หลังออกกำลังกายเสร็จควรทานอะไร

คือว่าผมเพิ่งเริ่มออกกำลังกายครับ เริ่มมาประมาณ 4-5วัน โดยผมทานอาหารคร่าวๆในแต่ละวันดังนี้ครับ มื้อเช้า ต้มจืดผักกาดใส่เต้าหู้ + ข้าวสวย 3 ทัพพี มื้อบ่าย ผัดผักใส่ไก่ + ข้าวสวย 2 ทัพพี มื้อเย็น กล้วย

จขกท.มีคุณแม่สุขภาพไม่ค่อยดีเหนื่อยง่ายค่ะ ปัจจุบันคุณแม่กำลังหัดเดินด้วยคอกหลังติดเตียงมา 1 เดือนแม่เดินคล่องแล้วค่ะ แต่ติดปัญหาที่เขาเหนื่อยง่าย เป็นหอบหืดที่บ้านมีเครื่องออกซิเจนและพ่นยาที่บ้าน ปัญ

​ผมพึ่งเริ่มออกกำลังกาย ออก2วัน พัก1วัน วนไปเรื่อยๆ ผมเดินสลับวิ่งประมาณ45นาทีอยากทราบว่าจะเห็นผลไหม ควรเพิ่มเวลาไหม

สวัสดีค่าาาา จะขอสอบถามผู้รู้ค่ะ พอดีช่วงนี้เราลดน่้ำหนักค่ะ มื้อเย็นทานแค่กล้วยหอม 1 ลูก กับโยเกิร์ตรสธรรมชาติ น้ำตาล 0% 1 ถ้วย หรือบางทีก็มะเขือเทศท้อ แช่เย็น กับโยเกิร์ตค่ะ และก็มีออกกำลังกายไม่หน

ผมไม่ได้เล่นเวทนะครับแค่cardio. วันละ45นาทีเฉยๆครับ สำหรับคนไม่เล่นเวททานวันละกี่กรัมดีครับ

1.ออกกำลังกายพวกเวทเทรนนิ่งแต่ไม่มีเหงื่อเลยกล้ามเนื้อจะเติบโตไหมครับ (ตอนนี้ป่วยห้ามเหนื่อยมากแบบเมื่อก่อนอยู่แต่กับแอร์) 2.ควรcardioก่อนหรือหลังออกกำลังกาย(เมื่อก่อนไม่ค่อยอ้วนเลยไม่ค่อยสนใจ) 3.ผมทำ

ทำ IF 8/16 กี่วัน น้ำหนักถึงจะเริ่มลดคะ? เพื่อนๆทำแล้วเป็นยังไงบ้างคะ