กระทู้คนเจ็บเข่าฯ #19 - กายภาพบำบัด Week 1-8 ท.ทหารอดทน ep.2

กระทู้คนเจ็บเข่าฯ #19 - กายภาพบำบัด Week 1-8 ท.ทหารอดทน ep.2

ตอนที่ 1-17 สำหรับท่านที่เพิ่งจะหลงเข้ามาอ่านครับ
https://pantip.com/topic/43881826 : ตอนที่ 1 ในเมื่อวิ่งไม่ได้ก็บอดี้เวท+คาร์ดิโอ ละกัน
https://pantip.com/topic/43918142 : ตอนที่ 2 เมื่อหมอปฏิเสธบอกว่าไม่ต้องผ่าตัด
https://pantip.com/topic/43932687 : ตอนที่ 3 ปัญหาตามหลังอาการบาดเจ็บ
https://pantip.com/topic/43940516 : ตอนที่ 4 รู้สึกเเสียใจไหมที่วิ่งจนเข่าพัง
https://pantip.com/topic/44002284 : ตอนที่ 5 พบหมอกายภาพบำบัด
https://pantip.com/topic/44012241 : ตอนที่ 6 Dead Butt Syndrome ก้นไม่ทำงาน
https://pantip.com/topic/44018868 : ตอนที่ 7 เวท+กินโปรตีน เทรนด์มาแรง
https://pantip.com/topic/44026219 : ตอนที่ 8 ออกกำลังกายแล้วปวดเมื่อยทำยังไงดี
https://pantip.com/topic/44033955 : ตอนที่ 9  เตรียมตัวผ่าตัดเย็บซ่อมหมอนรองกระดูก มาสร้างกล้ามเนื้อต้นขากันครับนั้น
https://pantip.com/topic/44064846 : ตอนที่ 10 นักวิ่งตกม้าตายกลางทาง
https://pantip.com/topic/44115761 : ตอนที่ 11 เมื่อร่างกายต้องการอ็อกซิเจน
https://pantip.com/topic/44116933 : ตอนที่12 - จอมบึง10K กับ Negative Split
https://pantip.com/topic/44124953 : ตอนที่ 13.1 - รีวิวผ่าตัดส่องกล้องหมอนรองกระดูกหัวเข่า (ตอนที่ 1)
https://pantip.com/topic/44126777 : ตอนที่ 13.2 - รีวิวผ่าตัดส่องกล้องหมอนรองกระดูกหัวเข่า (ตอนที่ 2)
https://pantip.com/topic/44134128 : ตอนที่ 14 - Gen Run ข้ามกำแพง12K สำเร็จ
https://pantip.com/topic/44142488 : ตอนที่ 15 - พัทยามาราธอน10K (แห่งความทรงจำ)
https://pantip.com/topic/44154204 : ตอนที่ 16 - มุมดีๆ ที่ได้จากการบาดเจ็บ
https://pantip.com/topic/44157834 : ตอนที่ 17 - มุมดีๆ (2)
https://pantip.com/topic/44165112 : ตอนที่ 18 - กายภาพบำบัด Week 1-8 ท.ทหารอดทน ep.1

(ต่อ)
Week 7 ความเดิมจาก ep.1 กลับไปทำงาน+เริ่มขับรถเอง ผลคือ

- กล้ามเนื้อข้อพับหลังเข่าตึงม้ากกก แค่นั่งเก้าอีไม่ยืดขาตรง15-20 นาทีเท่านั้น
ตอนจะลุกขึ้นยืนยังกะยืดหนังสติ๊ก ต้องค่อยๆ ยืดเหยียดลุกเดินสักครู่ถึงพอไหว
ปัญหาคือ มันตึงจนระบมแบบนี้มาหลายวัน ยังไม่มีทีท่าจะหายเลย

- วันกายภาพสัปดาห์ที่ 7 จะหนักไปถึงไหน
มีท่าสะพานโค้ง (ปักส้นเท้าข้างเดียวกับพื้นแล้วยกสะโพก) หรือ Glute Bridge 10x3 Sets
ต่อด้วย SQUAT / Leg Lunge / Side SQUAT ท่าละ 10x3 Sets ทั้งหมด

- Step Up / Step Down 30 ครั้ง แบบ Slow Motion
อันนี้สุดโหดเลย มันคือการฝึกขึ้นลงบันได ในยามที่กล้ามเนื้อขาข้างเจ็บยังไม่ฟื้นดี
กล้ามเนื้อมันไม่ตอบสนอง สมองสั่งให้มันเกร็งมันไม่ มันนิ่งสนิท
จบ 3 ชั่วโมง หมดแรงขาสั่นระริกๆ กลับบ้านต้องประคบเจลเย็น

- หลังจากวันนั้นอาการเจ็บหลังเข่าก็แย่ลง
แถมเจ็บเอ็นเกาะหน้าแข้งด้านในเพิ่มขึ้นมาอีก


Week 8 ผมเล่าอาการตึงจนระบมให้นักกายภาพฟัง
แล้วเขาก็สั่งยาแก้อาการ

หนามยอกเอาหนามบ่ง  เมื่อกล้ามเนื้อไม่กระดิก ไม่ฟังคำสั่ง ก็กระตุ้นให้มันตื่น
นี่เหมือนโดนครูสั่งทำโทษเลย 555

- Glute Bridge ข้างละ 10x3 Set
Prone Bent Knee Hip extension (นอนคว่ำหน้าเข่าชิดยกฝ่าเท้าขึ้นฟ้าทีละข้าง) 10x3 Set
กระตุ้น Ham String และสะโพกให้ตื่นจากการหลับไหล

- ต่อด้วย SQUAT / Leg Lunge / Side SQUAT
กระตุ้นกล้ามเนิ้อต้นขาด้านหน้าและด้านข้างให้มันกลับมาทำงาน

แต่...วันนี้ไม่แย่เหมือน Week7 เพราะควบคุมการทรงตัว Balance ได้ดีขึ้น
กายภาพฯ ใช้เวลา 3 ชม. ใกล้เคียงกันแต่ เหนื่อย+ล้า น้อยกว่า

เริ่มเห็นผล  2 วันต่อมากล้ามเนื้อต้นขาขวาก็เริ่มฟังคำสั่ง ... มันเริ่มกระดิกได้ครับ
ผมยืนอยู่หน้ากระจก ลองเกร็งต้นขาด้านหน้ามันเริ่มกระตุกแล้วก็ล็อค แต่อยู่ได้ไม่นานก็คลาย
ลองดูอีก 2-3 ครั้ง ก็ยังทำได้จนเริ่มมั่นใจ

นี่คือสัญญาณที่ชัดเจนของการฟื้นฟู และการใช้ชีวิตได้ตามปกติ

[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้รวมถึงการกลับไปวิ่งด้วย

ต่อไปจะเข้า Week9 แล้ว คงอีกสักระยะกว่าจะมีเรื่องราวเกี่ยวกับการฟื้นฟูมาอัพเดทให้อ่านกันอีก

อาการบาดเจ็บหัวเข่าไม่ใช่จุดจบของการออกกำลังกาย แต่มันเป็นโอกาสที่เราจะได้เรียนรู้เพื่อทำให้อนาคตดีกว่า ทุกเหตุการณ์ที่ผ่านเข้ามาในชีวิตเราล้วนแล้วแต่มีประโยชน์และแง่คิดแฝงอยู่ เราเรียนรู้จากมันได้เพราะนี่คือชีวิตจริง ... วิ่งจริง เจ็บจริง ผ่าตัดจริง และ ฟื้นฟูจริง  I shall be BACK



ความพยายามอยู่ที่ไหน ความสำเร็จอยู่ที่นั่น