Hiit , cardio

ผมสูง173 หนัก84 ออกกำลังมาได้ประมาณ2เดือน โดยการเวท+คาร์ดิโอ ตอนแรกออกแบบไม่เปนสัดส่วนไม่มีการจัดตารางแน่นอน น้ำหนักลงจาก88เหลือ84 ตอนนี้ผมจัดตารางได้ตารางที่1 เล่นมาแล้วเพลียมากบางวันคาร์ดิโอไม่ไหว เ

ไช่คับตามนั้นลองดู เอาแค่ประเทศใกล้ๆเราค คือผมสังเกตุว่าผู้นำ เราและข้างเรา จะมีวันเกิดคือวันอังคาร อนุทินเกิดวันอังคาร มินอองหลาย เกิดงันอังคาร ส่วน ฮุนเซน เดิมเกิดวันพุธ แต่เปลี่ยน ปี2022 ก้อตรงกั

พอดีว่าเราทำงานประจำที่มีวันหยุดไม่แน่นอนค่ะ จึงอยากทราบว่าเขามีวันเรียนที่กำหนดตายตัวไหมคะ อย่างเช่นคอร์สเรียนวันจันทร์ถึงศุกร์แต่สอนแค่วันอังคารกับพุธอย่างนี้ไหมคะ เราสนใจเรียนภาษาเกาหลีค่ะ อยากรู้ว

รบกวนดูให้หน่อยว่าตารางออกกำลังแบบนี้ได้ไหม คือเราแพลน ออกกำลัง 5 วัน/วีค  เป็นคาร์ดิโอแบบวิ่ง 2 วัน/  เวท 2 วัน / คาร์ดิโอหนักๆหรือ hiit 1 วัน โดยออกแค่วันละอย่าง เคยออกทั้งบาร์และต่อยมวยอี

พึ่งกลับมาออกกำลังกายได้3ค่ะ อาทิตย์หลังจากที่หายไป2เดือนเต็ม เราจัดตารางให้ตัวเองใหม่ ไม่รู้ถูกมั้ยคะ พยายามเน้นหน้าท้อง เพราะมีพุงช่วงล่างยื่นมานิดหนึ่ง เรา นน.47 สูง158 จันทร์ -ท้อง+ขา+ก้น 3-4 เซท

เห็นช่องเอาซีรีส์ Rock & Soul มาลง พฤหัส-ศุกร์ 19.00 น. คืออึ้งมาก มันไม่ใช่เวลาซีรีส์เลย ควรเป็นละครเย็นปกติ ไม่ก็รีรันไปเลย ซีรีส์เหมาะกับลงช่วง 2 ทุ่มเป็นต้นไป อยากให้เปลี่ยนวันเวลาออนแอร์เป็นจ

จันทร์ upper body + cardio  อังคาร พัก วันพุธ lower body + cardio พฤหัส พัก ศุกร์ upper ผมลดน้ำหนักด้วยครับมือใหม่ ฝึกมาได้ประมาน1-2 อาทิตย์

อายุ 23 ปี หนัก 148 กก. สูง 183 ซม.  อยากลดน้ำหนักและสัดส่วน ต้องออกกำลังกายแบบไหนบ้างครับ เคยทำ IF 16/8 มาแล้วครับ อยากปรับเป็น 18/4 มันจะโหดไปมั้ย  ทำงานเป็นกะ นั่งตลอดนานๆทีลุกทีนึง -ตารา