10 ความเชื่อเกี่ยวกับ IF ที่คนส่วนใหญ่มักเชื่อผิดและทำให้ไม่เห็นผล
หรือบางทีกลับทำร้ายสุขภาพโดยไม่รู้ตัว
หลายคนเริ่มทำ IF แล้วเจอปัญหาคล้ายกัน
หิว เพลีย หรือทำแล้วน้ำหนักไม่ขยับ ทั้งที่ทำตามสูตรเป๊ะ
ความจริงไม่ได้อยู่ที่ IF ไม่ดีครับ แต่อยู่ที่ความเข้าใจผิดตั้งแต่ต้น
วันนี้ผมเลยอยากมาชวนเช็กกันว่า ใครกำลังเข้าใจผิดข้อไหนอยู่หรือเปล่า
1️⃣ “IF คือการอดอาหาร”
จริง ๆ แล้ว IF คือการจัดช่วงเวลากินครับ
ให้ร่างกายได้พักระบบย่อย ไม่ใช่อดจนหิวโซ
เป้าหมายคือให้อินซูลินลดลง เพื่อให้ร่างกายดึงไขมันเก่ามาใช้
หิวมาก ๆ แปลว่าช่วงเวลายังไม่เหมาะควรปรับใหม่ ไม่ใช่ฝืนอดครับ
.
2️⃣ “ยิ่งอดนาน ยิ่งดี”
จริง ๆ แล้วร่างกายต้องใช้เวลาปรับครับ อย่าหักดิบจาก 0 เป็น 20 ชม.ทันที
ช่วงเหมาะสำหรับมือใหม่คือ 14–16 ชม. แล้วค่อยขยาย
อดนานเกินไปมีสิทธิ์เครียด เหนื่อย และฮอร์โมนเพี้ยนได้
.
3️⃣ “ช่วงกิน กินอะไรก็ได้”
นี่คือกับดักใหญ่ ถ้ากินของทอด น้ำตาลจัด หรือขนมเยอะ
อินซูลินก็ยังพุ่งเหมือนเดิม IF ก็ไม่ช่วย
ควรเน้นโปรตีน ผัก คาร์บดี และไขมันดีในแต่ละมื้อครับ
.
4️⃣ “IF ทำให้กล้ามหาย”
เรื่องนี้ไม่จริงครับ ถ้ากินโปรตีนพอ และออกกำลังกายเสริมแรง
ร่างกายจะรักษากล้ามไว้ได้ แถมเพิ่มฮอร์โมน Growth Hormone ด้วย
แต่ถ้าโปรตีนน้อยกว่า 1.2 g/kg/วัน = กล้ามลดแน่ครับ
.
5️⃣ “ผู้หญิงทำ IF แบบผู้ชายได้”
ร่างกายผู้หญิงไวต่อภาวะอดอาหารมากกว่า
เริ่มเบา ๆ แค่ 12–14 ชม. ก็พอ และทำสลับวัน
ถ้าเวียนหัว เหนื่อยง่าย หรือประจำเดือนผิดปกติ ให้หยุดก่อนครับ
.
6️⃣ “ดื่มอะไรก็ได้ช่วงอด”
กาแฟใส่นม น้ำผลไม้ หรือชานม ล้วนทำให้อินซูลินพุ่ง
ช่วงอดได้แค่ น้ำเปล่า / ชาไม่หวาน / กาแฟดำ เท่านั้นนะ
อยากได้ผลดีต้อง “Zero Calorie” จริง ๆ ครับ
.
7️⃣ “IF ช่วยดีท็อกซ์ล้างพิษ”
IF ไม่ได้ล้างสารพิษแบบดีท็อกซ์นะครับ
แต่มันกระตุ้น Autophagy ระบบรีไซเคิลเซลล์เสื่อม
เหมือนเป็นการทำความสะอาดระดับเซลล์ ไม่ใช่ล้างลำไส้
.
8️⃣ “ทุกคนทำ IF ได้หมด”
ไม่จริงครับ คนผอมมาก เบาหวานที่ใช้ยา หรือมีโรคหัวใจ
ถ้าอยากเริ่มควรปรึกษาแพทย์ก่อน เพราะเสี่ยงน้ำตาลตกได้
IF ไม่ได้เหมาะกับทุกคน
.
9️⃣ “ทำ IF แล้วไม่ต้องออกกำลังกาย”
ทำ IF อย่างเดียวลดได้จริง แต่จะโยโย่ง่าย ถ้ามีการขยับ
เช่น เดินเร็ว หรือฝึกแรงเบา ๆ จะช่วยรักษากล้ามเนื้อ
ระบบเผาผลาญก็จะดีขึ้นและยั่งยืนกว่าเยอะ
70% คือโภชนาการ 30% คือการเคลื่อนไหว แต่ต้องมีทั้งคู่ครับ
.
🔟 “หลุดกินทีเดียว = พังหมด”
ไม่ต้องเครียดครับ ร่างกายจำค่าเฉลี่ย ไม่ใช่เหตุการณ์เดียว
หลุดได้แต่ต้องไม่บ่อย วันต่อไปเริ่มใหม่ได้เลย
IF คือแนวทางยืดหยุ่นครับ ไม่ใช่กฎเหล็ก
การทำ IF ไม่ได้ยากครับ แต่อยู่ที่เข้าใจหลักให้ถูก
เริ่มแบบพอดี กินอาหารดี ดื่มน้ำให้พอ ขยับร่างกายบ้าง
ร่างกายจะค่อย ๆ เผาผลาญดีขึ้น สมองใส
น้ำหนักลด และสุขภาพดีขึ้นแน่นอนครับ
หมอเจด
CR
https://www.facebook.com/share/p/17X3ZBsVHt/?mibextid=wwXIfr
10 ความเชื่อเกี่ยวกับ IF ที่คนส่วนใหญ่มักเชื่อผิดและทำให้ไม่เห็นผล
หรือบางทีกลับทำร้ายสุขภาพโดยไม่รู้ตัว
หลายคนเริ่มทำ IF แล้วเจอปัญหาคล้ายกัน
หิว เพลีย หรือทำแล้วน้ำหนักไม่ขยับ ทั้งที่ทำตามสูตรเป๊ะ
ความจริงไม่ได้อยู่ที่ IF ไม่ดีครับ แต่อยู่ที่ความเข้าใจผิดตั้งแต่ต้น
วันนี้ผมเลยอยากมาชวนเช็กกันว่า ใครกำลังเข้าใจผิดข้อไหนอยู่หรือเปล่า
1️⃣ “IF คือการอดอาหาร”
จริง ๆ แล้ว IF คือการจัดช่วงเวลากินครับ
ให้ร่างกายได้พักระบบย่อย ไม่ใช่อดจนหิวโซ
เป้าหมายคือให้อินซูลินลดลง เพื่อให้ร่างกายดึงไขมันเก่ามาใช้
หิวมาก ๆ แปลว่าช่วงเวลายังไม่เหมาะควรปรับใหม่ ไม่ใช่ฝืนอดครับ
.
2️⃣ “ยิ่งอดนาน ยิ่งดี”
จริง ๆ แล้วร่างกายต้องใช้เวลาปรับครับ อย่าหักดิบจาก 0 เป็น 20 ชม.ทันที
ช่วงเหมาะสำหรับมือใหม่คือ 14–16 ชม. แล้วค่อยขยาย
อดนานเกินไปมีสิทธิ์เครียด เหนื่อย และฮอร์โมนเพี้ยนได้
.
3️⃣ “ช่วงกิน กินอะไรก็ได้”
นี่คือกับดักใหญ่ ถ้ากินของทอด น้ำตาลจัด หรือขนมเยอะ
อินซูลินก็ยังพุ่งเหมือนเดิม IF ก็ไม่ช่วย
ควรเน้นโปรตีน ผัก คาร์บดี และไขมันดีในแต่ละมื้อครับ
.
4️⃣ “IF ทำให้กล้ามหาย”
เรื่องนี้ไม่จริงครับ ถ้ากินโปรตีนพอ และออกกำลังกายเสริมแรง
ร่างกายจะรักษากล้ามไว้ได้ แถมเพิ่มฮอร์โมน Growth Hormone ด้วย
แต่ถ้าโปรตีนน้อยกว่า 1.2 g/kg/วัน = กล้ามลดแน่ครับ
.
5️⃣ “ผู้หญิงทำ IF แบบผู้ชายได้”
ร่างกายผู้หญิงไวต่อภาวะอดอาหารมากกว่า
เริ่มเบา ๆ แค่ 12–14 ชม. ก็พอ และทำสลับวัน
ถ้าเวียนหัว เหนื่อยง่าย หรือประจำเดือนผิดปกติ ให้หยุดก่อนครับ
.
6️⃣ “ดื่มอะไรก็ได้ช่วงอด”
กาแฟใส่นม น้ำผลไม้ หรือชานม ล้วนทำให้อินซูลินพุ่ง
ช่วงอดได้แค่ น้ำเปล่า / ชาไม่หวาน / กาแฟดำ เท่านั้นนะ
อยากได้ผลดีต้อง “Zero Calorie” จริง ๆ ครับ
.
7️⃣ “IF ช่วยดีท็อกซ์ล้างพิษ”
IF ไม่ได้ล้างสารพิษแบบดีท็อกซ์นะครับ
แต่มันกระตุ้น Autophagy ระบบรีไซเคิลเซลล์เสื่อม
เหมือนเป็นการทำความสะอาดระดับเซลล์ ไม่ใช่ล้างลำไส้
.
8️⃣ “ทุกคนทำ IF ได้หมด”
ไม่จริงครับ คนผอมมาก เบาหวานที่ใช้ยา หรือมีโรคหัวใจ
ถ้าอยากเริ่มควรปรึกษาแพทย์ก่อน เพราะเสี่ยงน้ำตาลตกได้
IF ไม่ได้เหมาะกับทุกคน
.
9️⃣ “ทำ IF แล้วไม่ต้องออกกำลังกาย”
ทำ IF อย่างเดียวลดได้จริง แต่จะโยโย่ง่าย ถ้ามีการขยับ
เช่น เดินเร็ว หรือฝึกแรงเบา ๆ จะช่วยรักษากล้ามเนื้อ
ระบบเผาผลาญก็จะดีขึ้นและยั่งยืนกว่าเยอะ
70% คือโภชนาการ 30% คือการเคลื่อนไหว แต่ต้องมีทั้งคู่ครับ
.
🔟 “หลุดกินทีเดียว = พังหมด”
ไม่ต้องเครียดครับ ร่างกายจำค่าเฉลี่ย ไม่ใช่เหตุการณ์เดียว
หลุดได้แต่ต้องไม่บ่อย วันต่อไปเริ่มใหม่ได้เลย
IF คือแนวทางยืดหยุ่นครับ ไม่ใช่กฎเหล็ก
การทำ IF ไม่ได้ยากครับ แต่อยู่ที่เข้าใจหลักให้ถูก
เริ่มแบบพอดี กินอาหารดี ดื่มน้ำให้พอ ขยับร่างกายบ้าง
ร่างกายจะค่อย ๆ เผาผลาญดีขึ้น สมองใส
น้ำหนักลด และสุขภาพดีขึ้นแน่นอนครับ
หมอเจด
CR https://www.facebook.com/share/p/17X3ZBsVHt/?mibextid=wwXIfr