ลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัม ทำยังไงให้ง่าย เร็ว ไม่โยโย่

ตอนนี้อ้วนขึ้นเยอะมาก ไขมันสะสม กินน้อยลงวันละมื้อน้ำหนักลงช้าแต่ขึ้นเร็วมาก  ทำ IF 8/16 ก็ยังไม่ลง ลดเค็ม ลดหวานก็ไม่ลง
พฤติกรรมก่อนอ้วน คือ ชอบกินขนม น้ำอัดลม บุฟเฟต์ชาบู เกาหลีปิ้งย่างมากกกก ตามใจปาก
สุขภาพ(สังเกตเองแต่ยังไม่ได้ตรวจ) คิดว่าเป็นไขมันพอกตับ และอื่น ๆ ผิวพรรณไม่สดใส  ดื้ออินซูลิน
ปกติเวท+คาร์ดิโอ ซึ่งก็นานแล้ว ตอนนั้นไม่เด้ง รูปร่างไม่อ้วน ไม่ผอม สุขภาพดี ไม่ลงพุง
เราต้องปรับพฤติกรรมการกินด้วยใช่มั้ย  พักหลักไม่ค่อยผัก ไม่ผลไม้ เน้นกินแป้ง เนื้อสัตว์