ถ้ากินสารอาหารครบ แต่ไม่ถึง BMR ลดน้ำหนักแล้วจะโยโย่ไหมครับ

*Cal in Cal out*  เดินวันละ 8 กิโลเมตร

อกไก่ 3 ชิ้น = 510 แคล
ฝรั่ง 1 ลูก = 120 แคล
รวมพลังงาน 510+120 = 630 แคล
ร่างกายใช้พลังงาน 1800 แคล
น้ำหนัก 70 ลดเหลือ 62 ลดไป 8 กิโลกรัม
7700*8 = 61600 แคลลอรี่ที่จะลด
ลดวันละ 1800 - 630 = 1170 แคล ใช้เวลา 53 วัน หรือ 2 เดือน
กินอาหารตอน 09.00 , 14.00 , 19.00

จ อ พ พฤ ศ ส อ / จ อ พ พฤ ศ ส อ / จ อ พ พฤ ศ ส อ / จ อ พ พฤ ศ ส อ
X X -  X   X - X / X -  X  X  -  X X / - X  X  -   X X - /  X X - X   X - X      
  

อันนี้รูปของผมตอนนี้น่ะครับ



ปล. ผอมแล้วผมอยากวิ่งมาราธอนน่ะครับ