ไดอารี่คนเจ็บเข่ารอขึ้นเขียง#11 - เมื่อร่างกายต้องการอ็อกซิเจน
ขออนุญาตแจ้งข่าวให้แฟนกระทู้ไดอารี่คนเจ็บเข่าฯ ครับ ผมเข้ารับการผ่าตัดเย็บซ่อมหมอนรองกระดูกเข่าเรียบร้อยแล้ว
กำลังอยู่ในช่วงพักฟื้น 6 สัปดาห์หลังผ่าตัด รีวิวผ่าตัดเย็บซ่อมหมอนรองกระดูกหัวเข่า ขอติดไว้ก่อนครับ
ช่วงนี้หมอสั่งห้ามลงน้ำหนักขาข้างเจ็บและไม่ให้พับเข่าเกิน 30 องศา
พอมีเวลาว่างเขียนแชร์ประสบการณ์จากการวิ่งจริง สนุกจริง เจ็บจริง ให้ได้อ่านกันเพลินๆ ครับ
ข่าวดี
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้อยู่ข้างล่างครับ
ตอนที่ 1-10 สำหรับท่านที่เพิ่งจะหลงเข้ามาอ่านครับ
https://pantip.com/topic/43881826 : ตอนที่ 1 ในเมื่อวิ่งไม่ได้ก็บอดี้เวท+คาร์ดิโอ ละกัน
https://pantip.com/topic/43918142 : ตอนที่ 2 เมื่อหมอปฏิเสธบอกว่าไม่ต้องผ่าตัด
https://pantip.com/topic/43932687 : ตอนที่ 3 ปัญหาตามหลังอาการบาดเจ็บ
https://pantip.com/topic/43940516 : ตอนที่ 4 รู้สึกเเสียใจไหมที่วิ่งจนเข่าพัง
https://pantip.com/topic/44002284 : ตอนที่ 5 พบหมอกายภาพบำบัด
https://pantip.com/topic/44012241 : ตอนที่ 6 Dead Butt Syndrome ก้นไม่ทำงาน
https://pantip.com/topic/44018868 : ตอนที่ 7 เวท+กินโปรตีน เทรนด์มาแรง
https://pantip.com/topic/44026219 : ตอนที่ 8 ออกกำลังกายแล้วปวดเมื่อยทำยังไงดี
https://pantip.com/topic/44033955 : ตอนที่ 9 เตรียมตัวผ่าตัดเย็บซ่อมหมอนรองกระดูก มาสร้างกล้ามเนื้อต้นขากันครับนั้น
https://pantip.com/topic/44064846 : ตอนที่ 10 นักวิ่งตกม้าตายกลางทาง
เชื่อว่ามีนักวิ่งหลายคนที่ซ้อมวิ่งต่อเนื่อง ทำทุกอย่างเพื่อให้วิ่งได้ดีขึ้น ส่วนใหญ่อยากได้ New PB
แต่ไม่ว่าจะซ้อมมากแค่ไหน ปรับการกิน ซื้อรองเท้าใหม่ ใส่ super shoes ฯลฯ แต่ทำไม่ได้เสียที สาเหตุมีหลากหลายครับ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้New PB ย่อมาจาก New Personal Best แปลว่า "สถิติส่วนบุคคลที่ดีที่สุด" เมื่อคุณสามารถทำเวลาหรือระยะทางได้ดีกว่าสถิติเดิมที่เคยทำไว้
เช่น "วันนี้วิ่ง 10 กิโลเมตร ทำเวลาได้ 58 นาที จากเดิมเคยทำได้ 60 นาที" = ทำ New PB สำเร็จ
ของผมเป็นปัญหา Basic คือ หายใจไม่ทัน วิ่งเร็วแล้ว HR ขึ้นสูงลอยหมดแรง
หลังจากผมเริ่มวิ่งได้สักระยะ ก็ตั้งเป้าไว้ว่าอยากวิ่ง 10K ให้ได้ภายในเวลา 60 นาที หรือ Sub1
เพียรพยายามซ้อม Session ละ 3-4 เดือน มา 3 รอบแล้วยังทำไม่ได้สักที PB อยู่แถวๆ 62 นาที
วิ่งทีไรก็วนเวียนอยู่ตรงนี้ไม่ไปไหน
ปัญหาคือ หายใจไม่ทันเวลาที่วิ่งด้วยความเร็วเป้าหมาย 6 นาที/กม.
จะยืนระยะได้ไม่นานหมดแรงเสียก่อน เหมือนเส้นผมบังภูเขาหาสาเหตุไม่ได้สักที
จนกระทั่ง Admin ที่คอยตรวจการบ้านสังเกตุเห็นอาการหมดแรง แล้วบอกให้ลองปรับการหายใจ
มาเป็นหายใจเข้าออกตามจังหวะเท้า เช่น เข้า 2 ออก 2 (2/2), 2/1 หรือ 1/1 เวลาวิ่งเร็วมากๆ
หลังจากนั้นอาการหมดแรงเวลาวิ่งด้วยความเร็วเป้าหมาย 6 นาที ก็หมดไป
วิ่งได้สนุกมากขึ้นเพราะยืนระยะทำความเร็วได้ไม่หมดแรง การซ้อมความเร็วบางวันกดเพซ 5 นาทีเศษ ติดๆ กันหลาย กม.ได้สบายๆ
มีหวังว่าน่าจะทำ New PB ได้แน่ๆ ถ้าไม่เจออาการบาดเจ็บ ITB + หมอนรองกระดูกเข่าเสียก่อน
ปิดกระทู้ด้วยข่าวดี ผมมีโอกาสที่จะกลับมาวิ่งได้อีก หมอบอกพักประมาณ 6 เดือนแล้วค่อยมาประเมินกันอีกที
การบาดเจ็บหมอนรองกระดูกเข่าฉีกขาด ไม่ใช่ The end of runner, just another journey ครับ
ช่วงนี้ไปทำกายภาพบำบัดที่ รพ. บ่อยๆ ได้เจอผู้ป่วยหลายคนพอได้พูดคุยแลกเปลี่ยนแล้วเห็นได้ชัดเลยว่า กำลังใจสำคัญมาก
เคล็ดลับที่ได้ คือ ... ป่วยกายรักษาได้ แต่ห้ามป่วยใจเด็ดขาด
ขอให้ทุกท่านมีสุขภาพแข็งแรง มีกำลังใจต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บครับ
ไดอารี่คนเจ็บเข่ารอขึ้นเขียง#11 - เมื่อร่างกายต้องการอ็อกซิเจน
ขออนุญาตแจ้งข่าวให้แฟนกระทู้ไดอารี่คนเจ็บเข่าฯ ครับ ผมเข้ารับการผ่าตัดเย็บซ่อมหมอนรองกระดูกเข่าเรียบร้อยแล้ว
กำลังอยู่ในช่วงพักฟื้น 6 สัปดาห์หลังผ่าตัด รีวิวผ่าตัดเย็บซ่อมหมอนรองกระดูกหัวเข่า ขอติดไว้ก่อนครับ
ช่วงนี้หมอสั่งห้ามลงน้ำหนักขาข้างเจ็บและไม่ให้พับเข่าเกิน 30 องศา
พอมีเวลาว่างเขียนแชร์ประสบการณ์จากการวิ่งจริง สนุกจริง เจ็บจริง ให้ได้อ่านกันเพลินๆ ครับ
ข่าวดี
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
ตอนที่ 1-10 สำหรับท่านที่เพิ่งจะหลงเข้ามาอ่านครับ
https://pantip.com/topic/43881826 : ตอนที่ 1 ในเมื่อวิ่งไม่ได้ก็บอดี้เวท+คาร์ดิโอ ละกัน
https://pantip.com/topic/43918142 : ตอนที่ 2 เมื่อหมอปฏิเสธบอกว่าไม่ต้องผ่าตัด
https://pantip.com/topic/43932687 : ตอนที่ 3 ปัญหาตามหลังอาการบาดเจ็บ
https://pantip.com/topic/43940516 : ตอนที่ 4 รู้สึกเเสียใจไหมที่วิ่งจนเข่าพัง
https://pantip.com/topic/44002284 : ตอนที่ 5 พบหมอกายภาพบำบัด
https://pantip.com/topic/44012241 : ตอนที่ 6 Dead Butt Syndrome ก้นไม่ทำงาน
https://pantip.com/topic/44018868 : ตอนที่ 7 เวท+กินโปรตีน เทรนด์มาแรง
https://pantip.com/topic/44026219 : ตอนที่ 8 ออกกำลังกายแล้วปวดเมื่อยทำยังไงดี
https://pantip.com/topic/44033955 : ตอนที่ 9 เตรียมตัวผ่าตัดเย็บซ่อมหมอนรองกระดูก มาสร้างกล้ามเนื้อต้นขากันครับนั้น
https://pantip.com/topic/44064846 : ตอนที่ 10 นักวิ่งตกม้าตายกลางทาง
เชื่อว่ามีนักวิ่งหลายคนที่ซ้อมวิ่งต่อเนื่อง ทำทุกอย่างเพื่อให้วิ่งได้ดีขึ้น ส่วนใหญ่อยากได้ New PB
แต่ไม่ว่าจะซ้อมมากแค่ไหน ปรับการกิน ซื้อรองเท้าใหม่ ใส่ super shoes ฯลฯ แต่ทำไม่ได้เสียที สาเหตุมีหลากหลายครับ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
ของผมเป็นปัญหา Basic คือ หายใจไม่ทัน วิ่งเร็วแล้ว HR ขึ้นสูงลอยหมดแรง
หลังจากผมเริ่มวิ่งได้สักระยะ ก็ตั้งเป้าไว้ว่าอยากวิ่ง 10K ให้ได้ภายในเวลา 60 นาที หรือ Sub1
เพียรพยายามซ้อม Session ละ 3-4 เดือน มา 3 รอบแล้วยังทำไม่ได้สักที PB อยู่แถวๆ 62 นาที
วิ่งทีไรก็วนเวียนอยู่ตรงนี้ไม่ไปไหน
ปัญหาคือ หายใจไม่ทันเวลาที่วิ่งด้วยความเร็วเป้าหมาย 6 นาที/กม.
จะยืนระยะได้ไม่นานหมดแรงเสียก่อน เหมือนเส้นผมบังภูเขาหาสาเหตุไม่ได้สักที
จนกระทั่ง Admin ที่คอยตรวจการบ้านสังเกตุเห็นอาการหมดแรง แล้วบอกให้ลองปรับการหายใจ
มาเป็นหายใจเข้าออกตามจังหวะเท้า เช่น เข้า 2 ออก 2 (2/2), 2/1 หรือ 1/1 เวลาวิ่งเร็วมากๆ
หลังจากนั้นอาการหมดแรงเวลาวิ่งด้วยความเร็วเป้าหมาย 6 นาที ก็หมดไป
วิ่งได้สนุกมากขึ้นเพราะยืนระยะทำความเร็วได้ไม่หมดแรง การซ้อมความเร็วบางวันกดเพซ 5 นาทีเศษ ติดๆ กันหลาย กม.ได้สบายๆ
มีหวังว่าน่าจะทำ New PB ได้แน่ๆ ถ้าไม่เจออาการบาดเจ็บ ITB + หมอนรองกระดูกเข่าเสียก่อน
ปิดกระทู้ด้วยข่าวดี ผมมีโอกาสที่จะกลับมาวิ่งได้อีก หมอบอกพักประมาณ 6 เดือนแล้วค่อยมาประเมินกันอีกที
การบาดเจ็บหมอนรองกระดูกเข่าฉีกขาด ไม่ใช่ The end of runner, just another journey ครับ
ช่วงนี้ไปทำกายภาพบำบัดที่ รพ. บ่อยๆ ได้เจอผู้ป่วยหลายคนพอได้พูดคุยแลกเปลี่ยนแล้วเห็นได้ชัดเลยว่า กำลังใจสำคัญมาก
เคล็ดลับที่ได้ คือ ... ป่วยกายรักษาได้ แต่ห้ามป่วยใจเด็ดขาด
ขอให้ทุกท่านมีสุขภาพแข็งแรง มีกำลังใจต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บครับ