มื้อเช้าที่แนะนำ

🍳 1. สำหรับคนเร่งรีบ

ขนมปังโฮลวีตทาเนยถั่ว + กล้วย 1 ลูก

ไข่ต้ม 1 ฟอง

นมจืด/นมถั่วเหลือง 1 กล่อง


ข้อดี: เตรียมง่าย อิ่มนาน ได้ทั้งโปรตีน ไฟเบอร์ และคาร์บเชิงซ้อน


---

🥗 2. สำหรับคนรักสุขภาพ

ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง + อะโวคาโดครึ่งลูก

สลัดผักสดราดน้ำสลัดไขมันต่ำ

ข้าวกล้อง ½ ทัพพี

ชาเขียวไม่หวาน


ข้อดี: ไขมันดีสูง เส้นใยมาก ช่วยระบบย่อยอาหาร


---

🍛 3. สำหรับคนทำงานหนัก

ข้าวต้มหมูสับใส่ผัก + ไข่ลวก

น้ำผลไม้ 100% แก้วเล็ก (เช่น น้ำส้ม น้ำฝรั่ง)


ข้อดี: ย่อยง่าย อิ่มท้องนาน ได้โปรตีนและวิตามิน


---

🍞 4. สำหรับวัยเรียน/ใช้สมองเยอะ

ขนมปังโฮลวีต + ไข่ดาว (ใช้น้ำมันมะกอก)

โยเกิร์ตไขมันต่ำ + ธัญพืชหรือผลไม้

น้ำเปล่าหรือโกโก้ร้อนหวานน้อย


ข้อดี: ช่วยเพิ่มพลังสมองและความจำ


---

🍜 5. มื้อเช้าแบบไทย ๆ

ข้าวเหนียว + หมูปิ้ง / ไก่ย่าง

น้ำเต้าหู้หวานน้อย + เม็ดแมงลัก

ผลไม้ เช่น มะละกอ แตงโม


ข้อดี: คุ้นเคย อร่อย ได้คาร์บและโปรตีนครบ