เราจะลดความอ้วนควรกินวันละกี่แคลคะ

สวัสดีค่ะ คือตอนนี้เรากำลังลดความอ้วนแต่ยังงงๆว่าเราควรวันละประมาณกี่แคลดี^^ เหตผลที่เราต้องกินแบบนับแคลเพราะเราเป็นคนที่กะไม่ถูกว่าเท่าไหนคือพอดี เท่าไหนคือมากเกินไป เท่าไหนคือน้อยเกินไปเราเลยเลือกวิธีการนับแคลมาเป็นตัวช่วยในการควบคุมการกินของเราค่ะ
เราอายุ 21ปี น้ำหนัก 80kg. สูง 168cm.
ค่า bmr = 1637 , tdee = 1964
การออกกำลังกาย : เดินเร็วสลับกับวิ่งเหยาะๆประมาณ6km. 2วันต่อสัปดาห์ค่ะ
ตอนนี้เราคิดว่าที่น่าจะโอเคกับเราไม่มากหรือน้อยเกินไปในวันที่ไปเรียนคือ 1,200แคล ส่วนวันที่ไม่ค่อยได้ทำอะไรเราจะกินประมาณ 1,000แคล ส่วนความหิวของเราเราเฉยๆมาก 1,200แคลเรารู้สึกว่าก็ยังกินได้หลายอย่างอยู่นะแต่เราต้องเลือกกิน หรือ1,000แคลในวันที่เราไม่ค่อยได้ใช้พลังงานก็ยังโอเคอยู่ไม่ทรมานจนเกินไป แบบนี้ถือว่าโอเคมั้ยคะ
คือเรากลัวที่สุดคือเรากินน้อยไปรึป่าว กลัวมันจะโยโย่อะค่ะ ช่วยพิจารณาหน่อยนะคะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ^^