สวัสดีครับเพื่อนๆ เป็นอีกคนหนึ่งที่อยู่ในช่วงลดความอ้วน แบบสุขภาพดี โดยการออกกำลังกาย ควบคุมอาหาร (ไม่อดเด็ดขาด) และสร้างกล้ามเนื้อครับ
ตอนนี้คิดว่ามาถูกทางแล้ว น้ำหนักลดเรื่อยๆอย่างต่อเนื่อง จนมาถึงตอนนี้ก็ลดไปกว่า 15 Kgs แล้ว และร่างกายค่อนข้างฟิต ออกกำลังกายได้เยอะและรู้สึกสบาย ไม่เหนื่อยขาดใจ (เดิมเป็นนักกีฬามาก่อน เลยค่อนข้างได้เปรียบครับ เรื่องออกกำลังกาย)
ทีนี้ ผมมีคำถามเกี่ยวกับเรื่องอาหารและการเผาผลาญครับ ผมเองเข้าใจเรื่องการนับแคล BMR TDEE แล้ว แต่ปัญหาคือ BMR และ TDEE ผมค่อนข้างสูง คือ BMR= 2200 และ TDEE = 3555 เลยทีเดียว เหตุเพราะเป็นคนตัวสูงใหญ่ + กับอ้วนด้วย (ถึงได้กำลังลดไงล่ะเฟ้ยยย) และออกกำลังกายค่อนข้างหนักอย่างสม่ำเสมอ
ทีนี้ ปัญหาของผมก็คือ ผมกินให้ถึง BMR ยากมากครับ ไม่ได้ลืมหูลืมตาอดอาหารนะ แต่เหตุผลเพราะค่า BMR ผมสูงเหลือเกิน ปัจจุบันผมกินอาหารที่มีประโยชน์ (ไม่ถึงกับคลีนมากนะครับ) ลดแป้ง-ไขมัน และ เน้นโปรตีนกับคาร์บดีเพื่อเป็นแรงไว้ออกกำลังกาย และไอ้เจ้าอาหารพวกนี้แคลค่อนข้างต่ำครับ ผมกินอิ่ม เต็มที่เลย 4-5 มื้อก็ตกอยู่ราวๆเกือบๆ 2000 เท่านั้นเอง เต็มที่ก็ 2000 กว่าๆ ถ้าจะดันให้ถึง BMR จริงๆ ผมคงต้องกินพวกอาหารอุดมไขมัน น้ำตาล ของหวาน ของทอดด้วย ซึ่งทำใจกินไม่ได้จริงๆครับ (ไม่ได้kraแดะนะครับ แต่มันขัดใจยังไงไม่รู้) ยิ่งพอดูตัวเลข TDEE แล้วยิ่งเป็นไปไม่ได้ใหญ่เลยกับ 3555 แคล
มาถึงคำถามครับ (แหม่ะ อย่างกับคอลัมน์อาหมอ บ่รู้สม)
1. ผมกินไม่ถึง BMR ในลักษณะนี้ จะเกิดโยโย่ในภายหลังไหมครับ
2. ตัวเลข BMR,TDEE ผมสูงผิดปกติหรือเปล่าครับ เลขที่คำนวนในเว็บนี่ เชื่อถือได้แค่ไหนครับ คิดแล้วมันขัดๆตา ว่าจริงๆแล้วเรากินได้เยอะขนาดนั้น จริงหรือ?
3. การเกิดโยโย่นั้น ถ้าเราออกกำลังกายสม่ำเสมอร่วมด้วย แม้จะกินน้อยกว่า BMR ไปบ้าง แต่สมดุลย์การเผาผลาญก็จะยังไม่เสียใช่ไหมครับ หรือมีข้อมูลอื่นๆเกี่ยวกับการโยโย่มาแชร์กันก็ดีครับ แก้โง่ผมหน่อย
4. ถ้าผมพาแฟนไปฟิตเนสด้วยกัน แฟนผมจะท้องไหมครับ
รบกวนเพื่อนๆด้วยครับ กลัวมากว่าจะเด้งกลับมาอ้วนอีก ผอมช้าไม่ว่าครับ รอได้ แต่ให้ผอมเร็วแล้วต้องกลับมาอ้วนอีก พร้อมกับโรคภัยสารพัดนี่ไม่เอาครับ
ขอบคุณล่วงหน้าครับ
ขอคำแนะนำครับ: ผมกินไม่ถึง BMR และขอความรู้เรื่องโยโย่หน่อยครับ (เจอมาหลายตำราเหลือเกิน)
ตอนนี้คิดว่ามาถูกทางแล้ว น้ำหนักลดเรื่อยๆอย่างต่อเนื่อง จนมาถึงตอนนี้ก็ลดไปกว่า 15 Kgs แล้ว และร่างกายค่อนข้างฟิต ออกกำลังกายได้เยอะและรู้สึกสบาย ไม่เหนื่อยขาดใจ (เดิมเป็นนักกีฬามาก่อน เลยค่อนข้างได้เปรียบครับ เรื่องออกกำลังกาย)
ทีนี้ ผมมีคำถามเกี่ยวกับเรื่องอาหารและการเผาผลาญครับ ผมเองเข้าใจเรื่องการนับแคล BMR TDEE แล้ว แต่ปัญหาคือ BMR และ TDEE ผมค่อนข้างสูง คือ BMR= 2200 และ TDEE = 3555 เลยทีเดียว เหตุเพราะเป็นคนตัวสูงใหญ่ + กับอ้วนด้วย (ถึงได้กำลังลดไงล่ะเฟ้ยยย) และออกกำลังกายค่อนข้างหนักอย่างสม่ำเสมอ
ทีนี้ ปัญหาของผมก็คือ ผมกินให้ถึง BMR ยากมากครับ ไม่ได้ลืมหูลืมตาอดอาหารนะ แต่เหตุผลเพราะค่า BMR ผมสูงเหลือเกิน ปัจจุบันผมกินอาหารที่มีประโยชน์ (ไม่ถึงกับคลีนมากนะครับ) ลดแป้ง-ไขมัน และ เน้นโปรตีนกับคาร์บดีเพื่อเป็นแรงไว้ออกกำลังกาย และไอ้เจ้าอาหารพวกนี้แคลค่อนข้างต่ำครับ ผมกินอิ่ม เต็มที่เลย 4-5 มื้อก็ตกอยู่ราวๆเกือบๆ 2000 เท่านั้นเอง เต็มที่ก็ 2000 กว่าๆ ถ้าจะดันให้ถึง BMR จริงๆ ผมคงต้องกินพวกอาหารอุดมไขมัน น้ำตาล ของหวาน ของทอดด้วย ซึ่งทำใจกินไม่ได้จริงๆครับ (ไม่ได้kraแดะนะครับ แต่มันขัดใจยังไงไม่รู้) ยิ่งพอดูตัวเลข TDEE แล้วยิ่งเป็นไปไม่ได้ใหญ่เลยกับ 3555 แคล
มาถึงคำถามครับ (แหม่ะ อย่างกับคอลัมน์อาหมอ บ่รู้สม)
1. ผมกินไม่ถึง BMR ในลักษณะนี้ จะเกิดโยโย่ในภายหลังไหมครับ
2. ตัวเลข BMR,TDEE ผมสูงผิดปกติหรือเปล่าครับ เลขที่คำนวนในเว็บนี่ เชื่อถือได้แค่ไหนครับ คิดแล้วมันขัดๆตา ว่าจริงๆแล้วเรากินได้เยอะขนาดนั้น จริงหรือ?
3. การเกิดโยโย่นั้น ถ้าเราออกกำลังกายสม่ำเสมอร่วมด้วย แม้จะกินน้อยกว่า BMR ไปบ้าง แต่สมดุลย์การเผาผลาญก็จะยังไม่เสียใช่ไหมครับ หรือมีข้อมูลอื่นๆเกี่ยวกับการโยโย่มาแชร์กันก็ดีครับ แก้โง่ผมหน่อย
4. ถ้าผมพาแฟนไปฟิตเนสด้วยกัน แฟนผมจะท้องไหมครับ
รบกวนเพื่อนๆด้วยครับ กลัวมากว่าจะเด้งกลับมาอ้วนอีก ผอมช้าไม่ว่าครับ รอได้ แต่ให้ผอมเร็วแล้วต้องกลับมาอ้วนอีก พร้อมกับโรคภัยสารพัดนี่ไม่เอาครับ
ขอบคุณล่วงหน้าครับ