กินอะไรให้แคลอรี่สูง แต่ไขมันต่ำ

กระทู้คำถาม

คํานวณแคลอรี่ ลดความอ้วน อาหาร เบิร์น (Burn)

เป็นคนผอมแต่ลงพุงครับ มีกล้ามนิดๆ
อยากเอาไขมันที่พุงออก
ตอนนี้เริ่มซิทอัพทุกวันครับ วิตพื้นอาทิตย์ละ 3 ครั้ง
ที่กินคร่าวๆก็ประมาณนี้ครับ

ข้าวโอ๊ต 3 มื้อ 500 แคล
อกไก่ 1 ชิ้น 3 มื้อ 100 แคล
ไข่ต้ม 4 ฟอง 300 แคล
ขนมปังโฮลวีต 4 แผ่น 260 แคล

มันไม่ถึง 2000 แคล ที่ควรได้รับต่อวันหน่ะครับ
อยากได้เมนูที่ให้แคลสูงๆ แต่ไขมันต่ำ มีอะไรแนะนำบ้างมั้ยครับ