กิน IF อย่างไรให้ได้ผลคะ?

ช่วยแนะนำการกิน IF ให้ได้ผลหน่อยค่ะ

นี่กิน IF แบบ 16/8 คือ คือเริ่มกิน 8.00 พอ 16.00 น. ก็หยุดกิน

คือทำมาประมาณ 1 เดือน ก็ยังไม่เห็นผลเท่าไหร่ แต่รู้สึกตัวเบาลง

ใครมีวิธีลดแล้วได้ผลบ้างคะ ต้องกินอะไรบ้าง ออกกำลังกายแบบไหน

ขอบคุณสำหรับคำตอบล่วงหน้าค่ะ