ขอวิธีลดน้ำหนัก50โลใน1เดือนหน่อยค่ะ

ผมอายุ 46 ปี น้ำหนักประมาณ 108 กก. สูง 175 ซม. ทำงานออฟฟิศ นั่งโต๊ะทั้งวัน มีเดินบ้าง ตอนนี้ตั้งเป้าจะลดน้ำหนักลงไปที่ 80 กก. อยากขอคำแนะนำจากเพื่อน ๆ Pantip ที่มีประสบการณ์ว่า ✅ ควรเริ่มยังไงดี ✅ อาห

ปัจจุบันน้ำหนัก 55 คะ ขึ้นมาจากเดิม 50 ในเวลาสี่เดือน หุ่นอวบขึ้นมากใส่ชุดเก่าๆเริ่มไม่ได้ เราเลยคิดว่าอยากเริ่มจิงจังกับการลดน้ำหนักแล้วคะ ตอนนี้เริ่มจากกินคลีนแล้ว เริ่มออกกำลังกายจากคลิปในยูทูป 30

ชื่อเอค่ะ กำล้งลดน้ำหนักอยู่ ตอนนี้หนัก 50 กก. สูง 158 ซม. อยากจะน้ำหนักให้เหลือสัก 47 กก. ตอนนี้ ควบคุมอาหารโดยการนับแคลอรี่อย่างเคร่งคลัด และเอมีเวลาอยู่ในฟิตเนสประมาณวันล่ะ 2 ชม. อยากทราบว่าระหว่

คือเมื่อ1ปีก่อนผมเป็นคนที่มีไฟในการลดน้ำหนักมากถึงขนาดลด20โลใน3เดือนเลยกะว่าตอนปิดเทอมกะจะลดน้ำหนักแต่ผลสรุปคือกินมากกว่าเดิม เลยอยากให้ด่าผมแบบแรงๆหน่อยครับจะด่าว่าอ้วนหรือถ้าแค่นี้ยังทำไม่ได้ไปตายซะ

คือปัญหาน้ำหนักค้างแก้ยังไงดีคะทั้งที่ควบคุมอาหารลดแป้งเน้นโปรตีนออกกำลังกายวันละ1-2ชม.แต่เกือบเดือนแล้วที่น้ำหนักค้างอยู่ที่50ไม่ขึ้นไม่ลงเลยค่ะมันมีวิธีแก้ไหมหรือต้องปรับการออกกำลังกายขึ้นอีกเห็นคนอ

เราหนัก145 อายุ19 ​เมื่อเดือนก่อน แต่พอเข้าเดือนกุมภาเราก็ลงมา9โล โดยไม่ได้อดอาหารเรากินปกติเน้นโปรตีน แต่คุมข้าว1ทัพพีและงดน้ำตาลโดยส่วนตัวเป็นคนหุ่นทรงแอปเปิ้ล มีไขมันส่วนช่วงตัวเยอะกว่าแขนและขาโดย

เราอายุ 22 แต่อ้วน 120 กก. ก่อนหน้านี้มีช่วงที่ต้องผ่าตัดอยู่โรงพยาบาลใส่เหล็กที่หัวเข่า แผลติดเชื้อหลังผ่าตัดทำให้ต้องอยู่โรงพยาบาลเกือบ 3 เดือน ช่วงนั้นพอต้องเข้าผ่าตัดล้างแผลบ่อยๆทุก 3 วันอดข้าวอ