ผมกำลังหาวิธีลดน้ำหนักอยู่ วิธีที่ผมทำอยู่ถูกต้องรึเปล่าครับ

ตามหัวข้อกระทู้เลยค่ะ เรากำลังลดความอ้วนโดยการควบคุมอาหารคู่กับการออกกำลังกาย มีอาหารประจำวันดังนี้เลย มื้อเช้า -ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น -โยเกิร์ต ไขมัน 0% รสธรรมชาติ 1ถ้วย -กล้วย 1 ลูก -น้ำเต้าหู้ 1 แก้

เรื่องมีอยู่ว่าอยากลดน้ำหนักให้ได้ผลกว่านี้ รบกวนผู้รู้ช่วยหน่อยนะคะ เราสูง 164 cm ตอนนี้หนัก 64 kg ลงมาจาก 66kg สัดส่วนดีขึ้นบ้างแต่ยังไม่ดีมาก จากคนไม่ออกกำลังกายเลย มาเข้าฟิตเนสมา 4 เดือน ตอนนี้รู

🍳 1. สำหรับคนเร่งรีบ ขนมปังโฮลวีตทาเนยถั่ว + กล้วย 1 ลูก ไข่ต้ม 1 ฟอง นมจืด/นมถั่วเหลือง 1 กล่อง ข้อดี: เตรียมง่าย อิ่มนาน ได้ทั้งโปรตีน ไฟเบอร์ และคาร์บเชิงซ้อน --- 🥗 2. สำหรับคนรักสุขภาพ ไข

เล่นเวทมาซักระยะแล้วครับ สูง 175 หนัก 68 รอบเอว 33 อยากเพิ่มน้ำหนักลดพุง ตื่นนอน ทานนมพร่องมันเนย+คอนเฟล็ก มื้อเช้า ข้าวสวยประมาณ ทัพพีครึ่ง + กับข้าวเน้นที่เนื้อสัตว์ ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง มื้อสาย ขนมปัง

ผมน้ำหนัก 70 กก ส่วนสูงประมาณ 162 ซม. ***ความหวังจะลดให้ได้ 10 กก. การลดน้ำหนักและการออกกำลังกายของผมนะครับ 1.ตื่นนอนตอนหัวรุ่ง ตี5 ออกไป วิ่งจ๊อกกิ้งช้าๆเรื่อยๆเพื่อเป็นการเผาผลาญไขมัน ประมาณ 50 นาท

ผมปรับจากเดิมคือน้อยมากจึงเปลี่ยนใหม่ เช้า :ไข่ต้ม 1ฟอง ขนมปังโฮลวีต2แผ่น นมจืดfat 0 1 แก้ว กลางวัน : ข้าวกล้อง(150กรัม)กับปลากระป๋องและผักต้ม (ปลากระป๋องจะเอาน้ำมาแค่นิดเดียว) เย็น : อกไก่ในเซเว่น 1

เช้า ขนมปังโฮลวีต 2-3 แผ่น ไข่ 1 ฟอง กลางวัน ยำวุ้นเส้น บางวันกินข้าวปกติ เย็น สลัดผักผลไม้

คือกำลังไอเดตอยู่ มันก็ต้องมีกินแป้งบ้างแหละนะครับ แต่น้อยๆ ผมตั้งใจจะทานขนมปังโฮลวีต2แผ่น โยเกิร์ต0เปอเซ็น 1ถ้วย เอาอยู่ท้องในช่วงเช้าหน่อย พอไป7/11ดูทูน่าต่างๆ มันมีเยอะมากมายเลยเลือกไม่ถูกว่าต้องดู

สวัดดีค่ะปัจจุบันเราอายุ24สูง166หนัก64.5 เมื่อปี 2562 น้ำหนักเราอยู่ที่ 89 เราเริ่มรู้สึกปวดเข่าจึงเริ่มลดน้ำหนัก ปกติเป็นคนชอบกินน้ำอัดลมมาก เราเลยหักดิบงดกินไปเลย เริ่มควบคุมอาหารการกิน มีหลุดบ้างนิ