น้ำหนักนิ่ง ทำไงดีคับ

สวัสดีคับ คือผมอาย 22 สูง 176 หนัก 115 กิโล (fat37%) ผมอยากลดหุ่นลดน้ำหนักคับ ผมเลยลองไปหาค่า bmr และ tdee คับ โดยที่ใช้น้ำหนัก 70(lean body mass) ในการหา tdee และออกกำลังกาย 3-4 วันซึ่งได้ประมาณ 2600 คับ ทีนี้ผมลองคุมอาหาร คาร์บ โปรตีน ไขมัน ให้ใกล้เคียงมากที่สุด และทำ diet โดยตัดพลังงาน -500 จะเหลือ 2100

ผมเลยลองทำ 1 เดือน

กิจกรรม
- ผม weight training อย่างเดียวคับ 4 วันตาอสัปดาห์ upper + lower body
- cardio บางครั้งครับ เท่าที่สะดวก

ปัญหาคือ
- ทำแล้ว น่ำหนักนิ่งมาก สวิงขึ้นลง +-1 kg
- สัดส่วนนิ่ง ไม่ขยับเลย
- ลองศึกษามาคร่าวๆ ถ้า diet ประมาณ 2 อาทิตย น้ำหนักนิ่ง สัดส่วนไม่ขยับเลย ก็ให้ทำ reverse diet แต่ผมไม่มั่นใจว่าผมคุมแคบประมาณนี้ถูกไหม หรือจะลองกดลงไปอีกสักหน่อย

ผมเลยอยากมาขอคำแนะนำจาก เพื่อนๆพี่ที่มีความรู้หรือคำแนะนำเรื่องการออกกำลังกายคับ

ขอบคุณคับ