ควนเริ่มออกกำลังกายอย่างไรดี

ผมกินของทอดของผัดแต่ไม่เกิน1600 ออกกำลังกาย​อาทิตย์​ละ3วัน อายุ15 น้ำหนัก79 สูง180 ค่าBMR บอกว่าปมเผลา​ผลาญ​วันละ2000

คือตอนนี้เราสูง 174 ซม.ค่ะ น้ำหนัก 55 กก. คือคนรอบข้างบอกรูปร่างเหมือนไม้เสียบลูกชิ้นมาก เลยอยากจะถามว่าจะเพิ่มน้ำหนักโดยการกินให้มากขึ้น เน้นพวกโปรตีน ผัก ผลไม้และเล่นพวกเวท ดัมเบลอะไรอย่างนี้ดีมั้ยค

วันๆ นั่งอยู่เเต่กับหน้าคอม+นิสัยการกินค่อนข้างหนัก เริ่มอยากออกกำลังกาย อยากให้ พี่ๆ ใน pantip ช่วยเเนะนำวิธีการออกกำลังการหน่อยครับ ข้อมูลส่วนตัวผม อายุ 16-17 สูงประมาณ 185 น้ำหนัก 79-81 โดยประมาณ

แต่ก่อนเราอ้วนมาก หนัก93 ลดออกกำลังกายคุมอาหารไป 1 เดือน ลดไป14 โล เหลือ 79 แต่มันอยากลดอีกคับ ให้เหลือสัก73-74 แต่มันขี้เกียจออกกำลังกายแล้ว คุมอาหารแทนได้ไหมคับ

เป็นผู้ชายสูง174 หนัก 60 อยากเพิ่มกล้ามเนื้อและใน 2 เดือน ให้หุ่นดูดีขึ้นมีซิกแพ็ก ไม่ถึงขั้นนักกล้าม แต่พอดูรู้เลยว่ามีกล้ามและหุ่นลีน เป็นไปได้แค่ไหนที่จะทำได้ครับ ถ้าไม่เกี่ยงเรื่องงบอาหารการกิน(ได

เมื่อก่อนผมน้ำหนักเป็นร้อยตอนอายุ7ขวบน้ำหนักผมเกินเพื่อนทุกคน น้ำหนักผม50ตอน8ขวบ และตอน14ผมหนัก100และตัดสินใจลดน้ำหนัก ซึ่งลดได้จริงจากการงดอาหารและออกกำลังกายตอนนี้ผม15น้ำหนักลดเหลือ74-79ซึ่งมีแววลดล

ผมผอม และก็สูง เลยทำให้ดูแห้ง กินยังไงก้ไม่อ้วน อยากรู้ว่าวิธีเพิ่มน้ำหนักดพิ่มกล้ามเนื้อยังไงบ้างครับ ใครมีวิธีสามารถแนะนำ ทั้งการกินการออกกำลังกาย เลยครับ ขอบคุณล่วงหน้าคับบบบบ

อายุ 15 สูง174 นน.43 ออกกำลังกายอาทิตย์ละ 3-4ครั้ง ขอสาระครับ ขอบคุณครับ#อยากอ้วนจริงๆ

ผมกิน ข้าวเช้า 6:00-8:00 เที่ยงไม่กิน กินข้าวเย็น15:00-18:00 ออกกำลังกายตอนตื่น4:00-5:00 ก่อนนอน19:00-21:00 มีอะไรควรปรับไหมครับ แนะนำมาเลยครับจะนำไปปรับใช้ หมดนี้เป็นเวลาโดยประมาณนะครับ (ร่างกายไม่ได

เราออกกำลังกายมาอาทิตย์กว่าแล้วค่ะคุมอาหารไม่กินข้าวดึก แล้วก็มาหลุดกินข้าวดึก3วัน จะอ้วนมั้ยคะตอนนี้เครียดมาก