกลับมาฝากเพี่อนๆ ด้วย
Keyword คือ สร้างความแข็งแรงให้สะโพก แกนกลางลำตัว และ กล้ามเนื้อต้นขาเหนือเข่า
ที่ทำอยู่แล้วก็ทำต่อไป แต่ให้เพิ่ม
Squat หลังพิงกำแพง และ เดินในสระว่ายน้ำ
ข้อห้าม
- ย้ำว่าห้ามพับเข่า+ลงน้ำหนัก
ผมถามให้ชัดๆ เลย พับเข่าธรรมดาได้ไหม ... คำตอบ คือ ได้ แต่ห้ามลงน้ำหนัก ดังนั้น นั่งยอง นั่งส้วมซึม ไม่ได้เด็ดขาด
- ให้งดออกกำลังกายในท่าที่ซับซ้อน เช่น ท่าโยคะไหว้พระอาทิตย์ (เจตนาถามเพราะตอนนี้ทำอยุ่ มันได้เหงื่อดี)
- ปั่นจักรยานอยู่กับที่ทำได้ แต่ให้ปรับที่นั่งขึ้นสูงๆ ยืดขาให้สุด ถ้าเจ็บเข่าจี๊ดๆ ให้ผ่อนน้ำหนักความฝืดลดความเร็วลง
- Squat ทำได้ แต่ให้ปรับเป็นลุกนั่งจากเก้าอี้ และ Squat หลังพิงกำแพง ไม่ต้องขึ้นลงเพื่อ
ลดแรงเฉือนที่ข้อเข่า เอาแค่ค้างไว้ 30 วิฯ
ก่อนจบกระทู้ วันนี้ขอวความดันที่วัดได้เมื่อวานครับ 115/72 มม.ปรอท และ HR 66 bpm (ซึ่งดีมาก very good)
เวลาวัดให้แขนเสมอไหล่ และ อย่าเกร็งแขน+ฝ่ามือ จะทำให้ได้ค่าที่แม่นยำครับ
ขอให้ทุกท่านสุขภาพร่างกายแข็งแรงครับ
ไดอารี่คนเจ็บเข่ารอขึ้นเขียงตอนที่ 5 ... พอหมอกายภาพบำบัด
หลังจากนี้อีก 10 วัน ผมต้องไปคุยกับหมอออร์โธฯ เจ้าของไข้อีกรอบ
https://pantip.com/topic/43881826 : ตอนที่ 1 ในเมื่อวิ่งไม่ได้ก็บอดี้เวท+คาร์ดิโอ ละกัน
https://pantip.com/topic/43918142 : ตอนที่ 2 เมื่อหมอปฏิเสธบอกว่าไม่ต้องผ่าตัด
https://pantip.com/topic/43932687 : ตอนที่ 3 ปัญหาตามหลังอาการบาดเจ็บ
https://pantip.com/topic/43940516 : ตอนที่ 4 รู้สึกเเสียใจไหมที่วิ่งจนเข่าพัง
หมอกายภาพอ่านข้อมูลของผมในคอมฯ ก็ออกตัวก่อนเลย ... หมอขอ Disclaimer ก่อนครับ (ห๊ะ...ภาษาอะไรนะหมอ 555)
หมอ (รุ่นลูก) บอกว่าการมาหาหมอกายภาพไม่ได้แปลว่า อาการของผมจะดีขึ้นจนถึงกลับไปวิ่งได้นะ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
หมอกายภาพฯ ช่วยได้แค่ประคอง ยืดระยะเวลาที่จะต้องผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าเทียม เพื่อให้ได้ 10 ปี+/- ตามแผนที่อาจารย์หมอบันทึกไว้ในประวัติว่าเราควรประคองให้ถึงอายุ 65 ปี แล้วค่อยมาทำทีเดียวเลย ... ดังนั้นเข้าใจตรงกันนะ
หมอกายภาพซักประวัติอีกนิดหน่อย ถามอาการทั่วไป ทำอะไรมาบ้าง ... ผมก็ฉายซ้ำไปว่า ตอนนี้ไม่ได้วิ่งแล้ว ออกกำลังกายด้วยกรเล่นบอดี้เวท ฝึกสะโพก แกนกลางลำตัว และ ปั่นจักรยานอยู่กับที่ หมอซักจนแน่ใจว่าที่เราทำอยู่มันถูกต้อง ก็สรุปว่าเราทำท่ากายภาพเสริมความแข็งแรงมากกว่าที่เขาจะแนะนำให้เสียอีก
แต่ได้คำแนะนำที่ดีกลับมาฝากเพี่อนๆ ด้วย
Keyword คือ สร้างความแข็งแรงให้สะโพก แกนกลางลำตัว และ กล้ามเนื้อต้นขาเหนือเข่า
ที่ทำอยู่แล้วก็ทำต่อไป แต่ให้เพิ่ม Squat หลังพิงกำแพง และ เดินในสระว่ายน้ำ
ข้อห้าม
- ย้ำว่าห้ามพับเข่า+ลงน้ำหนัก
ผมถามให้ชัดๆ เลย พับเข่าธรรมดาได้ไหม ... คำตอบ คือ ได้ แต่ห้ามลงน้ำหนัก ดังนั้น นั่งยอง นั่งส้วมซึม ไม่ได้เด็ดขาด
- ให้งดออกกำลังกายในท่าที่ซับซ้อน เช่น ท่าโยคะไหว้พระอาทิตย์ (เจตนาถามเพราะตอนนี้ทำอยุ่ มันได้เหงื่อดี)
- ปั่นจักรยานอยู่กับที่ทำได้ แต่ให้ปรับที่นั่งขึ้นสูงๆ ยืดขาให้สุด ถ้าเจ็บเข่าจี๊ดๆ ให้ผ่อนน้ำหนักความฝืดลดความเร็วลง
- Squat ทำได้ แต่ให้ปรับเป็นลุกนั่งจากเก้าอี้ และ Squat หลังพิงกำแพง ไม่ต้องขึ้นลงเพื่อลดแรงเฉือนที่ข้อเข่า เอาแค่ค้างไว้ 30 วิฯ
ก่อนจบกระทู้ วันนี้ขอวความดันที่วัดได้เมื่อวานครับ 115/72 มม.ปรอท และ HR 66 bpm (ซึ่งดีมาก very good)
เวลาวัดให้แขนเสมอไหล่ และ อย่าเกร็งแขน+ฝ่ามือ จะทำให้ได้ค่าที่แม่นยำครับ
ขอให้ทุกท่านสุขภาพร่างกายแข็งแรงครับ