แค่ 1 นาทีก็ช่วยคุมน้ำตาลได้?
ในปัจจุบันมีคำแนะนำออกมาเยอะมาก ๆ ให้ออกกำลังกายเบา ๆ หรือเดินหลังรับประทานอาหาร 15-30 นาที โดยเฉพาะมื้อเย็น หลายคนก็คงจะเคยคิดว่ามันจะช่วยอะไรได้ซักเท่าไหร่ เพราะการเดินมันก็เบิร์นแคลอรีไม่ได้เยอะ แต่เรากินข้าวเข้าไปหลายร้อย
แน่นอนว่าปริมาณแคลอรีก็เป็นสิ่งสำคัญ แต่การเดินกลับมีกลไกที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพนอกจากแค่เบิร์นแคลอรีน่ะสิ และไม่ต้องเดินเยอะ แค่ 1 นาทีก็ยังมีประโยชน์
งานวิจัยพบว่า การเดินขึ้นบันไดเบา ๆ ซึ่งถือเป็นการออกกำลังกายระดับปานกลาง เพราะใช้กล้ามเนื้อขาค่อนข้างเยอะ หลังกินข้าวแค่ 1 นาที ช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำกว่าคนที่กินข้าวเสร็จแล้วนั่งอยู่เฉยๆ ถึง 42%
ผู้เชี่ยวชาญอธิบายกลไกนี้ว่า มันเกิดจากกล้ามเนื้อถูกกระตุ้น และสามารถดึงน้ำตาลจากกระแสเลือดไปใช้ได้โดยตรง โดยไม่ต้องรออินซูลิน ทำให้หากเราลุกออกมาขยับร่างกายทันทีหลังกินข้าวเสร็จ น้ำตาลก็จะไม่พุ่งสูง เพราะโดนดูดไปใช้ได้ทันทีนั่นเองครับ
ทำให้การเดินหลังกินข้าว โดยเฉพาะการขึ้นบันได มีประโยชน์ต่อคนที่มีปัญหาน้ำตาล ทั้งคนทั่วไป คนเป็นเบาหวาน หรือกลุ่มเสี่ยง และยังอาจช่วยควบคุมความหิวได้ทางอ้อม
เพราะการออกกำลังกายทุกครั้งให้ประโยชน์ แม้มันจะเล็กน้อยแค่ 1 นาที นั่นเองค๊าบ
ที่มา Jones Salad
แค่ 1 นาทีก็ช่วยคุมน้ำตาลได้?
แค่ 1 นาทีก็ช่วยคุมน้ำตาลได้?
ในปัจจุบันมีคำแนะนำออกมาเยอะมาก ๆ ให้ออกกำลังกายเบา ๆ หรือเดินหลังรับประทานอาหาร 15-30 นาที โดยเฉพาะมื้อเย็น หลายคนก็คงจะเคยคิดว่ามันจะช่วยอะไรได้ซักเท่าไหร่ เพราะการเดินมันก็เบิร์นแคลอรีไม่ได้เยอะ แต่เรากินข้าวเข้าไปหลายร้อย
แน่นอนว่าปริมาณแคลอรีก็เป็นสิ่งสำคัญ แต่การเดินกลับมีกลไกที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพนอกจากแค่เบิร์นแคลอรีน่ะสิ และไม่ต้องเดินเยอะ แค่ 1 นาทีก็ยังมีประโยชน์
งานวิจัยพบว่า การเดินขึ้นบันไดเบา ๆ ซึ่งถือเป็นการออกกำลังกายระดับปานกลาง เพราะใช้กล้ามเนื้อขาค่อนข้างเยอะ หลังกินข้าวแค่ 1 นาที ช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำกว่าคนที่กินข้าวเสร็จแล้วนั่งอยู่เฉยๆ ถึง 42%
ผู้เชี่ยวชาญอธิบายกลไกนี้ว่า มันเกิดจากกล้ามเนื้อถูกกระตุ้น และสามารถดึงน้ำตาลจากกระแสเลือดไปใช้ได้โดยตรง โดยไม่ต้องรออินซูลิน ทำให้หากเราลุกออกมาขยับร่างกายทันทีหลังกินข้าวเสร็จ น้ำตาลก็จะไม่พุ่งสูง เพราะโดนดูดไปใช้ได้ทันทีนั่นเองครับ
ทำให้การเดินหลังกินข้าว โดยเฉพาะการขึ้นบันได มีประโยชน์ต่อคนที่มีปัญหาน้ำตาล ทั้งคนทั่วไป คนเป็นเบาหวาน หรือกลุ่มเสี่ยง และยังอาจช่วยควบคุมความหิวได้ทางอ้อม
เพราะการออกกำลังกายทุกครั้งให้ประโยชน์ แม้มันจะเล็กน้อยแค่ 1 นาที นั่นเองค๊าบ
ที่มา Jones Salad