ทำไมคนวัย 35+ ถึงอ้วนง่าย กว่าตอนอายุ 20+ แม้จะกินเท่าเดิม?
เคยสงสัยไหมคะว่าทำไมตอนอายุ 20 ต้นๆ เรากินบุฟเฟต์ปิ้งย่างหรือของหวานจัดเต็มได้สบายๆ รูปร่างก็ยังคงที่ พอเข้าสู่วัย 35+ ปริมาณอาหารเท่าเดิมเป๊ะ สัดส่วนกลับขยายออกอย่างเห็นได้ชัด น้ำหนักขึ้นง่ายและลงยากกว่าเมื่อก่อน อาการนี้เป็นสิ่งที่หลายคนกำลังเผชิญอยู่ วันนี้บลูโซนจะพามาเจาะลึกความลับของร่างกายที่เปลี่ยนไปเมื่ออายุเพิ่มขึ้น พร้อมวิธีรับมือให้อยู่หมัดกันค่ะ
.
1️⃣ "เตาเผาพลังงาน" ทำงานช้าลงตามวัย 🔥
เมื่อเราอายุมากขึ้น อัตราการเผาผลาญพลังงานพื้นฐาน (BMR) ของร่างกายจะค่อยๆ ลดลงค่ะ อวัยวะต่างๆ ภายในร่างกายจะทำงานและใช้พลังงานน้อยลงประมาณ 1-2% เมื่อเทียบกับช่วงวัยรุ่น ส่งผลให้เราเผาผลาญแคลอรี่ได้น้อยลงในแต่ละวัน แม้จะเป็นช่วงเวลาที่นั่งอยู่เฉยๆ ก็ตามค่ะ
.
2️⃣ "มวลกล้ามเนื้อ" หดหาย 💪
กล้ามเนื้อเปรียบเสมือนเตาเผาพลังงานชั้นดี ยิ่งมีกล้ามเนื้อมาก ร่างกายก็ยิ่งใช้แคลอรี่ได้ดีขึ้นค่ะ พออายุเกิน 30 ปี ร่างกายจะเริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อตามธรรมชาติไปประมาณ 3-8% ในทุกๆ 10 ปี การที่มวลกล้ามเนื้อหายไปนี้ ทำให้เตาเผาพลังงานของเราเล็กลงตามไปด้วย พลังงานจากอาหารที่กินเข้าไปเท่าเดิมจึงถูกนำไปใช้ไม่หมดและกลายไปเป็นไขมันสะสมตามสัดส่วนต่างๆ ค่ะ
.
3️⃣ การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน 🧬
ฮอร์โมนหลายชนิดที่มีส่วนสำคัญในการเผาผลาญจะเริ่มลดระดับลงตามวัยค่ะ ทั้งโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ที่มีหน้าที่ช่วยเผาผลาญไขมันและรักษากล้ามเนื้อ รวมถึงฮอร์โมนเพศอย่างเอสโตรเจนและเทสโทสเตอโรน การลดลงของฮอร์โมนเหล่านี้ทำให้ร่างกายเริ่มมีภาวะดื้อต่ออินซูลินง่ายขึ้น เซลล์จึงดึงน้ำตาลในเลือดไปใช้ได้แย่ลง น้ำตาลส่วนเกินจึงถูกนำไปเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมในช่องท้องและตามร่างกายได้ง่ายดายเลยค่ะ
.
4️⃣ ไลฟ์สไตล์ที่ขยับตัวน้อยลง 🏃♀️
ภาระหน้าที่การงานที่รัดตัวในวัยผู้ใหญ่ ทำให้หลายคนต้องนั่งทำงานอยู่หน้าจอเป็นเวลานาน เวลาพักผ่อนหรือเวลาออกกำลังกายก็ลดน้อยลง การขยับร่างกายที่น้อยลงในแต่ละวัน เป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่ทำให้ร่างกายใช้พลังงานลดลง ยิ่งเมื่อรวมกับระบบเผาผลาญที่ช้าลงตามวัยด้วยแล้ว จึงเป็นคำตอบว่าทำไมเราถึงอ้วนง่ายขึ้นค่ะ
.
💡 วิธีรับมือ กู้ระบบเผาผลาญวัย 35+
แม้การเผาผลาญจะลดลงตามวัย เราก็สามารถดูแลและฟื้นฟูให้กลับมาทำงานได้ดีขึ้นด้วยวิธีเหล่านี้ค่ะ
① เน้นเติม "โปรตีน" ให้เพียงพอ
โปรตีนเป็นสารอาหารจำเป็นที่ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อไม่ให้สลายไปตามวัยค่ะ ควรทานโปรตีนให้เพียงพอในทุกมื้ออาหาร เพื่อช่วยซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้ระบบเผาผลาญกลับมาทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
② เพิ่มการออกกำลังกายแบบ "เวทเทรนนิ่ง"
การยกน้ำหนัก หรือการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน (Strength Training) อย่างน้อย 2-3 วันต่อสัปดาห์ จะช่วยกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อใหม่ขึ้นมาทดแทนส่วนที่หายไปค่ะ ยิ่งมีกล้ามเนื้อมาก ร่างกายก็จะยิ่งเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้นตลอดทั้งวันค่ะ
③ ขยับตัวให้บ่อยขึ้นในระหว่างวัน
พยายามหาโอกาสลุกเดินให้บ่อยขึ้น เปลี่ยนจากการใช้ลิฟต์เป็นการเดินขึ้นบันได หรือเดินยืดเส้นยืดสายระหว่างทำงานเพื่อลดพฤติกรรมเนือยนิ่ง เพื่อให้ร่างกายได้ใช้พลังงานอย่างต่อเนื่องค่ะ
④ ลดการทานอาหารแปรรูปและน้ำตาล
อาหารที่มีน้ำตาลสูงและอาหารแปรรูปมักจะไปกระตุ้นให้ร่างกายเกิดการอักเสบและทำให้ฮอร์โมนเสียสมดุลค่ะ หันมาเลือกทานอาหารที่มาจากธรรมชาติให้มากขึ้น เน้นผัก ผลไม้ และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ค่ะ
.
การดูแลสุขภาพอย่างเข้าใจกลไกของร่างกาย จะช่วยให้เรากลับมามีรูปร่างที่สมส่วนและสุขภาพแข็งแรงได้ในทุกช่วงวัยเลยค่ะ 😊
.
ที่มา :Bluzone
ทำไมคนวัย 35+ ถึงอ้วนง่าย กว่าตอนอายุ 20+ แม้จะกินเท่าเดิม?
เคยสงสัยไหมคะว่าทำไมตอนอายุ 20 ต้นๆ เรากินบุฟเฟต์ปิ้งย่างหรือของหวานจัดเต็มได้สบายๆ รูปร่างก็ยังคงที่ พอเข้าสู่วัย 35+ ปริมาณอาหารเท่าเดิมเป๊ะ สัดส่วนกลับขยายออกอย่างเห็นได้ชัด น้ำหนักขึ้นง่ายและลงยากกว่าเมื่อก่อน อาการนี้เป็นสิ่งที่หลายคนกำลังเผชิญอยู่ วันนี้บลูโซนจะพามาเจาะลึกความลับของร่างกายที่เปลี่ยนไปเมื่ออายุเพิ่มขึ้น พร้อมวิธีรับมือให้อยู่หมัดกันค่ะ
.
1️⃣ "เตาเผาพลังงาน" ทำงานช้าลงตามวัย 🔥
เมื่อเราอายุมากขึ้น อัตราการเผาผลาญพลังงานพื้นฐาน (BMR) ของร่างกายจะค่อยๆ ลดลงค่ะ อวัยวะต่างๆ ภายในร่างกายจะทำงานและใช้พลังงานน้อยลงประมาณ 1-2% เมื่อเทียบกับช่วงวัยรุ่น ส่งผลให้เราเผาผลาญแคลอรี่ได้น้อยลงในแต่ละวัน แม้จะเป็นช่วงเวลาที่นั่งอยู่เฉยๆ ก็ตามค่ะ
.
2️⃣ "มวลกล้ามเนื้อ" หดหาย 💪
กล้ามเนื้อเปรียบเสมือนเตาเผาพลังงานชั้นดี ยิ่งมีกล้ามเนื้อมาก ร่างกายก็ยิ่งใช้แคลอรี่ได้ดีขึ้นค่ะ พออายุเกิน 30 ปี ร่างกายจะเริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อตามธรรมชาติไปประมาณ 3-8% ในทุกๆ 10 ปี การที่มวลกล้ามเนื้อหายไปนี้ ทำให้เตาเผาพลังงานของเราเล็กลงตามไปด้วย พลังงานจากอาหารที่กินเข้าไปเท่าเดิมจึงถูกนำไปใช้ไม่หมดและกลายไปเป็นไขมันสะสมตามสัดส่วนต่างๆ ค่ะ
.
3️⃣ การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน 🧬
ฮอร์โมนหลายชนิดที่มีส่วนสำคัญในการเผาผลาญจะเริ่มลดระดับลงตามวัยค่ะ ทั้งโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ที่มีหน้าที่ช่วยเผาผลาญไขมันและรักษากล้ามเนื้อ รวมถึงฮอร์โมนเพศอย่างเอสโตรเจนและเทสโทสเตอโรน การลดลงของฮอร์โมนเหล่านี้ทำให้ร่างกายเริ่มมีภาวะดื้อต่ออินซูลินง่ายขึ้น เซลล์จึงดึงน้ำตาลในเลือดไปใช้ได้แย่ลง น้ำตาลส่วนเกินจึงถูกนำไปเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมในช่องท้องและตามร่างกายได้ง่ายดายเลยค่ะ
.
4️⃣ ไลฟ์สไตล์ที่ขยับตัวน้อยลง 🏃♀️
ภาระหน้าที่การงานที่รัดตัวในวัยผู้ใหญ่ ทำให้หลายคนต้องนั่งทำงานอยู่หน้าจอเป็นเวลานาน เวลาพักผ่อนหรือเวลาออกกำลังกายก็ลดน้อยลง การขยับร่างกายที่น้อยลงในแต่ละวัน เป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่ทำให้ร่างกายใช้พลังงานลดลง ยิ่งเมื่อรวมกับระบบเผาผลาญที่ช้าลงตามวัยด้วยแล้ว จึงเป็นคำตอบว่าทำไมเราถึงอ้วนง่ายขึ้นค่ะ
.
💡 วิธีรับมือ กู้ระบบเผาผลาญวัย 35+
แม้การเผาผลาญจะลดลงตามวัย เราก็สามารถดูแลและฟื้นฟูให้กลับมาทำงานได้ดีขึ้นด้วยวิธีเหล่านี้ค่ะ
① เน้นเติม "โปรตีน" ให้เพียงพอ
โปรตีนเป็นสารอาหารจำเป็นที่ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อไม่ให้สลายไปตามวัยค่ะ ควรทานโปรตีนให้เพียงพอในทุกมื้ออาหาร เพื่อช่วยซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้ระบบเผาผลาญกลับมาทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
② เพิ่มการออกกำลังกายแบบ "เวทเทรนนิ่ง"
การยกน้ำหนัก หรือการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน (Strength Training) อย่างน้อย 2-3 วันต่อสัปดาห์ จะช่วยกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อใหม่ขึ้นมาทดแทนส่วนที่หายไปค่ะ ยิ่งมีกล้ามเนื้อมาก ร่างกายก็จะยิ่งเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้นตลอดทั้งวันค่ะ
③ ขยับตัวให้บ่อยขึ้นในระหว่างวัน
พยายามหาโอกาสลุกเดินให้บ่อยขึ้น เปลี่ยนจากการใช้ลิฟต์เป็นการเดินขึ้นบันได หรือเดินยืดเส้นยืดสายระหว่างทำงานเพื่อลดพฤติกรรมเนือยนิ่ง เพื่อให้ร่างกายได้ใช้พลังงานอย่างต่อเนื่องค่ะ
④ ลดการทานอาหารแปรรูปและน้ำตาล
อาหารที่มีน้ำตาลสูงและอาหารแปรรูปมักจะไปกระตุ้นให้ร่างกายเกิดการอักเสบและทำให้ฮอร์โมนเสียสมดุลค่ะ หันมาเลือกทานอาหารที่มาจากธรรมชาติให้มากขึ้น เน้นผัก ผลไม้ และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ค่ะ
.
การดูแลสุขภาพอย่างเข้าใจกลไกของร่างกาย จะช่วยให้เรากลับมามีรูปร่างที่สมส่วนและสุขภาพแข็งแรงได้ในทุกช่วงวัยเลยค่ะ 😊
.
ที่มา :Bluzone