อยากถามว่าทำแบบนี้ถูกมั้ยคะ แล้วก็อยากได้คำแนะนำเพิ่มเติมค่ะ เริ่มจากออกกำลังกายเท่าที่ไหวแล้วเพิ่มไปเรื่อยๆ เริ่มกินจาก1,000แคลก่อน ไปจน1,200แคล เซ็ทออกกำลังกายต่อวันคือ คือ2ครั้งเช้าเย็น พักอาทิตย์ละวันสองวัน บอดี้เวทกับคาร์ดิโอ อย่างละประมา20-30นาที รวมวันละ50-60นาที กินเพิ่มแคลของเราคืออาทิตย์นึงเพิ่ม100แคล ทำแบบนี้จนกินถึงประมาณ1,400แคลแล้งน้ำหนักเริ่มนิ่งไม่เพิ่มอีกแล้ว แต่พอช่วงอาทิตย์ที่ปรับมากิน1,500แคล ก็เกิดอาหารbinge eating กินเยอะมากกก เกินแคลที่จะกินเยอะมาก มา2-3วัน มีวันนึงออกกำลังไปชม.ครึ่ง แล้วก็มีวันนึงกินน้อยเพราะกลัวอ้วนที่กินเยอะไปหลายวัน (1.)แบบนี้ระบบเผาผลาญจะแย่ลงมั้ย? พอมาชั่งเมื่อวานนน.น่าจะขึ้นมา1-2โลเลยภายในไม่กี่วันช่างช่วงเช้า (2.)อย่างนี่คือเราควรทำยังไงคะไม่อยากน้ำหนักขึ้นอีก? คือกลับไปกิน1,500ถูกมั้ยแล้วออกกำลังกายเหมือนเดิม (3.)แล้วอาทิตย์ต่อมาควรเพิ่มเป็น1,600แคลเลยมั้ย หรือจะรู้ได้ยังไงว่าจะเพิ่มแคลในอีกกี่วัน น้ำหนักต้องเป็นยังไง
ปรึกษาเรื่อง yoyo effectค่ะ