ผมกำลังหาวิธีลดน้ำหนักอยู่ วิธีที่ผมทำอยู่ถูกต้องรึเปล่าครับ

ตามหัวข้อกระทู้เลยค่ะ เรากำลังลดความอ้วนโดยการควบคุมอาหารคู่กับการออกกำลังกาย มีอาหารประจำวันดังนี้เลย มื้อเช้า -ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น -โยเกิร์ต ไขมัน 0% รสธรรมชาติ 1ถ้วย -กล้วย 1 ลูก -น้ำเต้าหู้ 1 แก้

🍳 1. สำหรับคนเร่งรีบ ขนมปังโฮลวีตทาเนยถั่ว + กล้วย 1 ลูก ไข่ต้ม 1 ฟอง นมจืด/นมถั่วเหลือง 1 กล่อง ข้อดี: เตรียมง่าย อิ่มนาน ได้ทั้งโปรตีน ไฟเบอร์ และคาร์บเชิงซ้อน --- 🥗 2. สำหรับคนรักสุขภาพ ไข

เรื่องมีอยู่ว่าอยากลดน้ำหนักให้ได้ผลกว่านี้ รบกวนผู้รู้ช่วยหน่อยนะคะ เราสูง 164 cm ตอนนี้หนัก 64 kg ลงมาจาก 66kg สัดส่วนดีขึ้นบ้างแต่ยังไม่ดีมาก จากคนไม่ออกกำลังกายเลย มาเข้าฟิตเนสมา 4 เดือน ตอนนี้รู

เล่นเวทมาซักระยะแล้วครับ สูง 175 หนัก 68 รอบเอว 33 อยากเพิ่มน้ำหนักลดพุง ตื่นนอน ทานนมพร่องมันเนย+คอนเฟล็ก มื้อเช้า ข้าวสวยประมาณ ทัพพีครึ่ง + กับข้าวเน้นที่เนื้อสัตว์ ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง มื้อสาย ขนมปัง

มื้อเช้าผมจะกิน ขนมปังโฮลวีต 2แผ่น เนยถั่ว 1ช้อนโต๊ะ กล้วย 2ลูก ทูน่าในน้ำแร่ ครึ่งกระป๋อง ไข่ไก่3ฟองกินไข่แดงแต่1ฟอง แล้วก็นม1แก้วไขมัน 0% นี่อะครับมื้อเช้าของผมไม่ทราบว่าต้องลดอะไรไหม ผมออกกำลังกายท

สวัดดีค่ะปัจจุบันเราอายุ24สูง166หนัก64.5 เมื่อปี 2562 น้ำหนักเราอยู่ที่ 89 เราเริ่มรู้สึกปวดเข่าจึงเริ่มลดน้ำหนัก ปกติเป็นคนชอบกินน้ำอัดลมมาก เราเลยหักดิบงดกินไปเลย เริ่มควบคุมอาหารการกิน มีหลุดบ้างนิ

กำลังลดไขมันและพยายามสร้างกล้ามเนื้อคะ อยากมีกล้ามหน้าท้องแบบเลข 11 มากเลยคะ อายุ 20 ส่วนสูง 160 น้ำหนัก 57 อยากขอคำแนะนำเรื่องการทานอาหารคะ ไม่รู้ว่าที่ทานอยู่ น้อยไป พอดี หรือ มากไป ยังไงช่วยให้คำแ