กินเกินมา 1000 แคล เปนไรมั้ยอ่ะ

สมมุติว่าวันนึงกิน2000แคล ถ้ากินเกินไป 200แคล เป็น 2200 แคล เราสามารถออกกำลังกายเผาผลาญแคลที่เกินมาได้ไหมครับ ให้กลับมาเป็น 2000 แคลเท่าเดิม

ร่างกายผมใช้แคลต่อวันประมาณ2200จากที่คำณวนค่าTDEEออกมา สมมุติวันนี้เรากินหมูกรอบไปประมาณ1000แคล เบคอนอีก700แคล อีก300เป็นข้าวสวย ซึ่งเป็นเมนูอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันที่คนรักสุขภาพหรือกลัวอ้วนจะเลี่ยงกั

สารอาหารผมก็คำนวนพอครับคือ โปรตีน ประมาน 160 กรัม ส่วน ไขมันไม่ให้เกิน 40 กรัม นอกนั้นเป็นคาร์บหมดเลย(คาร์บคือรวมของหวานน้ำตาลอะไรด้วยนะ) ผมมีโควต้าที่ 2000 แคล (จริงๆคือ2500แต่จะกินแค่2000แคล) โปรตีน

มะวานกินน้อยมากไม่น่าเกิน1000แคล วน.จะโยโย่มั้ย

ถ้าผมกิน มื้อเช้าอยู่ที่ 1000 แคล และ มื้อกลางวัน อยู่ที่ 1000 แคล มื้อเย็น 300 แคล แบบนี้ได้ไหมครับ ปกติ ผมไปคํานวณ มา ผมต้องกินอยู่ที่ 2300-2500 แคลต่อวัน ผม

เป็นคนผอมแต่ลงพุงครับ มีกล้ามนิดๆ อยากเอาไขมันที่พุงออก ตอนนี้เริ่มซิทอัพทุกวันครับ วิตพื้นอาทิตย์ละ 3 ครั้ง ที่กินคร่าวๆก็ประมาณนี้ครับ ข้าวโอ๊ต 3 มื้อ 500 แคล อกไก่ 1 ชิ้น 3 มื้อ 100 แคล ไข่ต้ม

เคยลดน้ำหนักด้วยการกินอาหารแคลโลลี่ต่ำแล้วพอเลิกกินก็น้ำหนักกลับมาเท่าเดิม. เคยมีคนบอกว่า ถ้ากินอาหารไม่เพียงพอ ต่อเนื่องๆนานๆ ระบบเผาผลานของร่างกายจะพัง ทีนี้ผมสงสัยว่า ถ้าเรากินอาหารแ

คือวันไหนที่ผมออกกำลังกายหนักก็จะกิน2000แคล+ตามค่า TDEE แต่ถ้าวันไหนออกกำลังกายเบาๆก็จะประมาณ 1800-1900แคล+ แล้วถ้าวันไหนขยับตัวน้อยผมก็จะกิน 1750แคล+ แบบนี้ผมทำถูกแล้วใช่ไหมครับ หรือว่าต้องกินให้แคลม

พอดีอยากลองกินให้ถึงค่า tdee ครับโดยค่า tdee ของผมอยู่ที่ประมาณ 2300 แคล แต่อยากลองกินให้ได้สัก 2000 แคล โดยเลี่ยงของ ทอด หวาน มัน เค็ม พี่ๆคนไหนมีเมนูอาหารแนะนำอาหารที่หาทานได้ง่ายๆช่วยแนะนำด้วยครั

สมมุติว่าเรามีอัตราการเผาผลาญอยู่ที่1500 แต่มีอยู่วันนึงเรากินไป 2000 แคล(อาทิตย์ละสองครั้ง)ถ้าวันอื่นเรายังกินอยู่ที่1500แคลเหมือนเดิมและไม่ได้ออกกำลังกายอะไร น้ำหนักจะขึ้นมั้ยคะ หรือ วันอื่นเราควรกิ