ถ้ากินสารอาหารครบ แต่ไม่ถึง BMR ลดน้ำหนักแล้วจะโยโย่ไหมครับ

สวัสดีครับ พอดีตอนนี้หุ่นผมสมส่วนแล้วน่ะครับ แต่ผมอยากผอมครับ ก็เลยว่าจะลดอีกสักหน่อยนึงน่ะครับ
อยากทราบว่า ถ้ากินสารอาหารครบ แต่ไม่ถึง BMR ลดน้ำหนักแล้วจะโยโย่ไหมครับ

อันนี้ที่ผมกินน่ะครับ

*Cal in Cal out* วิ่ง 1 ชั่วโมง 3 วันเว้น 1 วัน ใช้พลังงาน 450 แคล
อกไก่ลอกหนัง 2 ชิ้น = 340 แคล
ข้าวกล้อง 600 กรัม = 720 แคล
แก้วมังกร 1 ลูก = 300 แคล

รวมพลังงาน 340+720+300 = 1360  แคล
โปรตีน 75 กรัม คาร์โบไฮเดรต 150 กรัม

ร่างกายใช้พลังงาน 1780+450 = 2230  แคล
น้ำหนัก 72 ลดเหลือ 60 ลดไป 12 กิโลกรัม
7700*12 =92400 แคลลอรี่ที่จะลด
ลดวันละ 2230 - 1360 = 870 แคล ใช้เวลา 106 วัน หรือ 3.5 เดือน

อันนี้รูปของผมตอนนี้น่ะครับ



ปล. ผอมแล้วผมอยากวิ่งมาราธอนน่ะครับ