ขอคำแนะนำคนเพิ่มน้ำหนัก

ตอนนี้เป็นคนผอมลงพุงครับ อยากจะเพิ่มน้ำหนัก โดยเน้นการกินและออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง​
เข้าเรื่องนะครับ
ตั้งใจว่า จะกินนมวัวพลาสเจอร์​ไรส์​ อย่างต่ำวันละ 1 ลิตร
แล้วก็ข้าวโอ๊ต​ 100 กรัม
แล้วก็มีพวก อกไก่กับเนยถั่ว
คิดว่าจะเอามาปั่นรวมกันแล้วดื่มครับ แบบนี้จะได้ไขมันเยอะเกินไปไหมครับ ทั้งนมและเนยถั่ว และมีข้าวอีก
สูง 166 หนักไม่เกิน 45 ไม่ได้ชั่งสักพักแล้ว เป้าหมาย​คือ 60 ครับ