สุดยอดความคิดเห็น
ความคิดเห็นที่ 5
ต้องเข้าใจร่ากายก่อนครับ การใช้พลังงานของร่างกายมันจะประมาณคลังสินค้าครับ และมันจะบริหารพลังงานแบบวนเวียนรักษาสมดุลมาก ๆ หลัก ๆ มันจะมี 4 ตัว
- ไกลโคเจน( ในกล้ามเนื้อ) อันนี้เป็นพลังงานด่วน เป็นพลังงานฉุกเฉินแบบด่วนสุด ๆ เช่น หมาไล่ต้องรีบวิ่งหนี (Hiit) ยกของหนัก(เวทเทรนนิ่ง)
- น้ำตาล เป็นพลังงานที่ลอย ๆ พร้อมใช้ อยู่ในกระแสเลือด พร้อมใช้นะแต่ไม่ได้ด่วน ก็จะใช้ในกิจกรรมที่เรื่อย ๆ มาเรียง ๆ เช่นใช้ชีวิตประจำวัน คาดิโอที่ไม่หนักมาก (zone 1-3)
- ไขมันสีน้ำตาล พวกนี้เป็นพลังงานสำรองพร้อมแกะกล่อง นางจะมีไมโตคอนเดรียรออยู่ ถ้าน้ำตาลเราตกนางก็จะช่วยกันแกะกล่อง เอาไปแปลงเป็นน้ำตาลส่งต่อไป ไขมันอันนี้แหล่ะครับ เวลาที่เราออกกำลังกายหรือใช้พลังงานเยอะ ๆ แล้วน้ำตาลเริ่มตก ร่างกายก็จะเริ่มเอาออกมาใช้
- ไขมันสีขาว อันนี้คือเก็บจริงจัง ที่เป็นสีขาวเพราะไม่ค่อยมีไมโตรคอนเดรีย ร่างกายเอามาใช้ยากสุด คือกะเก็บสำรองกันตาย อิตัวนี้แหล่ะที่เราแนะนำกันว่าให้ออกกำลังกาย 30 นาทีขึ้นไป หรือทำให้เกิด calories deficit เพราะมันสลายเป็นน้ำตาลยาก ต้องผ่านด่านไขมันสีน้ำตาลก่อนด้วย ไกลโคเจนด้วย
ส่วนจะออกกำลังกายสั้น ๆ หรือหนัก หรือเบา ได้หมดครับ หรืออดอาหารนอนเป็นผักก็ยังได้ ขอให้มันเข้าข่าย calories deficit ไขมันสีขาวที่เราอยากกำจัดก็จะถูกเอาออกมาใช้
- ไกลโคเจน( ในกล้ามเนื้อ) อันนี้เป็นพลังงานด่วน เป็นพลังงานฉุกเฉินแบบด่วนสุด ๆ เช่น หมาไล่ต้องรีบวิ่งหนี (Hiit) ยกของหนัก(เวทเทรนนิ่ง)
- น้ำตาล เป็นพลังงานที่ลอย ๆ พร้อมใช้ อยู่ในกระแสเลือด พร้อมใช้นะแต่ไม่ได้ด่วน ก็จะใช้ในกิจกรรมที่เรื่อย ๆ มาเรียง ๆ เช่นใช้ชีวิตประจำวัน คาดิโอที่ไม่หนักมาก (zone 1-3)
- ไขมันสีน้ำตาล พวกนี้เป็นพลังงานสำรองพร้อมแกะกล่อง นางจะมีไมโตคอนเดรียรออยู่ ถ้าน้ำตาลเราตกนางก็จะช่วยกันแกะกล่อง เอาไปแปลงเป็นน้ำตาลส่งต่อไป ไขมันอันนี้แหล่ะครับ เวลาที่เราออกกำลังกายหรือใช้พลังงานเยอะ ๆ แล้วน้ำตาลเริ่มตก ร่างกายก็จะเริ่มเอาออกมาใช้
- ไขมันสีขาว อันนี้คือเก็บจริงจัง ที่เป็นสีขาวเพราะไม่ค่อยมีไมโตรคอนเดรีย ร่างกายเอามาใช้ยากสุด คือกะเก็บสำรองกันตาย อิตัวนี้แหล่ะที่เราแนะนำกันว่าให้ออกกำลังกาย 30 นาทีขึ้นไป หรือทำให้เกิด calories deficit เพราะมันสลายเป็นน้ำตาลยาก ต้องผ่านด่านไขมันสีน้ำตาลก่อนด้วย ไกลโคเจนด้วย
ส่วนจะออกกำลังกายสั้น ๆ หรือหนัก หรือเบา ได้หมดครับ หรืออดอาหารนอนเป็นผักก็ยังได้ ขอให้มันเข้าข่าย calories deficit ไขมันสีขาวที่เราอยากกำจัดก็จะถูกเอาออกมาใช้
Oathkeeper ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 7939088 ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 707102 ถูกใจ, BeeZ ถูกใจ, หมาข้างถนนคนบ้าการ์ตูน ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 752262 ถูกใจ, ลาบราดอร์สีดำ ถูกใจ, wanchale ถูกใจ, anegi ถูกใจ, Meepook ถูกใจรวมถึงอีก 4 คน ร่วมแสดงความรู้สึก
ความคิดเห็นจาก Expert Account
ความคิดเห็นที่ 20
เรื่องต้องออกกำลังกายเกิน 30 นาทีร่างกายจึงจะนำไขมันมาใช้ เป็นความเข้าใจผิดจากการเรียนการสอนเรื่องระบบพลังงานแบบเก่า ที่เขาไปเข้าใจว่าเมื่อร่างกายออกกำลังกายไป 30 นาที จะนำไขมันมาใช้ จริงๆแล้ว มันกราฟมันเป็นการบอกว่าระบบพลังงานแต่ละชนิด เช่น glycogen , glucose , lipid จะมีความพร้อม และใช้ได้จนถึงระยะเวลาไหนนะครับ
จริงๆแล้ว ในเซลล์ไขมันเอง ก็เหมือนกับเซลล์กล้ามเนื้อ มันมีการสลายของเก่า และสร้างของใหม่ อยู่ตลอดเวลา อัตราการสลายมักจะคงที่สำหรับกล้ามเนื้อ ดังนั้นถ้าเราต้องการรักษากล้ามเนื้อไว้ ไม่ใช่ไปมุ่งลดการสลาย แต่ให้มุ่งเพิ่มการสังเคราะห์ใหม่ ในขณะที่ไขมันอัตราการสลายจะเปลี่ยนไปตามความต้องการพลังงานของร่างกาย
ในช่วงที่เราทำกิจกรรมเบาๆ หรือแม้แต่กิจกรรมหนัก ก็มีการสลายไขมันจำนวนหนึ่งอย่างน้อย เพื่อใช้ในส่วนที่จำเป็น รวมถึงเป็นการกำจัดของเก่าตลอดเวลาครับ ถ้าเราอยากลดไขมัน ก็ควรกระตุ้นการเพิ่มการใช้พลังงาน ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกาย 30 นาทีขึ้นไปเพียงอย่างเดียวก็ได้ การเพิ่มกิจกรรมที่ไม่ได้เป็นการออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน ให้ Active มากขึ้น ก็ใช้ไขมันเพิ่มขึ้นครับ หรือจะลดในฝั่งการทานอาหารเข้าไปก็ได้เช่นกัน ในภาวะ calories deficit การเผาผลาญไขมันก็สูงขึ้น
จริงๆแล้ว ในเซลล์ไขมันเอง ก็เหมือนกับเซลล์กล้ามเนื้อ มันมีการสลายของเก่า และสร้างของใหม่ อยู่ตลอดเวลา อัตราการสลายมักจะคงที่สำหรับกล้ามเนื้อ ดังนั้นถ้าเราต้องการรักษากล้ามเนื้อไว้ ไม่ใช่ไปมุ่งลดการสลาย แต่ให้มุ่งเพิ่มการสังเคราะห์ใหม่ ในขณะที่ไขมันอัตราการสลายจะเปลี่ยนไปตามความต้องการพลังงานของร่างกาย
ในช่วงที่เราทำกิจกรรมเบาๆ หรือแม้แต่กิจกรรมหนัก ก็มีการสลายไขมันจำนวนหนึ่งอย่างน้อย เพื่อใช้ในส่วนที่จำเป็น รวมถึงเป็นการกำจัดของเก่าตลอดเวลาครับ ถ้าเราอยากลดไขมัน ก็ควรกระตุ้นการเพิ่มการใช้พลังงาน ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกาย 30 นาทีขึ้นไปเพียงอย่างเดียวก็ได้ การเพิ่มกิจกรรมที่ไม่ได้เป็นการออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน ให้ Active มากขึ้น ก็ใช้ไขมันเพิ่มขึ้นครับ หรือจะลดในฝั่งการทานอาหารเข้าไปก็ได้เช่นกัน ในภาวะ calories deficit การเผาผลาญไขมันก็สูงขึ้น
แสดงความคิดเห็น
สงสัยเรื่อง ออกกำลังกาย 💪🏻❤️ 15 นาทีแรกใช้ไขมันใหม่ ต้องหลัง 30 นาทีถึงใช้ไขมันเก่า
สมมุติ วันนี้ทาน 2000 แคล ร่างกายใช้ปกติ 1800 แคล ออกกำลังกาย 20 นาที ใช้พลังงาน 300 แคล แล้วอีก 100 แคล เอามาจากไหน ???
ต้องเอาพลังงานเก่าที่สะสมมาใช้ มั้ย
เราเคยกระโดดเชือก แค่ 15-20 นาที เราว่าก็ผอม หรืออย่างน้อยหุ่นก็ดีขึ้น
10 นาที 15 นาที สำหรับการออกกำลังกาย เราคิดว่ายังงัยๆ มันก็ได้ผล ขอให้เราได้ใช้พลังงานเถอะ ........ อันนี้ ถูกมั้ย
# ขอแท็กนักวิทยาศาตร์ด้วย อยากฟังมุมของว่าเค้าคิดยังงัย