เบิร์น (Burn)
1,516 กระทู้20 ผู้ติดตาม
Pantip Trend
ไม่พบข้อมูล
กระทู้ล่าสุด
สอบถามการออกกำลังกายแบบคุมโซนหน่อยครับ
เป้าหมายคือลดไขมัน มีตัวแปร3 ข้อดังนี้ คุมโซน2เวลา 1ชั่วโมง คุมโซน3เวลา 1ชั่วโมง คุมโซน4เวลา 1ชั่วโมง แบบไหนได้ผลดีที่สุดครับmessage1add_box0เล่นแบด 1 ชม. ฮูล่าฮูป 1 ชม. อาทิตย์ละครั้ง น้ำหนักจะลดไหมคะ
จขกท. สูง 166 น้ำหนัก 70 เลยอยากจะหาวิธีลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง แต่นอกจากสองอย่างข้างบนก็ไม่สามารถกระตือรือร้นกับอย่างอื่นเลยค่ะ เล่นแบดกับฮูล่าฮูปจะพอไหมคะ ถ้าเป็นอาหารควรทานประเภทไหน(ตอนนี้กำลังฝึกทานmessage6add_box0ต้นขาใหญ่ไม่สมส่วนเลย
คือ เราเป็นคนตัวเตี้ยนะคะ อวบๆค่ะ หนัก 49 สูง 148 นะคะ ค่อนข้างอวบเลย ต้นขาเราใหญ่มาก เหมือนกินอะไรก็ลงขาหมดเลย ขาเรา 22 นิ้ว เอวเรา 24 นิ้วเอง หากางเกงใส่ยากมาก ส่วนใหญ่เอวหลวมมากเหมือนจะหลุดเเต่ต้นขmessage0add_box0น่องไก่ต้ม ชิ้นเล็ก กี่แคลคะ และ ข้าว 1 ทัพพี กี่แคลคะ
ชอบกินไก่ต้มมากค่ะ + ซุป อยากจะทำกินช่วงเย็น แต่กำลังลดน้ำหนักอยู่ จะยังพอกินได้ไหมคะ หรือถ้ากินได้ ควรกินกี่น่องพอคะ ปล.ไม่เอาหนังของน่องออกนะคะ เสียดายค่ะ ขอบคุณล่วงหน้านะคะสำหรับคำตอบ 🙏🙏🙏message4add_box0อยากลดไขมัน ลดพุง ลดน้ำหนัก
ตอนนี้นำหนัก 75-80 กก ส่วนสูง 178 ซม มีค่าน้ำตาลและไขมันระดับสูงกว่าเกณฑ์แต่ไม่มาก หมอแนะนำให้ออกกำลังกาย มีพุง ตอนนี้ตั้งธงจะน้ำหนัก ในมหาลัยมีสถานที่วิ่งรอบสระ ระยะทาง 1.5 กม กะจะวิ่ง100 เมตร สลับเดmessage0add_box0ทำยังไงให้หน้าท้องย้วยๆหายไป??
เป็นแม่ผ่าคลอดมา8เดือนแล้วค่ะ ลดพุงได้ แต่ลดหน้าท้องย้วยๆ ยากมาก พอจะมีวิธีไหนบ้างคะที่ทำให้หน้าท้องกระชับเต่งตึง นอกจากออกกำลังกาย คาร์ดิโอ สควอช ก็แล้ว ต้องปรับอาหารการกินยังไงบ้างmessage4add_box0มีใครเคยทานอาหารเสริมดักไขมันบ้างคะ
มีใครเคยทานอาหารเสริมดักไขมันบ้างคะ อยากรู้ว่ากินแล้วส่งผลเสียอะไรกับร่างกายหรือเปล่า เช่น โยโย่ หรือ ระบบเผาผลาญพังหรือเปล่า มียี่ห้อไหนแนะนำไหมคะ ตอนนี้สนใจของ D24ค่ะ ขอบคุณค่ะmessage8add_box0ขอวิธีลดพุง เเละคุมอาหารหน่อยครับ น้ำหนักขึ้น 70 กิโล จนกางเกงคับเเล้วครับ
ก่อนหน้านี้ประมาณ 2 ปีก่อน น้ำหนักผมประมาณ 60 ต้นๆ จนหลังๆมานี้กินก็เหมือนเดิมนะ เเต่มันอ้วนขึ้นจนทะลุ 70 กิโลมาเเล้ว ตอนนี้ตั้งใจจะลดน้ำหนักจริงจังครับ ในระยะเเรกขอเเค่ลดพุงเเละเนื้อรอบเอวได้ก็พอครับmessage2add_box0หมดแรง
คือเราเป็นคนตัวเล็กแล้วกินเยอะมาก อจู่มาวันหนึ่งคิดได้ว่าตัวเองเริ่มอ้วนแล้วเลยอยากลดบ้าง วันแรกที่เราอออกำลังกายเราออกเบาๆก่อน เริ่มหนักไป เช่นวิ่งบ้าง วิดพื้นบ้าง สลับmessage0add_box0การออกกำลังกายT25 หรือพวกเต้นประมาณ20-30นาทีจะแทนการคาร์ดิโอที่เป็นพวกเดินวิ่งว่ายน้ำได้ไหมครับ
สวัสดีครับ ปกติผมออกกำลังกายแบบบอดี้เวทเป็นหลัก มีการเล่นพวกดัมเบลเพื่อช่วยเรื่องกล้ามเนื้อด้วยครับ(มีอยู่ที่บ้าน) หลักๆที่ออกส่วนมากเป็นแบบบอดี้เวทเป็นหลัก(ตามที่บอกไว้) ส่วนบอดี้เวทที่ผมออmessage0add_box0ขอคำแนะนำเกี่ยวกับสกินนี่แฟตหน่อยครับ
สวัสดีครับผมอายุ17ปีครับสูง176น้ำหนัก60เป็นสกินนี่แฟตครับมีไขมันสะสมที่พุงกับต้นขาเป็นจำนวนมาก6เดือนที่แล้วน้ำหนักปาไป80กว่าแต่ลดมาได้เพราะสบ้าเข่าอักเสบตอนนี้ไขมันทั้งตัวลีนไปเกือบหมดแล้วครับเหลือแค่message1add_box0เดินทุกวันแต่ทำไมน้ำหนักไม่ลด
เราสูง163หนัก73ค่ะ เราออกกำลังกายด้วยการวิ่งแล้วเราปวดเข่ามาจนวิ่งไม่ได้เป็นเดือน เราเลยเปลียนมาเดินค่ะ เดินวันละ5กิโลบางวันก็เกินเราใช่เวลาประมาณ40-60นาทีทุกวัน แต่ทำไมน้ำหนักถึงไม่ลดลงเลย ทั้งๆที่กิmessage12add_box0ขอวิธีลดกล้ามขาหน่อยค่ะ
เมื่อก่อนเราเล่นกีฬาต่างๆเยอะเเยะมากมายเเต่ตอนนี้เราอยากลดกล้ามขามันไม่ได้ใหญ่มากเเบบคนอื่นนะคะเเต่ว่าขามันดูใหญ่ค่ะมีวิธีลดกล้ามขามั้ยคะ เเบบห้ขามันซอฟลงค่ะขอวิธีหน่อยนะคะ ขอบคุณค่ะmessage1add_box0สอบถามเกี่ยวกับโปรแกรมลดน้ำหนัก bizfit
สวัสดีค่ะ ขอสอบถามผู้ที่เคยเข้าคอร์สลดน้ำหนักโปรแกรม bizfit ว่าได้ผลยังงัยบ้างคะ แล้วมีอันตรายอะไรหรือป่าวคะmessage1add_box0ท้อใจไม่มีคนทักว่าผอมลงเลย ท้อใจจัง T___T
วิ่งออกกำลังกายมา 2 เดือนกว่า น้ำหนักลดลงมาเกือบ 4 กก. แต่ไม่มีใครทักว่าผอมลงเลยค่ะ...รู้สึกท้อแท้มากมาย ขอกำลังใจในการออกกำลังกายต่อไปหน่อยค่ะ ฮืออออ...message6add_box0ออกกำลังกายยังไงให้หน้าอกไม่ลดคะ
สวัสดีค่ะ พอดีช่วงนี้เราอยากลดน้ำหนัก ตอนนี้สูง 153หนัก 53 ค่ะ เเต่ว่าไม่ได้ดูอ้วนมาก จะดูตันมากกว่า ใครมีวิธีดีๆช่วยเเนะนำหน่อยนะคะmessage4add_box0อยากให้เพื่อนๆเข้ามาแชร์ไอเดีย หน้าท้องย้วย ขาเบียดค่ะ
สวัสดีค่ะ เราไม่มีอะไรมาแชร์นะคะ แต่อยากดูว่าเพื่อนๆทำยังไงกันบ้าง เราสูง165 หนัก 56 อายุ 25 ใครๆก็บอกว่าไม่อ้วนค่ะ กำลังดีแบบนี้ดีแล้ว แต่เราท้องย้วย ขาใหญ่ เรามีส่วนเกินเยอะค่ะ เซลลูไลท์เยอะ ใส่ขาสัmessage1add_box0- message1add_box0
ผ่านปีใหม่ มาสองอาทิตย์ มีใครที่ความตั้งใจในปีนี้พังไปแล้ว หรือเลิก หรือลืม หรือไม่สนใจไปแล้วบ้าง ปีหน้าเอาใหม่
ตอนปีใหม่ ตั้งใจนู่นๆนี่นั่น ตั้งใจทุกปีมาหลายปี ปีนี้ก็ทำไม่ได้ ตั้งใจลดพุง ลด นน ตื่นเช้าไปวิ่ง ตั้งใจเก็บตัง ตั้งใจเลิกบุหรี่ ผ่านมาแค่สองสัปดาห์เอง เลิกเห่อแล้ว ทำไม่ได้อีกแล้ว เหมือนปีก่อนๆmessage2add_box0- message4add_box0
ไม่อ้วนแต่ลงพุง
เราสูง 158 หนัก 48 จาก44 ที่ขึ้นเพราะพุงอย่างเดียวเลย แล้วเราอยู่ม.ปลายด้วย เวลาใส่เข็มขัดคือ ใส่รูเดิมไม่ได้แล้ว ฮือออ ทำยังไงให้พุงยุบมีซิคแพ็คยังไงคะ ต้องใช้เวลาเท่าไหร่ถึงจะมีซิกแพ็คmessage3add_box0เราจะลดน้ำหนักดเวยการกระโดดเชือกค่ะ
เราน้ำหนัก81 สูง165ค่ะ พอจะกระโดดได้มั้ยคะหรือควรจะหาวิธีอื่นลดให้น้อยกว่านี้แล้วค่อยว่ากระโดดดีคะmessage6add_box0ช่วยแนะนำวิธีลดน้ำหนักให้หน่อยได้ไหมคะ
ตามหัวข้อเลยค่ะ พอดีช่วงนี้มีหน้าท้อง กางเกงจากไซส์ S-M ก็เริ่มมาเป็นไซส์ L-XL อึดอัดมากเลย ตอนนี้มีเต้นตามยูทูปอยู่บ้างมีเวลาแค่ช่วงเกือบ1ทุ่มเลยกว่าจะถึงบ้านเลยมีเวลาออกกำลังกายน้อย อยากให้ช่วยแนะนำmessage4add_box0ลดไขมันควรออกกำลังกายยังไง
ตอนนี้ผมลดไขมันผมต้องคาดิโอไห้มากขึ้นใช่ไหมครับ และถ้าจะเล่นเวทด้วยผมต้องทำไง ผมกลัวคาดิโอหนักแล้วกล้ามเนื้อจะหายเยาะต้องทำไงครับmessage9add_box0เวลาคุณออกกำลังกายส่วนใหญ่ เหงื่อของคุณจะออกบริเวณไหนมากที่สุด
ของดิฉันพยายามออกกำลังกายให้ได้วันล่ะ 30 นาทีบ้าง 1 ชม.บ้าง แล้วแต่อารมณ์์ แต่พยายามให้ได้ขั้นต่ำวันล่ะ 30 นาที เพราะอยากให้ผิวพรรณ ดีขึ้น (เพราะดิฉันเป็นคนหน้ามัน มีสิว ผิวผสม รูขุมขนกว้าง อยากให้ผิวmessage3add_box0ขอ How to ลดสะโพกหน่อยค่ะ
ตามชื่อกระทู้เลยค่ะ เราเป็นคนเอวค่อนข้างเล็ก แต่สะโพกใหญ่ ใหญ่มาก อารมณ์แบบกาละมังข้าวหมา เอวเราประมาณ 24-25 นิ้ว แต่สะโพกประมาณ 37-38 นิ้ว ซึ่ง มันทำให้เราต้องหากางเกง หรือกระโปรงใส่ยาก ใส่อะไรก็ดูตัmessage2add_box0ใครเคยไปใช้บริการสลายไขมันตามคลินิกต่างๆ บ้าง ขอคำแนะนำค่ะ
ขอบอกก่อนว่า ใครแอนตี้ ใครไม่เห็นด้วยกับการสลายไขมันด้วยมือหมอ กรุณากดปิดเลยค่ะ เราอยากลดไขมันช่วงเอวและท้อง (ส่วนอื่นๆ ไม่มีปัญหา) เราพยายามทั้งลดอาหาร ลดของหวาน ใส่ชุดกระชับสัดส่วน หาครีมสลายไขมันยีmessage3add_box2- message2add_box0
ทำยังไงให้เหงื่อออกหน้า ออกกำลังกายเหงื่อไม่เคยออกหน้าเลย
อยากให้เหงื่อออกหน้าบ้าง หน้าจะได้ขับสารพิษ หรือสิ่งสกปรกออกมาบ้าง ส่วนใหญ่เวลาออกกำลังกายเหงื่อจะออกช่วงกลางหลังกับหน้าอกเยอะสุด จากนั้นใต้จั๊กแร้ กับแขน ...เหงื่อที่ขากับหน้าไม่ค่อยออกเลย อยากให้เหงmessage1add_box0บอกสูตรลดน้ำหนักอาทิตย์ล่ะ2กิโลง่ายๆ
สวัสดีค่ะเพื่อนชาวพันทิปทุกคน ใครที่อ้วนน้ำหนักเยอะ พยายามจะลดแต่ก็พังทุกครั่งท้อทุกครั่ง ปากมันหยุดกินไม่ได้สักที ออกกำลังกายเยอะก็ยิ่งกินเยอะ วันนี้เราจะมาแจกสูตรลดน้ำหนัก ลดสัดส่วนแต่ไม่อดและmessage4add_box0ออกกำลังกายแบบคาดิโอแล้วหนักขึ้น7กิโล
สวัสดีครับผมมีเรื่องจะสอบถาม. พอดีผมออกกำลังกายแบบคาดิโอและแอโรบิกแบบhitด้วยและก็โดดเชือกว่ายน้ำปั่นจักรยานและก็วิ่งเวลาวิ่งก็ใส่ที่ถ่วงน้ำหนักและถือดัมเบลข้างล่ะ2กิโลทำแบบนี้เช้าเย็น ออกกmessage0add_box0ขอคำแนะการลดน้ำหนักคะ เป็นคนต้นขาและสะโพกใหญ่มาก
ตอนนี้ เริ่มวิ่งวันละ2กิโล อาจจะน้อยแต่สำหรับคนอ้วนอย่างหนู ได้เหงื่อดีมากคะ ตอนนี้มีวิ่งกับกระโดดเชือก เล่นฮูล่าฮูป เต้นซุมบ้า บางวันคะ อยากได้คำแนะนำเกี่ยวกับการลดขาและสะโพก เรื่่องอาหาร หนูกินคลีนไmessage2add_box0อยากกลับมาลดความอ้วน ด้วยการเล่นเวท ทำได้ไหมครับ
ขอคำแนะนำหน่อยครับ ผมหยุดออกกำลังกายมาปีกว่า ตั้งแต่ ทำวิจัยแล้วครับ กินแหลกตัวแตกอ้วนเผละ นน.พุ่งมา90แล้ว จะเริ่มต้นลดใหม่จะทันไหม ทำยังไงให้ลดไวที่สุดครับ **รบกวนแนะนำหน่อยครับ***เป้าหมายคือ&nbmessage5add_box0จะลดไขมันเฉพาะส่วนยังไงดี
ลดน้ำหนักมาได้7เดือนแล้วค่ะ กินเน้นโปรตีน ลดคาร์บกับไขมัน ไม่มัน ไม่ทอด และไม่กินขนม ของหวาน แต่มีไขมันบางส่วนไม่ยอมลดลงเลย เช่น แก้ม ต้นแขน ขา แล้วก็หน้าท้อง ไขมันส่วนอื่นลดลงอยู่ มีวิธีไหนที่สาmessage4add_box0การทำ IF จำเป็นต้องลดความอ้วนอย่างเดียวไหม
เราสนใจการทำ IF เพราะเห็นหลายคนบอกว่าช่วยด้านสุขภาพมากมาย ทั้งลดคลอเรสเตอรอล ลดไขมันสะสม ทำให้ไม่ง่วงเพลียตอนกลางวัน ลดระดับอินซูลิน เยอะแยะเลย แต่เราอยากควบคุมน้ำหนักให้คงที่มากกว่าลดน้ำหนัก เราสามารmessage3add_box0เมื่อพี่ รปภ ร่างท้วมแนะนำผมเรื่องการลดน้ำหนัก ผมควรขำดีมั้ย?
หลังจากที่ผมอ่าน คำแนะนำของทุกคน และคิดดีๆแล้ว ผมยอมรับผิดครับ เลยขอลบทั้งหมดเลยละกันครับ ขอบคุณทุกท่าน ที่หวังดีนะครับ และผมรู้สึกขายหน้ามากครับ ที่เอาคนอื่นมาพูดในแง่ไม่ดีแบบนี้ แต่ขอเข้าเรื่อmessage39add_box0สามารถออกกำลังกายลดไขมันบริเวณหัวหน่าวได้มั้ยคะ
จขกท.เป็นผู้หญิงนะคะ ยังไม่ผ่านการมีเพศสัมพันธ์ใดๆ แต่ไขมันตรงหัวหน่าวมันเยอะเกินไปอะค่ะ อยากทราบวิธีลดไขมันบริเวณนั้นอย่างไรดีคะ ที่ไม่ใช่ไปดูดไขมันอะค่ะ ดิฉันออกกำลังกายนะคะ แต่ยิ่งหน้าท้องเฟิร์มแบนmessage1add_box0ออกกำลังกายลดหุ่นยังไงให้เห็นผลทุกคะ?
อยากจะทราบเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการควบคุมอาหารให้เห็นผลน่ะค่ะ ใครพอจะมีคำแนะนำช่วยบอกหน่อยนะคะ...message3add_box0ขอสูตรลดน้ำหนักเร่งด่วน 1 อาทิตย์ หน่อยค้าบบบบบบบบ
คือเรื่องมันมีอยู่ว่า อีก1 อาทิตย์เราต้องไปงานสำคัญ ปัญหาคือ //// ชุด ///// พุงปริ้นปากจ้าแม่ ขา สะโพก เอว ไหล่ อลังการมากกกกกกกกกกกกกก ** กิจกรรmessage9add_box0นมเปรี้ยว+เม็ดแมงลัก ลดน้ำหนักได้จริงมั้ย
เห็นแชร์ในเฟสเยอะเลย ไม่รู้ตอนนี้ยังมีอยู่หรือป่าว นมเปรี้ยวประเภท บีทาเก้น ยาคูลท์ ผสมกับแมงลัก มันได้ผลจริงๆ หรือ เขาขายยา อย่างอื่น ด้วย มันช่วยลดน้ำหนักจริง หรือแค่ขับถ่ายคล่องขี้นเฉยๆคะmessage3add_box0ว่าด้วยเรื่องหุ่น555555
ค่ะ ตามหัวข้อ เราน่ะไม่รู้ว่าตัวเองอวบ ผอม หรือ สมส่วน บ้างก็บอกผอมไป บ้างก็บอกอวบไป บ้างก็บอกแค่นี้ก็ดีแหละ ขอบอกสัดส่วนเรานะจ้ะ ส่วนสูง 160 น้ำหนัก 50-52 (แล้วแต่ความกินมากน้อยในแตmessage2add_box0ขาแบบนี้นี่ มีวิธีที่จะเป็นไปได้มั้ยคะ
แนปรูป ในกรณีของการลดความอ้วน แล้วอยากได้ขาแบบนี้ ที่ถามก็เพราะว่า เห็นหลายคนที่พอออกกำลังกายก็จะมีกล้ามเนื้อขึ้นมาด้วย ถ้าน้ำหนักประมาณ60 อยากจะได้หุ่นแบบนี้ ลดแบบไม่อันตรายมันพอจะเป็นไปได้มั้ย แล้วตmessage6add_box0วิธีทำให้พุงหารย้อย
อยากรุ้วิธีออกกำลังกายยังไงบ้างให้พุงยุบ เเล้วมีเป็นกล้ามท้องขึ้นเเทน ต้องทำไงบ้างครับต้องใช้เครื่องออกกำลังกายอาไรบบ้างครับ(ไม่ได้สมัครฟิตเนตเเต่มีเปนฟิสเนตส่วนกลางที่คอนโดครับ)😀😀message1add_box0คนอ้วนควรออกกำลังกายแบบไหนคะ?
เราน้ำหนักเกือบ 90 โล อยากหันมาออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ถ้าลดน้ำหนักและหุ่นดีด้วยก็เป็นกำไร แต่อยากให้สุขภาพแข็งแรง ที่บ้านมีอิลิปติคอลถ้าเราเล่นเครื่องนี้วันละ 1 ชั่วโมง จะโอเครึเปล่าmessage11add_box0ออกกำลังกาย+คุมอาหาร มาเกินเดือน นน. ไม่ลดเลยย
มีปัญหาเรื่องการลดความอ้วนอย่างมากครับ เริ่มจากน้ำหนักเริ่มเพิ่มขึ้นๆเพราะการกินไม่เลือก จนมีน้ำหนักอยู่ที่ 115 กิโลกรัมครับ วันนึงรู้สึกว่าตัวเองต้องลดนน. ลดไขมัน เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและเฟิร์ม เลยเmessage6add_box0น้ำหนักไม่ลงเลยค่ะ ทำยังไงดี
เราอยากทราบว่าน้ำหนักจะเริ่มลดลงภายในกี่วันหรอคะหลังจากที่เราเริ่มหันมามีวินัยในตัวเอง ตอนนี้เราเริ่มมาได้1สัปาดห์แล้วค่ะ ทานวันละ 1200 แคลอรี่ + ออกกำลังกายทุกวันวันละ45นาที+ ผลคือน้ำหนักไม่ลงmessage14add_box0ทำยังไงน้ำหนักก็ไม่ลง ทำอย่างไรดีคะ
คือเราลดน้ำหนักมา 1 สัปดาห์เเล้วค่ะ ไม่ได้เคร่งมาก เเต่ออกกำลังกายพวก cardio hiit วันละประมาณ 30 นาที อาหารมื้อเช้ากินปกติ เเต่มื้อกลางวันกับเย็นเลือกกินค่ะ (ไม่กินของทอด,มัน,หวาน,น้ำหวาน,น้ำอัดลม) เเmessage10add_box0เสพติดการออกกำลังกาย
ใช่ครับผใช่ครับผมเสพติดการออกกำลังกายเลยอยากสอบถามผู้รู้ครับว่ามันคืออาการอะไรจะเป็นอันตรายไหม เวลาออกกำลังกายไม่ว่าจะในล่มหรือกลางแจ่งเช่นวิดพื้นซิตอัพหรือท่าบริหารกล้ามเนื้อที่ใช้้้งอุปกรณ์หรือไม่ใชmessage2add_box0เราอยากลดพุงไม่งดอาหารแต่ยอมออกกำลังกายแทบเป็นแทบตายได้มีใครมีวิธีไหมคะ
คือเราเป็นคนชอบกินของหวานมากๆและเป็นคนที่เวลาเบื่อเวลาเศร้าก็หาอะไรกินเราเลยคิดว่าเวลางดกินของหวานอาจจะอยากไปหน่อยสาเหตุคือเราไม่้เชิงอ้วนแขนเขินอะไรไม่มีไขมันเลยแต่มาลงที่พุงอย่างเดียวเพื่อนล้ออย่างเmessage8add_box0ควบคุมอาหารจนน้ำหนักคงที่ ถ้าเปลี่ยนมาออกกำลังน้ำหนักจะลงมั้ยคะ
คือเราควบคุมอาหารจนน้ำหนักลงมา10โลค่ะแบบว่าลดบ้างหยุดบ้างเป็นช่วงๆที่ผ่านมาแค่คุมอาหารอย่างเดียวไม่ได้ออกกำลังกายเลยค่ะจนตอนนี้น้ำหนักคงที่แล้วค่ะแต่ยังอยากให้น้ำหนักลงเลยจะเปลี่ยนมาออกกำลังกายแทนอยากmessage2add_box0
กำลังโหลดข้อมูล โปรดรอสักครู่