โยโย่เอฟเฟคคืออะไร
โยโย่ เอฟเฟค คือ ภาวะที่ร่างกายเสียสมดุลในการเผาผลาญพลังงานจนน้ำหนักเหวี่ยงขึ้น-ลงอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้ร่างกายไม่สามารถปรับสภาพการเผาผลาญพลังงานได้ ทำให้รู้สึกหิวมากขึ้นกว่าเดิม ร่างกายจึงทำการกักเก็บอาหารที่เหลืออยู่ไว้ให้มากที่สุด เพื่อหล่อเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกาย มีที่มาจากของเล่นประเภทลูกดิ่ง ชื่อว่า YoYo (โยโย่) ซึ่งเราจะต้องจับลูกโยโย่ทิ้งลงพื้นเพื่อให้มันดีดกลับขึ้นมาบนมือ หากออกแรงมาก ลูกโยโย่ก็จะดีดกลับขึ้นมาเร็วและแรง เราจึงเรียกการที่น้ำหนักเหวี่ยงขึ้น-ลงหลังการลดน้ำหนักอย่างผิดวิธีว่า โยโย่ เอฟเฟค
ภาวะนี้ เรามักเห็นได้ชัดเจนในคนที่พยายามลดความอ้วนจนผอมอย่างรวดเร็ว แต่ในเวลาไม่นานก็กลับไปอ้วนอีก ทำให้ทุกครั้งที่อยากลดน้ำหนัก ต้องพยายามอย่างหนักขึ้นอีกเพื่อให้กลับไปผอม เพราะว่าอ้วนเร็วขึ้น มิหนำซ้ำยังอ้วนมากกว่าเดิม แม้จะควบคุมอาหารหรือออกกำลังกายแล้วก็ตาม เนื่องจากร่างกายอยู่ในภาวะที่มีไขมันเกินร่วมกับมวลกล้ามเนื้อลดลง ทำให้ส่งผลเสียต่อระบบการเผาผลาญ
สาเหตุหลักของโยโย่เอฟเฟกต์ คือ
1 พฤติกรรมการลดน้ำหนักที่ไม่ถูกต้อง ขาดการออกกำลังกาย โดยเฉพาะการใช้ยาลดความอ้วน สำหรับคนที่อายุยังน้อยและมีร่างกายแข็งแรง อาจจะยังไม่โยโย่ในการลดน้ำหนักครั้งแรก แต่หากยังฝืนลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ไม่ถูกต้องต่อไปเรื่อย ๆ ก็จะรู้สึกได้ว่าการลดน้ำหนักยากขึ้นและจบลงด้วยภาวะน้ำหนักตัวโยโย่ในที่สุด
2 การอดอาหาร วิธีนี้น้ำหนักจะสามารถลดลงได้จริงในช่วงแรก เพราะมีการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไป ซึ่งจะส่งผลเสียต่ออัตราการเผาผลาญ แต่เมื่อกลับมารับประทานตามปกติน้ำหนักก็จะกลับขึ้นมาเหมือนเดิมหรือมากกว่าเดิมด้วยซ้ำ เนื่องจากกล้ามเนื้อซึ่งเป็นตัวช่วยเผาผลาญพลังงานมีมวลน้อยลง เมื่อลดน้ำหนักอีกครั้งก็ยิ่งยากขึ้นไปอีก
วิธีลดน้ำหนักแบบไม่โยโย่
หลักของการลดน้ำหนักที่ไม่ก่อให้เกิดโยโเอฟเฟกต์ คือ
ลดไขมัน,รักษามวลกล้ามเนื้อให้คงที่ขณะที่ลดน้ำหนัก
อย่าอดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง
ควบคุมปริมาณอาหาร
เปลี่ยนเป็นอาหารที่มีพลังงานต่ำ
หลีกเลี่ยงอาหารทอด ผัด และอาหารที่มีไขมัน
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอร่วมด้วยขณะลดน้ำหนัก
หากคุณกำลังกังวลกับภาวะนี้ และยังไม่สามารถหาวิธีจัดการกับ โยโย่ เอฟเฟคได้อย่างถูกต้อง การปรึกษาแพทย์เพื่อหาแนวทางในการดูแลเรื่องการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี อาจเป็นเทางเลือกที่จะช่วยให้คุณวางแผนการลดน้ำหนักได้อย่างถูกต้อง และสามารถกำหนดเป้าหมายในการลดน้ำหนักที่คุณสามารถทำได้จริง และไปสู่เป้าหมายในการลดน้ำหนักได้
#หมอกัลแบ่งปันสุขภาพดี
YOYO Effect
โยโย่เอฟเฟคคืออะไร
โยโย่ เอฟเฟค คือ ภาวะที่ร่างกายเสียสมดุลในการเผาผลาญพลังงานจนน้ำหนักเหวี่ยงขึ้น-ลงอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้ร่างกายไม่สามารถปรับสภาพการเผาผลาญพลังงานได้ ทำให้รู้สึกหิวมากขึ้นกว่าเดิม ร่างกายจึงทำการกักเก็บอาหารที่เหลืออยู่ไว้ให้มากที่สุด เพื่อหล่อเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกาย มีที่มาจากของเล่นประเภทลูกดิ่ง ชื่อว่า YoYo (โยโย่) ซึ่งเราจะต้องจับลูกโยโย่ทิ้งลงพื้นเพื่อให้มันดีดกลับขึ้นมาบนมือ หากออกแรงมาก ลูกโยโย่ก็จะดีดกลับขึ้นมาเร็วและแรง เราจึงเรียกการที่น้ำหนักเหวี่ยงขึ้น-ลงหลังการลดน้ำหนักอย่างผิดวิธีว่า โยโย่ เอฟเฟค
ภาวะนี้ เรามักเห็นได้ชัดเจนในคนที่พยายามลดความอ้วนจนผอมอย่างรวดเร็ว แต่ในเวลาไม่นานก็กลับไปอ้วนอีก ทำให้ทุกครั้งที่อยากลดน้ำหนัก ต้องพยายามอย่างหนักขึ้นอีกเพื่อให้กลับไปผอม เพราะว่าอ้วนเร็วขึ้น มิหนำซ้ำยังอ้วนมากกว่าเดิม แม้จะควบคุมอาหารหรือออกกำลังกายแล้วก็ตาม เนื่องจากร่างกายอยู่ในภาวะที่มีไขมันเกินร่วมกับมวลกล้ามเนื้อลดลง ทำให้ส่งผลเสียต่อระบบการเผาผลาญ
สาเหตุหลักของโยโย่เอฟเฟกต์ คือ
1 พฤติกรรมการลดน้ำหนักที่ไม่ถูกต้อง ขาดการออกกำลังกาย โดยเฉพาะการใช้ยาลดความอ้วน สำหรับคนที่อายุยังน้อยและมีร่างกายแข็งแรง อาจจะยังไม่โยโย่ในการลดน้ำหนักครั้งแรก แต่หากยังฝืนลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ไม่ถูกต้องต่อไปเรื่อย ๆ ก็จะรู้สึกได้ว่าการลดน้ำหนักยากขึ้นและจบลงด้วยภาวะน้ำหนักตัวโยโย่ในที่สุด
2 การอดอาหาร วิธีนี้น้ำหนักจะสามารถลดลงได้จริงในช่วงแรก เพราะมีการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไป ซึ่งจะส่งผลเสียต่ออัตราการเผาผลาญ แต่เมื่อกลับมารับประทานตามปกติน้ำหนักก็จะกลับขึ้นมาเหมือนเดิมหรือมากกว่าเดิมด้วยซ้ำ เนื่องจากกล้ามเนื้อซึ่งเป็นตัวช่วยเผาผลาญพลังงานมีมวลน้อยลง เมื่อลดน้ำหนักอีกครั้งก็ยิ่งยากขึ้นไปอีก
วิธีลดน้ำหนักแบบไม่โยโย่
หลักของการลดน้ำหนักที่ไม่ก่อให้เกิดโยโเอฟเฟกต์ คือ
ลดไขมัน,รักษามวลกล้ามเนื้อให้คงที่ขณะที่ลดน้ำหนัก
อย่าอดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง
ควบคุมปริมาณอาหาร
เปลี่ยนเป็นอาหารที่มีพลังงานต่ำ
หลีกเลี่ยงอาหารทอด ผัด และอาหารที่มีไขมัน
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอร่วมด้วยขณะลดน้ำหนัก
หากคุณกำลังกังวลกับภาวะนี้ และยังไม่สามารถหาวิธีจัดการกับ โยโย่ เอฟเฟคได้อย่างถูกต้อง การปรึกษาแพทย์เพื่อหาแนวทางในการดูแลเรื่องการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี อาจเป็นเทางเลือกที่จะช่วยให้คุณวางแผนการลดน้ำหนักได้อย่างถูกต้อง และสามารถกำหนดเป้าหมายในการลดน้ำหนักที่คุณสามารถทำได้จริง และไปสู่เป้าหมายในการลดน้ำหนักได้
#หมอกัลแบ่งปันสุขภาพดี