Hiit , cardio

ผมสูง173 หนัก84 ออกกำลังมาได้ประมาณ2เดือน โดยการเวท+คาร์ดิโอ ตอนแรกออกแบบไม่เปนสัดส่วนไม่มีการจัดตารางแน่นอน น้ำหนักลงจาก88เหลือ84 ตอนนี้ผมจัดตารางได้ตารางที่1 เล่นมาแล้วเพลียมากบางวันคาร์ดิโอไม่ไหว เ

รบกวนดูให้หน่อยว่าตารางออกกำลังแบบนี้ได้ไหม คือเราแพลน ออกกำลัง 5 วัน/วีค  เป็นคาร์ดิโอแบบวิ่ง 2 วัน/  เวท 2 วัน / คาร์ดิโอหนักๆหรือ hiit 1 วัน โดยออกแค่วันละอย่าง เคยออกทั้งบาร์และต่อยมวยอี

พึ่งกลับมาออกกำลังกายได้3ค่ะ อาทิตย์หลังจากที่หายไป2เดือนเต็ม เราจัดตารางให้ตัวเองใหม่ ไม่รู้ถูกมั้ยคะ พยายามเน้นหน้าท้อง เพราะมีพุงช่วงล่างยื่นมานิดหนึ่ง เรา นน.47 สูง158 จันทร์ -ท้อง+ขา+ก้น 3-4 เซท

พอดีผมจะไปทำวันศุกร์นี้ แต่ จันทร์-อังคารหน้ามีธุระ จะไปสอบปฏิบัติว◌ันพุธได้ไกม

จันทร์ upper body + cardio  อังคาร พัก วันพุธ lower body + cardio พฤหัส พัก ศุกร์ upper ผมลดน้ำหนักด้วยครับมือใหม่ ฝึกมาได้ประมาน1-2 อาทิตย์

อายุ 23 ปี หนัก 148 กก. สูง 183 ซม.  อยากลดน้ำหนักและสัดส่วน ต้องออกกำลังกายแบบไหนบ้างครับ เคยทำ IF 16/8 มาแล้วครับ อยากปรับเป็น 18/4 มันจะโหดไปมั้ย  ทำงานเป็นกะ นั่งตลอดนานๆทีลุกทีนึง -ตารา

10 ก.ค. 68 ดาวกิเลสตัณหามีกำลัง ศุกร์ กับ ราหู เป็นเกษตร ดาวคุณธรรมอ่อนกำลัง พฤหัส เป็นประ คู่ดาว โลกีย์ ​อังคาร เล็ง ​ราหู ครูท่านทัก มักแย่งรักเสพสู่คู่ของเขา วันอาสาฬหบูชา ดาวอาทิตย์เล็งดาวจันทร์

หลายคนถามมาเยอะว่า...ทำไมต้องขอโทษที่เกิดวันจันทร์ด้วย??? เออ นั่นซินะ 555 อยากบอกพี่ๆเพื่อนๆน้องๆว่า.... คาราโอเกะเพลง ขอโทษที่เกิดวันจันทร์ ( Sorry, I was born on Monday ) มาแล้วคราบบบบบบ เนื้อร้อง

จันทร์ - อังคาร ต่อจากละครเรื่อง แสนรัก พุธ - พฤหัสบดี ต่อจากละครเรื่อง เจ้าคุณพี่กับอีนางคำดวง ศุกร์ - เสาร์ - อาทิตย์ ต่อจากซีรีส์ เพียงเธอ และละครเรื่อง เพลิงนรี