สวัสดีครับ ผมมีน้ำหนักตัวเริ่มต้น ที่123 กก. ปัจจุบัน อายุ 33 ปี สูง 168

เริ่มออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว ระยะทาง4 กิโลเมตร
ช่วงแรกใช้เวลาประมาณมาณ 50 นาที
จนปัจจุบัน เดินเร็วเหมือนเดิม ระยะทาง 6 กิโลเมตร
ใช้เวลา 1 ชั่วโมง และช่วง1เดือนที่ผ่านมา มียกเวทเสริม
4 ท่า ท่าละ 20 ครั้ง 4 เซ็ต

เรื่องการกินจะทำ if มื้อเช้า ช่วง 2 ทุ่ม ถึง 12.00 น. ทำ5วันเว้น 2 วัน อาหารทำเองครับ เน้นไปที่เนื้อสันในไก่ (250กรัม/วัน) ผัก และแก้เบื่อด้วยกิมจิ ตอนนี้ผ่านมา 2 เดือนครึ่งน้ำหนักอยู่ที่ 113 กก. 

ประเด็นคือพอดีผมซื้อนาฬิกาซัมซุง galaxy watch fe มาครับแล้วมันสามารถวัดมวลกล้ามเนื้อกับ มวลไขมันได้ ลองวัดมา1 สัปดาห์ ช่วงเช้าพร้อมชั่งน้ำหนัก ปรากฎว่า มวลกล้ามลดลงต่อเนื่อง แต่มวลไขมันกลับเพิ่มขึ้น เลยอยากปรึกษาตามนี้ครับ

1. ควรเสริมโปรตีนอีกมั้ย หรือควรกินเวย์เพิ่ม
2. ควรปรับการออกกำลังกายหรือไม่
3. นาฬิกาที่ใช้วัดมวลกล้ามเนื้อและไขมัน เชื่อถือไม่ได้

ขอความกรุณาด้วยครับ🙏🙏🙏
🤣🤣🤣🤣