กินเกินมา 1000 แคล เปนไรมั้ยอ่ะ

สมมุติว่าวันนึงกิน2000แคล ถ้ากินเกินไป 200แคล เป็น 2200 แคล เราสามารถออกกำลังกายเผาผลาญแคลที่เกินมาได้ไหมครับ ให้กลับมาเป็น 2000 แคลเท่าเดิม

ร่างกายผมใช้แคลต่อวันประมาณ2200จากที่คำณวนค่าTDEEออกมา สมมุติวันนี้เรากินหมูกรอบไปประมาณ1000แคล เบคอนอีก700แคล อีก300เป็นข้าวสวย ซึ่งเป็นเมนูอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันที่คนรักสุขภาพหรือกลัวอ้วนจะเลี่ยงกั

สารอาหารผมก็คำนวนพอครับคือ โปรตีน ประมาน 160 กรัม ส่วน ไขมันไม่ให้เกิน 40 กรัม นอกนั้นเป็นคาร์บหมดเลย(คาร์บคือรวมของหวานน้ำตาลอะไรด้วยนะ) ผมมีโควต้าที่ 2000 แคล (จริงๆคือ2500แต่จะกินแค่2000แคล) โปรตีน

มะวานกินน้อยมากไม่น่าเกิน1000แคล วน.จะโยโย่มั้ย

หลายๆคนบอกออกกำลังกาย ต้อง 30 นาที ขึ้นไป ถึงจะใช้ไขมันเก่า ที่สะสมไว้ ไม่งั้นจะใช้พลังงานจากที่เราพึ่งทานเข้าไป สมมุติ วันนี้ทาน 2000 แคล ร่างกายใช้ปกติ 1800 แคล ออกกำลังกาย 20 นาที ใช้พลังงาน 300 แ

ผมทำแต่งาน ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายเลย ตอนนี้น้ำหนักผม 94 สูง 180 แต่อ้วนออกพุงกับออกแก้ม เลยคิดว่าจะใช้การลดอาหารลงแล้วคำนวณแคลเอา แล้วถ้ามีโอกาสก็จะออกกำลังกายร่วมด้วย ผมสงสัยนิดหน่อยว่าคนเราใช้พล

อยากรู้ว่าถ้าเผาผลาญเท่ากับ จน. ที่กินมันคือเหมือนไม่ได้กินอะไรเลยหรอครับ

สมมุติว่าเราพยายามกินไม่เกิน 2000 แคลเช่น มื้อเช้า ปลานิลกับข้าว ประมาณ 600 แคล มื้อกลางวันแซนวิสแฮมชีส ประมาณ 350 แคล มื้อเย็นข้าวขาหมู 700 แคล 600+350+700=1650 อย่างอื่นยิบย่อยก็ประมาณไม่เกิน 2000 แ

เป็นคนผอมแต่ลงพุงครับ มีกล้ามนิดๆ อยากเอาไขมันที่พุงออก ตอนนี้เริ่มซิทอัพทุกวันครับ วิตพื้นอาทิตย์ละ 3 ครั้ง ที่กินคร่าวๆก็ประมาณนี้ครับ ข้าวโอ๊ต 3 มื้อ 500 แคล อกไก่ 1 ชิ้น 3 มื้อ 100 แคล ไข่ต้ม