สวัสดีคับ ผมอยากได้รับคำแนะนำในการลดหุ่น ลดสัดส่วน
ข้อมูลเบื้องต้น
น้ำหนัก 115 กิโล
ส่วนสูง 176
อายุ 22 ปี
สัดส่วนปัจจุบัน
อก 44
ท่อนแขนบน 16
ท่อนแขนล่าง 10.5
เอว 48
สะโพก 50
ต้นขา 27
น่อง 18
(เป็นคนเก็บไขมันช่วงท้อง สะโพก ก้น ขา เยอะมาก)
รูปหุ่นปัจจุบัน
คือ ตอนนี้เราหนัก 115 กิโล มีแผนลดความอ้วนตั้งแต่ต้นเดือนมกรา เราตั้งใจมากกับการคุมอาหาร เราใช้ น้ำหนัก 115 ในการหา bmr และ tdee ซึ่งมันได้ประมาณ2900 และเราก็ทำ calories defisit -500 เหลือ 2400 จัดตารางอาหาร กินเป๊ะทุกอย่าง คารบ โปรตีน ไขมัน ตามแอป MyFitnessPal และออกกำลังกาย weight training เป็นเวลา 4 วัน แบบเข้มข้น ตลอด 2 เดือนที่ผ่านมา ผลลัพธ์ที่ได้คือ น้ำหนักนิ่ง สัดส่วนนิ่ง เราก็เลยสงสัยว่าทำไมน้ำหนักสัดส่วนไม่เปลี่ยน เลยลองปรึกษากับช่องออกกำลังกาย แล้วได้รับคำแนะนำมาว่า ให้ลองเอา น้ำหนัก 70 หา tdee ซึ่งเราก็ลองทำตาม ได้ประมาณ 2600 และเราก็ทำ calories defisit -500 แคล ได้ 2100 จัดตารางอาหารใหม่ ตามแอป MyFitnessPal และก็ออกกำลังกาย weight training 4 วันต่อสัปดาห์แบบเข้มข้น ทำมา 1 เดือน ผลลัพธ์ก็ยังเหมือนเดิม น้ำหนัก สัดส่นนิ่ง
เราจะทำอย่างไรดี
คือเราไม่ได้ต้องการผลลัพธ์เร็วแบบ 1-3 เดือนเปลี่ยน แต่แค่สงสัยว่าทำไมมันไม่ลงไม่ขยับอะไรเลยแม้แต่นิดเดียว
หนัก 115 กิโล ลดหุ่นน้ำหนักนิ่ง สัดส่วนไม่ขยับ แก้ยังไงดี 😭
ข้อมูลเบื้องต้น
น้ำหนัก 115 กิโล
ส่วนสูง 176
อายุ 22 ปี
สัดส่วนปัจจุบัน
อก 44
ท่อนแขนบน 16
ท่อนแขนล่าง 10.5
เอว 48
สะโพก 50
ต้นขา 27
น่อง 18
(เป็นคนเก็บไขมันช่วงท้อง สะโพก ก้น ขา เยอะมาก)
รูปหุ่นปัจจุบัน
คือ ตอนนี้เราหนัก 115 กิโล มีแผนลดความอ้วนตั้งแต่ต้นเดือนมกรา เราตั้งใจมากกับการคุมอาหาร เราใช้ น้ำหนัก 115 ในการหา bmr และ tdee ซึ่งมันได้ประมาณ2900 และเราก็ทำ calories defisit -500 เหลือ 2400 จัดตารางอาหาร กินเป๊ะทุกอย่าง คารบ โปรตีน ไขมัน ตามแอป MyFitnessPal และออกกำลังกาย weight training เป็นเวลา 4 วัน แบบเข้มข้น ตลอด 2 เดือนที่ผ่านมา ผลลัพธ์ที่ได้คือ น้ำหนักนิ่ง สัดส่วนนิ่ง เราก็เลยสงสัยว่าทำไมน้ำหนักสัดส่วนไม่เปลี่ยน เลยลองปรึกษากับช่องออกกำลังกาย แล้วได้รับคำแนะนำมาว่า ให้ลองเอา น้ำหนัก 70 หา tdee ซึ่งเราก็ลองทำตาม ได้ประมาณ 2600 และเราก็ทำ calories defisit -500 แคล ได้ 2100 จัดตารางอาหารใหม่ ตามแอป MyFitnessPal และก็ออกกำลังกาย weight training 4 วันต่อสัปดาห์แบบเข้มข้น ทำมา 1 เดือน ผลลัพธ์ก็ยังเหมือนเดิม น้ำหนัก สัดส่นนิ่ง
เราจะทำอย่างไรดี
คือเราไม่ได้ต้องการผลลัพธ์เร็วแบบ 1-3 เดือนเปลี่ยน แต่แค่สงสัยว่าทำไมมันไม่ลงไม่ขยับอะไรเลยแม้แต่นิดเดียว