ปรับเมนูลดน้ำหนัก

ผมปรับจากเดิมคือน้อยมากจึงเปลี่ยนใหม่
เช้า  :ไข่ต้ม 1ฟอง ขนมปังโฮลวีต2แผ่น นมจืดfat 0 1 แก้ว
กลางวัน : ข้าวกล้อง(150กรัม)กับปลากระป๋องและผักต้ม (ปลากระป๋องจะเอาน้ำมาแค่นิดเดียว)
เย็น      : อกไก่ในเซเว่น 1 ชิ้น ผักต้ม+น้ำพริก

ช่วงเวลาว่างที่หิวๆ ก็จะกินเปลี่ยนๆไปก็จะมี แตงโม,ทาโร่, โยเกิร์ตFAT 0

ออกกำลังกายโดยเฉลี่ยน1อาทิตออกประมาณ5วัน วันละประมาณ30-50นาที