1. ปรากฏการณ์ที่เกิดขึ้นในโลกออนไลน์
มีคลิปวิดีโอที่เป็นกระแสบนโลกออนไลน์ เผยให้เห็นภาพนักท่องเที่ยว (ชาวต่างชาติ) พยายามที่จะนั่งยอง ๆ * ผลลัพธ์คือหลายคนไม่สามารถทำได้สำเร็จ บางคนถึงกับล้มหงายหลัง เอนไปข้าง ๆ หรือต้องคอยเอามือคว้ากำแพงไว้เพื่อช่วยพยุงตัวเองไม่ให้ล้ม ในขณะที่บางคนกลับสามารถทรงตัวและนั่งท่านนี้ได้อย่างสบาย ๆ
2. วัฒนธรรมการนั่งยอง ๆ ในเอเชีย
การนั่งยอง ๆ โดยให้ "ส้นเท้าแนบราบติดกับพื้น" ถือเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันปกติของประชากรในหลายประเทศแถบเอเชีย เช่น จีน และญี่ปุ่น
ผู้คนในเอเชียสามารถนั่งพักผ่อนในท่านี้ได้อย่างผ่อนคลายและสบายใจ ไม่ว่าจะตอนนั่งรอรถไฟ นั่งคุยกับเพื่อน หรือนั่งรับประทานอาหาร
3. มุมมองจากผู้เชี่ยวชาญและประโยชน์ต่อสุขภาพ
ผู้เชี่ยวชาญด้านการเคลื่อนไหวร่างกายระบุว่า กระแสความสนใจในท่านั่งนี้ไม่ได้เป็นเพียงเรื่องตลกขบขันออนไลน์ แต่สะท้อนถึงประเด็นที่สำคัญกว่านั้น
ประเด็นสำคัญคือ "ความสำคัญของการรักษาความสามารถในการเคลื่อนไหวของร่างกาย (Mobility) เมื่อเรามีอายุมากขึ้น" เนื่องจากท่านั่งนี้ส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายในระยะยาวเมื่อเข้าสู่วัยชรา
การนั่งยอง ๆ แบบเต็มเท้า (หรือที่เรียกกันว่า Asian Squat) ไม่ใช่แค่ท่าทางในการพักผ่อนเท่านั้น แต่ในมุมมองของนักกายภาพบำบัดและผู้เชี่ยวชาญด้านการเคลื่อนไหว ท่านี้ถือเป็น "ตัวชี้วัดและตัวช่วยบำรุงสุขภาพร่างกาย" ที่ดีมาก ๆ โดยมีประโยชน์หลัก ๆ ดังนี้ครับ
1. เพิ่มความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหว (Mobility & Flexibility)
การนั่งยอง ๆ แบบส้นเท้าติดพื้น เป็นการบริหารข้อต่อสำคัญหลายส่วนพร้อมกัน:
ข้อเท้า: ช่วยยืดเอ็นร้อยหวายและเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของข้อเท้า (Ankle Dorsiflexion) ซึ่งคนยุคปัจจุบันมักข้อเท้าตึงจากการใส่รองเท้าส้นหนาหรือรองเท้าส้นสูง
สะโพกและหัวเข่า: ช่วยเปิดข้อต่อสะโพกและยืดกล้ามเนื้อรอบ ๆ เข่า ให้ทำงานได้เต็มขอบเขตที่ควรจะเป็น ลดอาการตึงรั้ง
2. เสริมสร้างความแข็งแรงของแกนกลางและท่อนล่าง
ในขณะที่นั่งยอง ร่างกายต้องใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง กล้ามเนื้อต้นขา (Quads) และกล้ามเนื้อสะโพก (Glutes) ในการพยุงและทรงตัว
การฝึกบ่อย ๆ จึงเป็นการสร้างความแข็งแรงและความมั่นคง (Stability) ให้กับร่างกายท่อนล่างไปในตัว
3. ลดอาการปวดหลังส่วนล่าง
เมื่อเรานั่งเก้าอี้ทำงานเป็นเวลานาน กล้ามเนื้อสะโพกจะตึงและส่งแรงกดดันไปที่หลังส่วนล่าง
การนั่งยอง ๆ จะช่วยยืดและคลายกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง (Lower Back) และกล้ามเนื้อก้น ช่วยลดแรงกดทับที่กระดูกสันหลังได้เป็นอย่างดี
4. ดีต่อระบบขับถ่าย (ประโยชน์ตามธรรมชาติ)
ตามหลักสรีรศาสตร์ การนั่งยอง ๆ จะทำให้ทำมุมของลำไส้ตรงและกล้ามเนื้อหูรูดทวารหนัก (Puborectalis muscle) ผ่อนคลายและเปิดออกเป็นเส้นตรงที่สุด
ท่านี้จึงช่วยให้ขับถ่ายง่าย ลดการเบ่ง ลดความเสี่ยงของโรคท้องผูกและริดสีดวงทวาร
5. ชะลอความเสื่อมของร่างกายเมื่ออายุมากขึ้น
ตามที่ในบทความระบุไว้ ท่านี้คือการรักษาความสามารถในการเคลื่อนไหว (Mobility)
คนที่สามารถนั่งยอง ๆ ได้จนถึงวัยชรา จะมีแนวโน้มที่จะทรงตัวได้ดี ลุก-นั่งสะดวก และลดความเสี่ยงต่อการหกล้มซึ่งเป็นอันตรายใหญ่ของผู้สูงอายุ
💡 ข้อควรระวัง: สำหรับผู้ที่มีปัญหาข้อเข่าเสื่อมเฉียบพลัน น้ำหนักตัวเกินเกณฑ์มาก หรือมีอาการบาดเจ็บที่สะ Knee/Ankle อยู่ก่อนแล้ว ควรระมัดระวังหรือหลีกเลี่ยงการลงน้ำหนักลึก ๆ และอาจเริ่มฝึกจากการเกาะเก้าอี้หรือหาแผ่นรองส้นเท้าก่อนเพื่อความปลอดภัย
ภาพ CR IG : BBC News Thai
"การนั่งยอง ๆ" (Asian Squat) แบบที่ส้นเท้าราบกับพื้น ทำไมมีแต่คนเอเชียที่นั่งได้?
มีคลิปวิดีโอที่เป็นกระแสบนโลกออนไลน์ เผยให้เห็นภาพนักท่องเที่ยว (ชาวต่างชาติ) พยายามที่จะนั่งยอง ๆ * ผลลัพธ์คือหลายคนไม่สามารถทำได้สำเร็จ บางคนถึงกับล้มหงายหลัง เอนไปข้าง ๆ หรือต้องคอยเอามือคว้ากำแพงไว้เพื่อช่วยพยุงตัวเองไม่ให้ล้ม ในขณะที่บางคนกลับสามารถทรงตัวและนั่งท่านนี้ได้อย่างสบาย ๆ
2. วัฒนธรรมการนั่งยอง ๆ ในเอเชีย
การนั่งยอง ๆ โดยให้ "ส้นเท้าแนบราบติดกับพื้น" ถือเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันปกติของประชากรในหลายประเทศแถบเอเชีย เช่น จีน และญี่ปุ่น
ผู้คนในเอเชียสามารถนั่งพักผ่อนในท่านี้ได้อย่างผ่อนคลายและสบายใจ ไม่ว่าจะตอนนั่งรอรถไฟ นั่งคุยกับเพื่อน หรือนั่งรับประทานอาหาร
3. มุมมองจากผู้เชี่ยวชาญและประโยชน์ต่อสุขภาพ
ผู้เชี่ยวชาญด้านการเคลื่อนไหวร่างกายระบุว่า กระแสความสนใจในท่านั่งนี้ไม่ได้เป็นเพียงเรื่องตลกขบขันออนไลน์ แต่สะท้อนถึงประเด็นที่สำคัญกว่านั้น
ประเด็นสำคัญคือ "ความสำคัญของการรักษาความสามารถในการเคลื่อนไหวของร่างกาย (Mobility) เมื่อเรามีอายุมากขึ้น" เนื่องจากท่านั่งนี้ส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายในระยะยาวเมื่อเข้าสู่วัยชรา
การนั่งยอง ๆ แบบเต็มเท้า (หรือที่เรียกกันว่า Asian Squat) ไม่ใช่แค่ท่าทางในการพักผ่อนเท่านั้น แต่ในมุมมองของนักกายภาพบำบัดและผู้เชี่ยวชาญด้านการเคลื่อนไหว ท่านี้ถือเป็น "ตัวชี้วัดและตัวช่วยบำรุงสุขภาพร่างกาย" ที่ดีมาก ๆ โดยมีประโยชน์หลัก ๆ ดังนี้ครับ
1. เพิ่มความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหว (Mobility & Flexibility)
การนั่งยอง ๆ แบบส้นเท้าติดพื้น เป็นการบริหารข้อต่อสำคัญหลายส่วนพร้อมกัน:
ข้อเท้า: ช่วยยืดเอ็นร้อยหวายและเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของข้อเท้า (Ankle Dorsiflexion) ซึ่งคนยุคปัจจุบันมักข้อเท้าตึงจากการใส่รองเท้าส้นหนาหรือรองเท้าส้นสูง
สะโพกและหัวเข่า: ช่วยเปิดข้อต่อสะโพกและยืดกล้ามเนื้อรอบ ๆ เข่า ให้ทำงานได้เต็มขอบเขตที่ควรจะเป็น ลดอาการตึงรั้ง
2. เสริมสร้างความแข็งแรงของแกนกลางและท่อนล่าง
ในขณะที่นั่งยอง ร่างกายต้องใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง กล้ามเนื้อต้นขา (Quads) และกล้ามเนื้อสะโพก (Glutes) ในการพยุงและทรงตัว
การฝึกบ่อย ๆ จึงเป็นการสร้างความแข็งแรงและความมั่นคง (Stability) ให้กับร่างกายท่อนล่างไปในตัว
3. ลดอาการปวดหลังส่วนล่าง
เมื่อเรานั่งเก้าอี้ทำงานเป็นเวลานาน กล้ามเนื้อสะโพกจะตึงและส่งแรงกดดันไปที่หลังส่วนล่าง
การนั่งยอง ๆ จะช่วยยืดและคลายกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง (Lower Back) และกล้ามเนื้อก้น ช่วยลดแรงกดทับที่กระดูกสันหลังได้เป็นอย่างดี
4. ดีต่อระบบขับถ่าย (ประโยชน์ตามธรรมชาติ)
ตามหลักสรีรศาสตร์ การนั่งยอง ๆ จะทำให้ทำมุมของลำไส้ตรงและกล้ามเนื้อหูรูดทวารหนัก (Puborectalis muscle) ผ่อนคลายและเปิดออกเป็นเส้นตรงที่สุด
ท่านี้จึงช่วยให้ขับถ่ายง่าย ลดการเบ่ง ลดความเสี่ยงของโรคท้องผูกและริดสีดวงทวาร
5. ชะลอความเสื่อมของร่างกายเมื่ออายุมากขึ้น
ตามที่ในบทความระบุไว้ ท่านี้คือการรักษาความสามารถในการเคลื่อนไหว (Mobility)
คนที่สามารถนั่งยอง ๆ ได้จนถึงวัยชรา จะมีแนวโน้มที่จะทรงตัวได้ดี ลุก-นั่งสะดวก และลดความเสี่ยงต่อการหกล้มซึ่งเป็นอันตรายใหญ่ของผู้สูงอายุ
💡 ข้อควรระวัง: สำหรับผู้ที่มีปัญหาข้อเข่าเสื่อมเฉียบพลัน น้ำหนักตัวเกินเกณฑ์มาก หรือมีอาการบาดเจ็บที่สะ Knee/Ankle อยู่ก่อนแล้ว ควรระมัดระวังหรือหลีกเลี่ยงการลงน้ำหนักลึก ๆ และอาจเริ่มฝึกจากการเกาะเก้าอี้หรือหาแผ่นรองส้นเท้าก่อนเพื่อความปลอดภัย
ภาพ CR IG : BBC News Thai