Hiit , cardio

ผมสูง173 หนัก84 ออกกำลังมาได้ประมาณ2เดือน โดยการเวท+คาร์ดิโอ ตอนแรกออกแบบไม่เปนสัดส่วนไม่มีการจัดตารางแน่นอน น้ำหนักลงจาก88เหลือ84 ตอนนี้ผมจัดตารางได้ตารางที่1 เล่นมาแล้วเพลียมากบางวันคาร์ดิโอไม่ไหว เ

รบกวนดูให้หน่อยว่าตารางออกกำลังแบบนี้ได้ไหม คือเราแพลน ออกกำลัง 5 วัน/วีค  เป็นคาร์ดิโอแบบวิ่ง 2 วัน/  เวท 2 วัน / คาร์ดิโอหนักๆหรือ hiit 1 วัน โดยออกแค่วันละอย่าง เคยออกทั้งบาร์และต่อยมวยอี

พึ่งกลับมาออกกำลังกายได้3ค่ะ อาทิตย์หลังจากที่หายไป2เดือนเต็ม เราจัดตารางให้ตัวเองใหม่ ไม่รู้ถูกมั้ยคะ พยายามเน้นหน้าท้อง เพราะมีพุงช่วงล่างยื่นมานิดหนึ่ง เรา นน.47 สูง158 จันทร์ -ท้อง+ขา+ก้น 3-4 เซท

อำเภอจอมทอง เชียงใหม่ มีตลาดนัดทุกวันเลย เดี๋ยวจะแนะนำให้เพื่อนๆ ได้รู้จักกันน้าา ตลาดนัดที่เด่นๆของแต่ละวัน เหมาะกับท่านที่หาของกิน ของใช้ ☺️วันจันทร์ @ตลาดนัด JN Maket 🛣️อยู่ข้างโรงพยาบาลจอมทอง

ทำไมไม่มีวันโลก วันเนปจูน วันยูเรนัส วันพลูโต

จันทร์-อังคาร ยิหวาดาตัง⏭️(เริ่ม31 มี.ค.) พุธ-พฤหัสบดี ก็รักมันปักใจ⏭️(เริ่ม15 เม.ย.) ศุกร์ play park รักไม่คาดฝัน⏭️(เริ่ม17 เม.ย.)

ลองเอาปริศนามาให้ลองคิดกันเล่น ๆ สนุก ๆ และไม่ยากเกินไป สัปดาห์นี้เอาปริศนาแนวชนเผ่าพูดจริงพูดโกหกมาให้เล่นอีกครั้ง แต่เงื่อนไขแตกต่างออกไปอีก และต้องบอกว่า ไม่ยาก หมู่บ้านหนึ่งมีคนสองเผ่า เผ่ามาเฮ

พอดีผมจะไปทำวันศุกร์นี้ แต่ จันทร์-อังคารหน้ามีธุระ จะไปสอบปฏิบัติว◌ันพุธได้ไกม