อยากลดน้ำหนักให้ได้เดือนละ 3-5 กก. เพื่อนๆ มีข้อแนะนำวิธีบ้างมั้ยคะ

ด้วยตัวเองตอนนี้น้ำหนัก 105 กก. สูง 169 จึงพยายามลดน้ำหนัก แต่ด้วยความที่เป็นคนนอนดึก และส่วนใหญ่สภาพการทำงานมักจะนั่งเก้าอี้อยู่ตลอด เดินเป็นส่วนน้อย พยามลดปริมาณอาหารแต่ละมื้อบ้าง ทำ IF บ้าง แต่ก็ลงมาได้เพียง 2-3 กก. และก็คงที่ เพื่อนๆ มีข้อแนะนำอย่างไรบ้างคะ