หลังออกกำลังกายเสร็จควรทานอะไร

ทำ IF 8/16 กี่วัน น้ำหนักถึงจะเริ่มลดคะ? เพื่อนๆทำแล้วเป็นยังไงบ้างคะ

คือว่าผมเพิ่งเริ่มออกกำลังกายครับ เริ่มมาประมาณ 4-5วัน โดยผมทานอาหารคร่าวๆในแต่ละวันดังนี้ครับ มื้อเช้า ต้มจืดผักกาดใส่เต้าหู้ + ข้าวสวย 3 ทัพพี มื้อบ่าย ผัดผักใส่ไก่ + ข้าวสวย 2 ทัพพี มื้อเย็น กล้วย

สวัสดีค่ะ อยากปรึกษาเรื่องการลดความอ้วนค่ะ สูง 153 หนัก 46.3 มีปัญหาเรื่องขาใหญ่ น่องใหญ่ มีพุง เวลากินข้าวอิ่ม ท้องจะป่องมากค่ะ (ดูภายนอกไม่อ้วนเลย) เรื่มออกกำลังกายจริงจังและคุมอาหารมาได้ประมาณ 2 เ

บางตำราก็บอกก่อน บางตำราก็บอกหลัง กินแล้วรู้สึกอิ่มนานดีค่ะ แต่มันก็แอบหวานนะคะ มันอ้วนมั้ยคะตกลง

ผมไม่ได้เล่นเวทนะครับแค่cardio. วันละ45นาทีเฉยๆครับ สำหรับคนไม่เล่นเวททานวันละกี่กรัมดีครับ

กริ่นก่อนนะคะ เมื่อสองเดือนที่แล้วเราเริ่มลดความอ้วนค่ะ ด้วยการทานน้อยวัน 500-600แคลต่อวันหรือมากกว่านั้น และงดหวาน งดมัน งดทอด งดโซเดียม งดเค็ม ลดคาร์บค่ะแต่ไม่งด และเราลาขาดจากขนมทุกชนิดมานานแล้วค่ะ

พอดีพึ่งเริ่มออกกำลังกายค่ะ เลยจัดตารางว่า ตื่น 9 โมง กินน้ำเปล่า กล้วย 1 ลูก แล้วค่อยเริ่มออกตอน 10 โมงค่ะ ส่วนตอนเย็น กินพวกแป้งก่อนออก 2 ชั่วโมง เริ่มออกประมาณ 1 ทุ่มค่ะ หลังออกเสร็จ กินโปรตีนแล้วก

1.ออกกำลังกายพวกเวทเทรนนิ่งแต่ไม่มีเหงื่อเลยกล้ามเนื้อจะเติบโตไหมครับ (ตอนนี้ป่วยห้ามเหนื่อยมากแบบเมื่อก่อนอยู่แต่กับแอร์) 2.ควรcardioก่อนหรือหลังออกกำลังกาย(เมื่อก่อนไม่ค่อยอ้วนเลยไม่ค่อยสนใจ) 3.ผมทำ