กระทู้คนเจ็บเข่าฯ #18 - กายภาพบำบัด Week 1-8 ท.ทหารอดทน ep.1

กระทู้คนเจ็บเข่าฯ #18 - กายภาพบำบัด Week 1-8 ท.ทหารอดทน ep.1

ตอนที่ 1-17 สำหรับท่านที่เพิ่งจะหลงเข้ามาอ่านครับ
https://pantip.com/topic/43881826 : ตอนที่ 1 ในเมื่อวิ่งไม่ได้ก็บอดี้เวท+คาร์ดิโอ ละกัน
https://pantip.com/topic/43918142 : ตอนที่ 2 เมื่อหมอปฏิเสธบอกว่าไม่ต้องผ่าตัด
https://pantip.com/topic/43932687 : ตอนที่ 3 ปัญหาตามหลังอาการบาดเจ็บ
https://pantip.com/topic/43940516 : ตอนที่ 4 รู้สึกเเสียใจไหมที่วิ่งจนเข่าพัง
https://pantip.com/topic/44002284 : ตอนที่ 5 พบหมอกายภาพบำบัด
https://pantip.com/topic/44012241 : ตอนที่ 6 Dead Butt Syndrome ก้นไม่ทำงาน
https://pantip.com/topic/44018868 : ตอนที่ 7 เวท+กินโปรตีน เทรนด์มาแรง
https://pantip.com/topic/44026219 : ตอนที่ 8 ออกกำลังกายแล้วปวดเมื่อยทำยังไงดี
https://pantip.com/topic/44033955 : ตอนที่ 9  เตรียมตัวผ่าตัดเย็บซ่อมหมอนรองกระดูก มาสร้างกล้ามเนื้อต้นขากันครับนั้น
https://pantip.com/topic/44064846 : ตอนที่ 10 นักวิ่งตกม้าตายกลางทาง
https://pantip.com/topic/44115761 : ตอนที่ 11 เมื่อร่างกายต้องการอ็อกซิเจน
https://pantip.com/topic/44116933 : ตอนที่12 - จอมบึง10K กับ Negative Split
https://pantip.com/topic/44124953 : ตอนที่ 13.1 - รีวิวผ่าตัดส่องกล้องหมอนรองกระดูกหัวเข่า (ตอนที่ 1)
https://pantip.com/topic/44134128 : ตอนที่ 14 - Gen Run ข้ามกำแพง12K สำเร็จ
https://pantip.com/topic/44142488 : ตอนที่ 15 - พัทยามาราธอน10K (แห่งความทรงจำ)
https://pantip.com/topic/44154204 : ตอนที่ 16 - มุมดีๆ ที่ได้จากการบาดเจ็บ
https://pantip.com/topic/44157834 : ตอนที่ 17 - มุมดีๆ (2)

สำหรับคนผ่าตัดซ่อมหัวเข่า ไม่ว่าจะ ACL/MCL ซ่อมหมอนรองกระดูก
ความเจ็บปวดที่แท้จริงคือ ช่วงทำกายภาพบำบัดหลังผ่าตัดครับ
เพราะใช้ระยะเวลายาวนานหลายเดือนกว่าจะฟื้นตัวได้ใกลเคียงก่อนบาดเจ็บ
ทุกครั้งหมอจะบอกผมว่า 6 เดือนแล้วค่อยมาประเมินกันอีกที

ตอนนี้ผมผ่านช่วง 8 สัปดาห์เต็มแล้วหลังผ่าตัด พอจะมีเรื่องราวมาเขียนเล่าสู่ให้ฟัง

Ep.1 : Weeks 1-8  Rehab of Anthorscopic Menicus Repair

Timeline

Week 1-6
ผมผ่านช่วง Week 1-2 ด้วยสภาพค่อนข้างดี เข่าไม่ติดงอได้เกิน 60 องศา
หมอสั่งตัดไหม อนุญาตให้ถอด Brace Lock (อุปกรณ์ล็อกป้องกันการงอเข่า)
และแต่ยังให้ถือไม้เท้าแบบยันรักแร้ อนุญาตให้ลงน้ำหนักเท้าได้ 30% ประมาณปลายเท้าแตะพื้นเบาๆ เท่านั้น

จนกระทั่งถึง Week6 ผมยังต้องเดินด้วยไม้เท้าแบบยันรักแร้ ไปไหนมาไหนใช้ไม้เท้ายัน 2 ข้างเขย่งเอา
สร้างความยากลำบากในการใช้ชีวิต เคยเขียนเล่าไปแล้วในตอนที่ผ่านๆ มา

ภาพ Brace Lock (ล็อคเข่าไม่ให้งอเกินคำสั่งหมอ) และไม้เท้าแบบยันรักแร้



เอาง่ายๆ ให้เห็นภาพผมถึงกับต้องมี Comfort100 วางไว้ไกล้ตัวตลอดเวลา
โดยเฉพาะตอนกลางคืนที่ต้องลุกขึ้นมาปัสสาวะ 2-3 ครั้ง
ไปเข้าห้องน้ำงัวเงียกลางคืนปิดไฟมืดๆ อันตรายมาก แค่ล้มหรือเข่าบิดนิดเดียว
ได้ขึ้นเขียงผ่าตัดอีกรอบแน่ๆ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้กลางคืนเป็นช่วงที่ร่างกายซ่อมแซมอาการบาดเจ็บภายในหัวเข่า ตอนนอนราบน้ำที่คั่งอยู่ในขาข้างบาดเจ็บจะถูกดึงออกจากร่างกายทางปัสสาวะ
ช่วงนี้คลีนิกกายภาพจะเน้นให้ออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อต้นขา 4 ด้านเป็นหลัก (ด้านหน้า หลัง ด้านในและด้านนอก)
ผมไปคลีนิกกายภาพฯ สัปดาห์ละ 2 ครั้ง ตามโปรแกรมจะใช้เวลาประมาณ 2 ชม.
แต่ผมใช้เวลากว่า 3 ชั่วโมง++ ด้วยความที่เป็นคนจริงจัง (ไปหน่อย)
นักกายภาพสั่งเท่าไรก็พยายามทำเต็มที่ ถือคติอยากหายไวๆ ก็ต้องสู้ (โว้ย)

ท่าสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า Leg Raise
เห็นไม้เท้าหนีบจั๊กกะแร้วางอยู่ไม่ห่าง



ผลคือ เหนื่อย+ล้า รายละเอียดผมเหลาให้อ่านกันบ้างแล้ว ในตอนที่ผ่านมา
ช่วงปลายๆ Week4 ผมก็เริ่มกลับเข้าออฟฟิศ อาศัยให้ลูกขับรถรับส่ง

Week 5 หมอผ่าตัดนัดคุยเพื่อประเมินสภาพ
มาถึง Week5 ผมงอเข่าได้มากขึ้นเรื่อยๆ
เป้าหมายคือ 90 องศา แต่วันที่ไปพบหมอมันงอได้ 123 องศา เกินเป้า

แล้วหมอก็ให้ผมวางไม้เท้าแล้วทดลองลงน้ำหนักเท้าได้เต็มที่เลย
ความรู้สึก ณ.เวลานั้นคือ เหมือนไฟช็อตทุกครั้งที่ลงน้ำหนัก

ผมเปลี่ยนมาถือไม้เท้าแบบประคองข้อศอกแทน
เดินเหินได้คล่องแคล่วขึ้น ไปไหนมาไหนได้สะดวกขึ้น
แต่ยังต้องระมัดระวังห้ามล้ม ห้ามบิดเข่าเหมือนเดิม

[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้สภาพกล้ามเนื้อความแข็งแรงต้นทุนของทุกคนไม่เท่ากัน บางคนอายุน้อย แค่ 3-4 สัปดาห์ก็ไม่ถือไม้เท้าเดินลงน้ำหนักแล้ว
แต่บางคนไม่โชคดีขนาดนั้น ผ่าน 8 สัปดาห์หมอยังไม่ให้ถอด Knee Brace และยังต้องใช้ไม้เท้าตลอดเวลา
ไปไหนมาไหนต้องไปกับ Walker เจอทีไรก็บ่นทุกครั้งว่าใช้ชีวิตลำบาก
Week 6 เป็นสัปดาห์ที่ทางคลีนิกกายภาพ ให้ยืนเต็ม 2 เท้า ฝึกท่า Calf Raise, SQUAT และ Leg Lunge
แต่ด้วยความซาส์ มันกำลังจะสร้างความเจ็บปวดให้ผมในเวลาต่อมา

Week 7-8
พอเปลี่ยนมาใช้ไม้เท้าแบบยันข้อศอกข้างเดียว ผมเริ่มซาส์ (ไม่กล้าไปพูดให้คุณภรรยาฟังหรอก เดี๋ยวโดนซ้ำ)
หลังจากเท้าแตะพื้นเต็มๆ ไม่กี่วันอาการไฟช็อตซ่าๆ ที่ฝ่าเท้าก็หายไป
เริ่มเดินระยะสั้นๆ ในบ้านหรือในออฟฟิศได้โดยไม่ต้องถือไม้เท้า ... ซึ่งไม่ควรทำเป็นอย่างยิ่ง

เพราะความห้าวนี่แหละทำให้ผมอ้อนวอนขอคุณภรรยา ... ขอขับรถนะ
วันเสาร์ปลาย Week6 ผมขับระยะทางสั้นๆ ออกไปกินข้าวใกล้บ้านก่อน สนุกสนานฮฮาไม่สำนึกเลย
แล้วผมก็ไหลต่อเลยตามเลย อีกไม่กี่วันถัดมาก็ทดลองขับจากบ้านมาออฟฟิศตอนเช้า
ระยะทาง 25 กม. ใช้เวลาประมาณ 45 นาที ...เฮ้ย ได้นี่หว่า งั้นขับไปกลับเลยละกัน

พร้อมๆ กัน ผมก็เริ่มมีอาการเจ็บหลังเข่าเตือน แรกๆ มันก็พอไหว
แค่นั่งนานๆ แล้วจะยืดขามันเจ็บคล้ายเอ็นหลังเข่าระบมอักเสบ
ช่วงนั้นด้วยความบ้าพลัง ผมเล่น Calf Raise 10x3 วันละ 2-3 ครั้ง
(ใจมันอยากหายไวๆ) แต่หารู้ไม่ว่ามันจะสร้างปัญหาตามมา
มันทำให้น่องแข็งตึงมาก

Week 7 วันกายภาพใน Week7 เป็นต้นไปเหลือสัปดาห์ละ 1 วัน ... (ชักยาวไว้ต่อ ep.2 กันครับ)