คือ อายุ20 ค่ะ อยากหุ่นดีบ้าง ตอนนี้ลดน้ำหนักมาได้เดือนกว่าละค่ะ น้ำหนักลงไป2 กิโลจ้า โดยที่ตอนเช้า กินกล้วย+ขนมปังโฮลวีต+โยเกิต+ยาคูล(จะเน้นกินแบบนี้เพราะเป็นคนขับถ่ายยากค่ะ) บางวันก็ มะละกอ 1ลูก+ข้าวโพดครึ่งฝัก+ยาคูล ก็จะเน้นน2 เมนูนี้สลับบกันไปค่ะ ตอนกลางวันก็กินพวก สุกี้บ้าง ส้มตำไก่ย่าง+ข้าวกล้องก๋วยเตี๋ยว ขนมจีน ข้าวไข่ต้ม แล้วแต่วันไปค่ะ ส่วนมื้อเย็นก็ อกไก่ต้ม+ขนมปังโฮล/ ข้างโพด+กล้วย+ไข่ต้ม2ฟอง จะเน้นที่2เมนูนี้ แต่ก้มีอย่างอื่นเช่น ยำบ้าง แล้วก็ไปออกกำลังกายค่ะ เล่นเวท3วัน(เวท เล่น ขา+แขน ค่ะ ประมาน1ชม คาร์ดิโอ 45-60นาที) วิ่ง3ค่ะ มีพัก1วัน หรือบางอาทิตย์ก็ไม่ได้พักค่ะ คือน้ำหนักลงไม่เยอะ แต่สัดส่วนลงค่ะ เรารู้สึกใส่เสื้อผ้าสบายขึ้น(แต่ยังไม่ค่อยมีใครทักว่าผอมลงเลย5555)แล้วหลังออกก็กินไบ่ขาวต้ม2ฟอง กรือน้ำเต้าหุ้ไม่ใส่น้ำตาล หรือ อัลมอนด์ แล้วแต่วันไปค่ะ อยากจะถามว่าที่ทำมานี่ถูกทางรึยังคะ ควรกินอะไรหลังออกกำลังดีคะ คือบางวันก็ไม่ได้กินจะเสียกล้ามเนื้อรึป่าว จขกท สูง163 ค่ะ หนัก ก่อนลด57 ตอนนี้55 ค่ะ อยากเหลือสัก50 ใช้เวลานานมั้ยคะ แต่บางวันก็มีชีทเดย์ไปกินกะเพื่อนไรงี้นะคะ แต่ไม่ค่อยกินขนมหวานจ้า มีบ้างที่กินขนมปังปิ้ง ขนมเปี๊ยะ สักชิ้น5555
ออกกำลังกาย กินละประมาณวันละ 1200 แคล ลดมาเดือกว่า นน.ลงไป 2โล ดีรึยังคะ