ไดอารี่คนเจ็บเข่ารอขึ้นเขียง#9 - เตรียมตัวผ่าตัดเย็บซ่อมหมอนรองกระดูก/มาสร้างกล้ามเนื้อต้นขากันครับ

ไดอารี่คนเจ็บเข่ารอขึ้นเขียง#9 - เตรียมตัวผ่าตัดเย็บซ่อมหมอนรองกระดูก มาสร้างกล้ามเนื้อต้นขากันครับ

https://pantip.com/topic/43881826 : ตอนที่ 1 ในเมื่อวิ่งไม่ได้ก็บอดี้เวท+คาร์ดิโอ ละกัน
https://pantip.com/topic/43918142 : ตอนที่ 2 เมื่อหมอปฏิเสธบอกว่าไม่ต้องผ่าตัด
https://pantip.com/topic/43932687 : ตอนที่ 3 ปัญหาตามหลังอาการบาดเจ็บ
https://pantip.com/topic/43940516 : ตอนที่ 4 รู้สึกเเสียใจไหมที่วิ่งจนเข่าพัง
https://pantip.com/topic/44002284 : ตอนที่ 5 พบหมอกายภาพบำบัด
https://pantip.com/topic/44012241 : ตอนที่ 6 Dead Butt Syndrome ก้นไม่ทำงาน
https://pantip.com/topic/44018868 : ตอนที่ 7 เวท+กินโปรตีน เทรนด์มาแรง
https://pantip.com/topic/44026219 : ตอนที่ 8 ออกกำลังกายแล้วปวดเมื่อยทำยังไงดี

เริ่มต้นด้วยข่าวดีก่อน
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้สัปดาห์นี้มาข่าวดีครับ อ.หมออนุมัติให้ผ่าตัดเย็บซ่อมหมอนรองกระดูกแล้ว
ที่มาที่ไปเดี๋ยวค่อยๆ เหลาให้อ่านครับ ตอนนี้ได้วันผ่าคร่าวๆ มาแล้วรอยืนยันอีกที
ดีใจสิครับ รออะไร
หลังจากนั้นผมถูกส่งต่อไปยังพบหมอกายภาพบำบัดอีกครั้ง ... ด้วยความงงงัน
วันก่อนไปหามาแล้วนี่ส่งมาอีกทำไม หมอสั่งก็ไปครับนั่งรอหน้าห้องประมาณ10 นาที
เดินเข้าไปเจอหมอภายภาพ 5 คน ดูพินอบพิเทานอบน้อมเป็นพิเศษแล้วเรียก ... เชิญครับคุณพ่อ
ผมสะดุดกึ๊กเกือบหลุดขำ แต่อมยิ้มนี่ห้ามตัวเองไม่ทันจริงๆ
พอเอามาเล่าให้ภรรยาฟัง เธอก็บอกว่านั่นมันรุ่นลูกเธอทุกคนเลยนะ ... เออจริง
เรียกพ่อพอไหว เรียกลุงเลิกคบเลย

สรุป หมอส่งมาทำ Score Test เช็คสภาพร่างกายความแข็งแรง
นักเรียนแพทย์ 4+1 Supervisor ผลัดกันตั้งคำถาม ก่อนที่จะออกแบบท่าออกกำลังกาย
เพื่อสร้างกล้ามเนื้อต้นขาเอาไว้เตรียมรับการผ่าตัด
เพราะหลังผ่าตัดต้องใส่อุปกรณ์ล็อคเข่า Rom Knee Brace
เพื่อล็อคเข่าให้อยู่ในท่าเหยียดตรง+ห้ามลงน้ำหนักเด็ดขาดช่วงพักฟื้น 6 สัปดาห์
จะมีการสูญเสียกล้ามเนื้อ ต้องสะสมกล้ามเนื้อต้นขาไว้เพื่อให้ฟื้นตัวได้เร็ว



สรุป หมอกายภาพออกแบบท่าให้เสริมความแข็งแรงของต้นขาทั้ง 4 ด้าน

- Leg Extension+Elastic Band สร้างกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า
https://www.wikihow.com/Do-Leg-Extensions


- Ball Squeeze Hip Adduction สร้างกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน
https://denverphysicaltherapyathome.com/ball-squeeze-hip-adduction-seated/


Wall Squat+Elastic Band สร้างกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอก+สะโพก+ก้น+แฮมสตริง
https://www.bbc.com/news/health-66303982


Lateral Leg Raise+Elastic Band สร้างกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอก+สะโพก
https://www.wikihow.com/Do-Side-Leg-Raises


Ham String Curl สร้างกล้ามเนื้อด้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)
https://www.wikihow.fitness/Use-Resistance-Bands


ท่าออกกำลังกายที่เอามาแชร์ ทุกคนที่เข้ามาอ่านสามารถนำเอาไปใช้ได้
ไม่จำเป็นต้องเจ็บเข่าก็ทำได้เพื่อสะสมกล้ามเนื้อ เตรียมตัวเลยหลักสี่อย่างมีคุณภาพกันครับ

ขอให้ทุกท่านร่างกายสุขภาพแข็งแรง เดือนหน้าได้หยุดกันยาวๆ แล้วครับ