สวัสดีครับ ผมอายุ 33 ปี ส่วนสูง 176 ซม. น้ำหนัก 68 กิโลกรัม
เทียบค่า BMI แล้วน้ำหนักกับความสูงเป็นมาตรฐานดีทีเดียว
แต่ถ้ามองด้วยสายตาแล้วยังถือว่าบางอยู่ครับ
หรือกระดูกผมอาจหนัก และมีไขมันหน้าท้องอยู่บ้าง
อยากกว้างหนาขึ้น ตั้งเป้าว่าเล่นเวทแบบคนผอม คือ เล่นให้หนัก 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
พักผ่อนให้เยอะ ใจอย่างให้ไหล่กว้าง ลำตัวหนาขึ้น มีปีกหลัง
เรื่องการออกกำลังกายกับเวทไม่มีปัญหาครับ

ผมอยากถามเรื่องอาหารที่เน้นให้โปรตีน
เพราะที่ทราบว่าต้องทานโปรตีน 2 เท่าของนัำหนักตัว
หรือราว 136-140 กรัมต่อวัน ผมทานมื้อหลัก 3 มื้อ มื้อเสริม 3 มื้อ รวม 6 วันต่อมื้อ
อาหารที่ชอบทานส่วนใหญ่ คือ ข้าวกล้อง นมพร่องมันเนย ขนมปังโฮลวีต
กล้วยหอม นมถั่วเหลือง ถั่ว ไข่ขาวต้ม
แต่อยากทราบว่าต้องทานปริมาณเท่าไรถึงเพียงพอ
ขอบคุณมากครับที่เสียเวลาอ่านและตอบ