การทานอาหารและออกกำลังกาย 2 แบบนี้ แบบไหนดีกว่ากัน

ยกตัวอย่างถ้าค่า BMR เท่ากับ 1,300-1,400 แคล/วันนะคะ

1. ทานอาหาร ประมาณ 1,100-1,200 แคล/วัน มีการเดินบ้างระหว่างกัน
ออกกำลังกายด้วยการวิ่ง 1 ชม. และ ยกเวท อาทิตย์ละ 1-2 ครั้ง

2.ทานอาหาร 1,300-1,500 แคล/วัน
ออกกำลังกายด้วยการวิ่ง 1 ชม. และ ยกเวท อาทิตย์ละ 4-5 วัน

การทานอาหารและออกกำลังกาย 2 แบบนี้ แบบไหนดีกว่ากัน ในการลดน้ำหนัก ลดไขมัน รักษากล้ามเนื้อ

ขอบคุณค่ะ