ไข่ขาวกับการลดน้ำหนักและการออกกำลังกาย กินได้วันละกี่ฟองคะ

ตอนนี้อยากสร้ามกล้ามท้องและลดน้ำหนัก อีก สองกิโล ตอนนี้น้ำหนักอยู่ที่ 49
ปกติ cardio เล่นเวท และ ต่อยมวย อาทิตย์ละ 5 วันสลับกันไป วันละ 1-2 ชม.
ตอนนี้หันมาควบคุมอาหารอย่างจริงจัง คือ ทานอกไก่ ข้าวโอต ข้าวนิลดำ ไม่เกิน 1 ทัพพี apple กล้วย
ไข่ขาว 6 ฟอง ต่อวัน นมถั่วเหลืองไม่มีน้ำตาล ... หนึ่งอาทิตย์ผ่านไปลงมาครึ่งโล แต่ตัว lean ขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
อยากทราบว่า เราจะทานไข่ขาวกันได้วันละกี่ฟองจึงจะพอดี

ขอบคุณค่ะ