สวัสดีครับ
เป้าหมายผมคือ ผมต้องการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันให้มากที่สุด เร็วที่สุดและคงกล้ามเนื้อไว้ให้มากที่สุดนะครับ
รายละเอียดผมคือ อายุ 22 ปี เพศชาย สูง172 น้ำหนักประมาณ 85 ครับ
มีแพลนอย่างนี้ครับ
อาหารหลัก
กินอาหารหลักที่มีประโยชน์ทุกมื้อ ผมจะเน้นมาก ไม่มีหลุดเลย เช้า กลางวัน เย็น
เช่น ข้าวไรส์เบอรี่ 1 ถ้วย + ส้มตำไม่ปรุง + ทูน่าในน้ำแร่+กล้วยน้ำว้า 1 ลูก // ข้าวไรส์เบอรี่ + ปลานิลเผาเกลือ(กินแต่เนื้อ) + ผัก
คือผมก็ไม่รู้หรอกครับ ว่าแคลมันเท่าไหร่ แต่พยายามทานของที่มีประโยชน์ งดของทอด ของหวาน ของมัน ถ้าเป็นไปได้จะพยายามไม่ปรุง
แต่พอลองคำนวนเล่นๆ ผมคิดว่าใน 1 วัน ผมน่าจะกินประมาณ 1,200-1,500 แคล
ซึ่งผมลองคำนวน BMR ในเว็ป ตัวผมจะได้ 1,936 แคล ซึ่งการที่ผมกินต่ำกว่า BMR ผมก็ไม่ทราบว่ามันเป็นวิธีที่ผิดหรือดีแล้ว ท่านใดทราบช่วยแนะนำด้วยนะครับ
การออกกำลังกาย
ผมจะวิ่งตอนเช้า 06.00-07.00 น. เป็นเวลา 4-5 วัน ต่อสัปดาห์
โดยเป็นการเดินไต่ระดับความเร็ว 3.5 4.5 5.5 ทุก 10 นาที เป็นเวลา 30นาที
หลังจากนั้นจะวิ่งเร็วสลับเดิน วิ่งความเร็วประมาณ 10 1.30 นาที แล้ว 30วินาทีที่เหลือคือวิ่งเต็มสปีด แล้วพัก2นาที วนลูปเดิมทำซ้ำจนครบ 30นาที
แล้วเวทหลังเล่นอีกนิดหน่อย เพื่อให้สูญเสียกล้ามเนื้อน้อยที่สุด
ต่อยมวยไทยตอนเย็น
ผมจะต่อย 4 วัน ต่อสัปดาห์ วันละ 1 ชั่วโมง มีคาดิโอก่อน ซ้อมลม ล่อเป้า ลงนวมบ้างบางวัน
อาหารเสริม
ผมต้องการหาอาหารเสริมที่เป็นตัวช่วยในการลดไขมันให้ได้มากที่สุดครับ
ซึ่งเท่าที่ผมคิดไว้ตอนนี้ คือ
วิตามินรวม + Fat burn + L-carnitine + CLA + BCAA
(เพราะผมรู้จักพวกอาหารเสริมที่ช่วยลดแค่นี้นะครับ ถ้ามีตัวอื่นที่ผมไม่รู้จักก็เสนอและแนะนำมาได้ครับผม)
ไม่ทราบว่าการกินอาหารหลัก-เสริมและการออกกำลังกายของผม ถูกวิธีหรือไม่และควรเพิ่ม-ลดอย่างไร รบกวนช่วยแนะนำด้วยครับ ขอบคุณครับ
ต้องการขอคำแนะนำเรื่องอาหารหลัก อาหารเสริมและแนวทางการออกกำลังกายที่ถูกต้องครับ
เป้าหมายผมคือ ผมต้องการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันให้มากที่สุด เร็วที่สุดและคงกล้ามเนื้อไว้ให้มากที่สุดนะครับ
รายละเอียดผมคือ อายุ 22 ปี เพศชาย สูง172 น้ำหนักประมาณ 85 ครับ
มีแพลนอย่างนี้ครับ
อาหารหลัก
กินอาหารหลักที่มีประโยชน์ทุกมื้อ ผมจะเน้นมาก ไม่มีหลุดเลย เช้า กลางวัน เย็น
เช่น ข้าวไรส์เบอรี่ 1 ถ้วย + ส้มตำไม่ปรุง + ทูน่าในน้ำแร่+กล้วยน้ำว้า 1 ลูก // ข้าวไรส์เบอรี่ + ปลานิลเผาเกลือ(กินแต่เนื้อ) + ผัก
คือผมก็ไม่รู้หรอกครับ ว่าแคลมันเท่าไหร่ แต่พยายามทานของที่มีประโยชน์ งดของทอด ของหวาน ของมัน ถ้าเป็นไปได้จะพยายามไม่ปรุง
แต่พอลองคำนวนเล่นๆ ผมคิดว่าใน 1 วัน ผมน่าจะกินประมาณ 1,200-1,500 แคล
ซึ่งผมลองคำนวน BMR ในเว็ป ตัวผมจะได้ 1,936 แคล ซึ่งการที่ผมกินต่ำกว่า BMR ผมก็ไม่ทราบว่ามันเป็นวิธีที่ผิดหรือดีแล้ว ท่านใดทราบช่วยแนะนำด้วยนะครับ
การออกกำลังกาย
ผมจะวิ่งตอนเช้า 06.00-07.00 น. เป็นเวลา 4-5 วัน ต่อสัปดาห์
โดยเป็นการเดินไต่ระดับความเร็ว 3.5 4.5 5.5 ทุก 10 นาที เป็นเวลา 30นาที
หลังจากนั้นจะวิ่งเร็วสลับเดิน วิ่งความเร็วประมาณ 10 1.30 นาที แล้ว 30วินาทีที่เหลือคือวิ่งเต็มสปีด แล้วพัก2นาที วนลูปเดิมทำซ้ำจนครบ 30นาที
แล้วเวทหลังเล่นอีกนิดหน่อย เพื่อให้สูญเสียกล้ามเนื้อน้อยที่สุด
ต่อยมวยไทยตอนเย็น
ผมจะต่อย 4 วัน ต่อสัปดาห์ วันละ 1 ชั่วโมง มีคาดิโอก่อน ซ้อมลม ล่อเป้า ลงนวมบ้างบางวัน
อาหารเสริม
ผมต้องการหาอาหารเสริมที่เป็นตัวช่วยในการลดไขมันให้ได้มากที่สุดครับ
ซึ่งเท่าที่ผมคิดไว้ตอนนี้ คือ
วิตามินรวม + Fat burn + L-carnitine + CLA + BCAA
(เพราะผมรู้จักพวกอาหารเสริมที่ช่วยลดแค่นี้นะครับ ถ้ามีตัวอื่นที่ผมไม่รู้จักก็เสนอและแนะนำมาได้ครับผม)
ไม่ทราบว่าการกินอาหารหลัก-เสริมและการออกกำลังกายของผม ถูกวิธีหรือไม่และควรเพิ่ม-ลดอย่างไร รบกวนช่วยแนะนำด้วยครับ ขอบคุณครับ