🦵 รู้ไหม? แค่ "กล้ามเนื้อขา" แข็งแรง ก็ช่วยลดความเสี่ยง "หัวใจล้มเหลว" ได้ถึง 41%

กระทู้สนทนา

สุขภาพ สุขภาพกาย สุขภาพผู้สูงอายุ ออกกำลังกาย ระบบกล้ามเนื้อ (Muscular System)

เวลาที่เรานึกถึงการออกกำลังกายช่วงล่าง หรือที่หลายคนเรียกติดปากว่า "วันเล่นขา" เป้าหมายหลักมักจะเป็นเรื่องของการปั้นหุ่นให้กระชับ หรือเพิ่มพละกำลังในการเดินเหินให้คล่องตัวขึ้น ควบคู่ไปกับสิ่งเหล่านั้น ข้อมูลจากงานประชุมวิชาการระดับโลกยังเผยให้เห็นความเชื่อมโยงที่น่าทึ่งด้วยว่า ความแข็งแรงของต้นขานั้นส่งผลดีไปถึง "หัวใจ" ของเราโดยตรงเลยค่ะ

🩺 ขาแกร่ง หัวใจยิ่งสู้
ข้อมูลจากการประชุมวิชาการ Heart Failure 2023 ของสมาคมโรคหัวใจแห่งยุโรป (ESC) ได้นำเสนอผลการศึกษาในกลุ่มผู้ป่วยที่เคยมีภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลันจำนวน 932 คน โดยนักวิจัยได้ทำการวัดความแข็งแรงของ "กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า" หรือที่เรียกว่า Quadriceps เพื่อดูความเชื่อมโยงกับการเกิดโรคหัวใจในอนาคต

ผลลัพธ์ที่ออกมาน่าสนใจมากค่ะ เพราะกลุ่มคนที่มีกล้ามเนื้อต้นขาแข็งแรง จะมีอัตราการเกิด "ภาวะหัวใจล้มเหลว" ต่ำกว่ากลุ่มที่กล้ามเนื้อขาอ่อนแรงถึง 41% ยิ่งไปกว่านั้น ทุกๆ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาที่เพิ่มขึ้น 5% เมื่อเทียบกับน้ำหนักตัว จะช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจล้มเหลวลงได้อีก 11% ค่ะ

💡 ทำไมต้นขา ถึงเกี่ยวพันกับหัวใจ?
แม้ว่าการมีกล้ามเนื้อขาที่ใหญ่ขึ้นจะไม่ได้ทำให้กล้ามเนื้อหัวใจขยายตามไปด้วยแบบตรงไปตรงมา ในทางการแพทย์ความแข็งแรงของช่วงล่างคือตัวสะท้อน "สมรรถภาพทางกายโดยรวม" ที่ชัดเจนที่สุดอย่างหนึ่งค่ะ

ผู้ที่มีกล้ามเนื้อขาแข็งแรงมักจะมีระดับการทำกิจกรรมทางกายที่สูงกว่า มีระบบเผาผลาญที่ดี และสามารถฟื้นฟูร่างกายจากอาการเจ็บป่วยได้ไวกว่า โดยเฉพาะในผู้ป่วยโรคหัวใจ การที่ขามีแรงจะช่วยให้ออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจได้อย่างต่อเนื่อง ในทางกลับกัน หากปล่อยให้กล้ามเนื้อฝ่อลีบหรืออ่อนแรง ร่างกายก็มักจะถดถอยและเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนได้ง่ายขึ้นค่ะ

🏋️‍♀️ ทริคสร้างกล้ามเนื้อขาให้แข็งแรงแบบทำได้จริง
สำหรับใครที่อยากเริ่มดูแลสุขภาพหัวใจด้วยการสร้างกล้ามเนื้อช่วงล่าง บลูโซนมีวิธีที่สามารถนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้ทันทีมาฝากกันค่ะ

1️⃣ หมั่นขยับตัวและเพิ่มจำนวนก้าวเดิน
เริ่มต้นง่ายๆ จากการเพิ่มกิจกรรมระหว่างวันค่ะ การเดินเร็วรอบหมู่บ้าน การเดินเล่นในสวนสาธารณะ หรือการเลือกใช้บันไดแทนลิฟต์เพียงวันละ 1-2 ชั้น ก็เป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อต้นขาให้ได้ทำงานและตื่นตัวแล้วค่ะ

2️⃣ บริหารด้วยท่าลุกนั่ง (Chair Squat)
ท่าสควอทเป็นท่าที่บริหารต้นขาด้านหน้าได้ดีที่สุดค่ะ หากใครเพิ่งเริ่มต้นหรือมีปัญหาเรื่องความทรงตัว แนะนำให้ใช้เก้าอี้ที่มั่นคงมาวางไว้ด้านหลัง ค่อยๆ หย่อนตัวลงนั่งแล้วลุกขึ้นยืนใหม่ ทำเซ็ตละ 10-15 ครั้ง วันละ 2-3 เซ็ต ก็ช่วยสร้างความแข็งแรงได้อย่างปลอดภัยและได้ผลดีเยี่ยมค่ะ

3️⃣ เติมโปรตีนให้เพียงพอเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวอาจไม่พอหากร่างกายขาดสารอาหารไปซ่อมแซม ในแต่ละวันเราควรได้รับโปรตีนคุณภาพดีให้เพียงพอกับน้ำหนักตัว เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดภาวะมวลกล้ามเนื้อสลายตัวเมื่ออายุมากขึ้น และช่วยให้การออกกำลังกายเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนขึ้นค่ะ

การดูแลกล้ามเนื้อขาตั้งแต่วันนี้ จึงไม่ได้ช่วยแค่ให้เราเดินเหินได้อย่างมั่นคงในวัยเกษียณเท่านั้น แต่ยังเปรียบเสมือนการสร้างเกราะป้องกันชั้นดีให้กับหัวใจของเราไปในตัวด้วยนะคะ 😊

ที่มา/อ้างอิง : Bluzone
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้