กินแบบนี้ ได้โปรตีนเท่าไหร่? โปรตีนต่อวัน สำคัญมากนะ

ปริมาณโปรตีนที่ต้องการต่อวันขึ้นอยู่กับน้ำหนักและกิจกรรม โดยทั่วไปคนทั่วไปต้องการ 0.8-1.0 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กก. เช่น หนัก 60 กก. กิน 48-60 กรัม



กินแบบนี้ ได้โปรตีนเท่าไหร่? สรุปให้แล้วดูเลย!
.
1️⃣ ไข่ทั้งฟอง – 155 แคล, โปรตีน 13 g
2️⃣ ไข่ขาว – 52 แคล, โปรตีน 11 g
3️⃣ อกไก่ – 165 แคล, โปรตีน 31 g
4️⃣ เนื้อหมูไม่ติดมัน – 143 แคล, โปรตีน 21 g
5️⃣ เนื้อวัวไม่ติดมัน – 170 แคล, โปรตีน 22 g
6️⃣ ปลาขาว – 105 แคล, โปรตีน 20 g
7️⃣ ปลาแซลมอน – 208 แคล, โปรตีน 20 g
8️⃣ ปลาทูน่า – 109 แคล, โปรตีน 23 g
9️⃣ ปลาหมึก – 92 แคล, โปรตีน 16 g
🔟 กุ้ง – 99 แคล, โปรตีน 24 g
1️⃣1️⃣ ปู – 97 แคล, โปรตีน 19 g
1️⃣2️⃣ หอย – 115 แคล, โปรตีน 15 g
1️⃣3️⃣ เต้าหู้ – 76 แคล, โปรตีน 8 g
1️⃣4️⃣ โยเกิร์ต – 60 แคล, โปรตีน 10 g
1️⃣5️⃣ นมวัว – 42 แคล, โปรตีน 3.4 g
1️⃣6️⃣ นมถั่วเหลือง – 33 แคล, โปรตีน 3 g
.
💡 Tip กินยังไงให้เหมาะกับตัวเอง:
สำหรับคน อยากลดน้ำหนัก/ลดไขมัน
• เลือกโปรตีน 3–4 อย่างต่อมื้อ เช่น อกไก่ 100 g + ปลาขาว 100 g + ไข่ขาว 3 ฟอง
• ผสมกับผักเยอะ ๆ และข้าว/คาร์บเชิงซ้อนตาม BMR ของตัวเอง

สำหรับคน อยากเพิ่มกล้ามเนื้อ
• เน้นโปรตีนสูงต่อมื้อ เช่น ปลาแซลมอน + กุ้ง + ไข่ทั้งฟอง
• กินสม่ำเสมอ 3–4 มื้อ / วัน
.
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #คุมอาหาร #ลดน้ําหนักแบบยั่งยืน