การกินแล้วออกกำลังกายคับ

ผมกินวันนึงวันละ 700-1100 แคล วิ่งสลับเดิน 40-50 นาที ตอนเย็น ออก4-5วัน ต่อสัปดาห์ ควรเพิ่มการกินอีกไหมคับ และปรับเปลี่ยนการกินไหมคับ กำลังลดนํ้าหนัก
ปล กินพวกข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต ไข่ลวก ทูน่าในนํ้าเกลือ บางวันก็กิน พวก ก๋วยเตี๋ยวแห้ง คับ อกไก่กับข้าวกล้อง