ลด นน.กันต่อ ต้องการคำแนะนำมากครับ

อัพเดตจากครั้งล่าสุด ปัจจุบันน้ำหนัก 116 ออกกำลังกาย4วัน คาร์ดิโอเป็นเดินชัน30นาที​แบ่งเป็น วันอก วันหลัง วันแขน+ไหล่ วันขา วันพัก1วันแล้วทำวนไปเรื่อยๆ ทานพยายามไม่ให้ต่ำกว่า2,000แคล แต่ไม่เกิน2,500แคล โปรตีน200 คาร์บ150 ไขมัน70 อาหารเสริมที่ทานมีครีเอทีน แอลคานิทีน ซิงค์ ตอนนี้น้ำหนักเริ่มนิ่งและเพิ่ม ตอนกลางเดือนที่ผ่านมา114แต่ปลายเดือน116ตอนต้นเดือน 118 ​เลยจะทำรีเวิร์สไดเอต เป็นทานให้เกิน2,500 ไม่เกิน2,700 แคล เพิ่มคาร์บให้ได้ประมาณ200 โปรตีนกับไขมันพยายามให้เท่าเดิม อันนี้ภาพอาหารที่ทานปัจจุบัน ทานวันละ2มื้อ มีมื้อแถมบ้างถ้าวันที่ทานไม่ครบตามภาพ ช่วยแนะนำหน่อยครับทุกคน



ช่วยแนะนำหน่อยครับ