สอบถามข้อแนะนำสำหรับคนกำลังจะลดน้ำหนัก

สวัสดีครับ ผมอายุ15 นน.87-90 สส.175 ตอนนี้ผมต้องการลดน้ำหนักอยากทราบเทคนิคของพี่ๆที่เคยมีนน.เยอะแล้วลดอยู่ครับ ตอนนี้ผมกำลังเริ่มจากคาดืโอโดยการวิ่งเบาๆทุกเย็น และมีกระโดดเชือกบ้าง ส่วนเวทก็ใช้ดัมเบลเล่นครับ ส่วนอาหารอยากได้คำแนะนำจากพี่ๆที่กำลังลดอยู่ครับ