รบกวนดูตารางการออกกำลังกาย+เวท สำหรับลดน้ำหนักหน่อยครับ !! กราบงามๆสามที >#<

ผมสูง173 หนัก84 ออกกำลังมาได้ประมาณ2เดือน โดยการเวท+คาร์ดิโอ ตอนแรกออกแบบไม่เปนสัดส่วนไม่มีการจัดตารางแน่นอน น้ำหนักลงจาก88เหลือ84 ตอนนี้ผมจัดตารางได้ตารางที่1 เล่นมาแล้วเพลียมากบางวันคาร์ดิโอไม่ไหว เลยคิดตารางที่2มา รบกวนดูให้หน่อยครับ ปรับแต่งติติงได้เต็มที่

*ตารางที่1*
จันทร์ -อก tricep ท้อง HIIT
อังคาร -หลัง bicep ท้อง Cardio
พุธ ไหล่ ท้อง HIIT
พฤหัส ขา tricep ท้อง rest
ศุกร์ หลัง bicep ท้อง Cardio
เสาร์ ไหล่ ท้อง HIIT
อาทิตย์ พัก cheat day
T25 ตอนเย็นทุกวันตามโปรแกรมมัน

*ตารางที่2*
จันทร์ -  อก tricep ท้อง HIIT
อังคาร - Cardio
พุธ        หลัง bicep ท้อง HIIT
พฤหัส   Cardio
ศุกร์      ไหล่ ท้อง HIIT
เสาร์     เล่นรวม +cardio
อาทิตย์ พัก cheat day
T25 ตอนเย็นทุกวันตามโปรแกรมมัน

พี่ๆว่าตารางออกกำลังกายอันไหนสมควรป่าวครับ ผมลองทำตารางที่1มาอาทิตย์นึง ร่างกายล้ามากครับผมวันศุกร์นี่ยกแทบไม่ขึ้นเลย เล่นขาไม่ไหวเลย เพราะt25มันเน้นขาเยอะมากเลยครับsquatเป็นว่าเล่นเลย ขาแข็งหมดเลยคิดว่าตัดการเล่นเวทขาออกไปได้ไหมครับ รบกวนดูตารางให้หน่อยนะครับแบบไหนดีกว่ากันขอบคุนครับ

ปล.ผมควบคุมอาหารด้วยครับ
มื้อเช้า ทูน่ากระป๋องในน้ำแร่1กระป๋อง+ไข่ดาว2ฟอง+ขนมปังโฮลวีตสองแผ่น
มื้อเที่ยง ข้าวกล้อง1ทัพพี +อกไก่แนบกระทะเทฟล่อน+ผักต้ม
มื้อเย็น  อกไก่แนบกระทะเทฟล่อน+ผักต้ม
มื้อค่ำ น้ำเต้าหู้+โยเกิร์ต

แนะนำได้เต็มที่เลยนะครับ ขอบคุนครับ