สมมติว่าเราไดเอทโดยสลับวันเช่น 1 วัน maintain 1 วันไดเอท ระบบเผาผลาญจะปรับตัวยังไงผลลัพท์จะเป็นยังไงบ้างคะ

ส่วนสูง 159 น้ำหนัก 60 BMR 1,200 TDEE ประมาณ 1,800 (ออกกำลังประมาณ 5 วันต่อสัปดาห์ ยกเวท + วิ่งหลังเวท 30นาทีหัวใจเต้น 75-80%)
กินนับแคลที่วันละ 1,300 นับ Carb, Protein (120g) และ Fat โดยละเอียด ชั่งตวงแม้กระทั่งน้ำมัน เครื่องปรุง ใช้แอป Myfitnesspal 
ก่อนหน้าที่จะไดเอท เป็นคนกินน่าจะวันละ 1,800-2,000 ได้ 

ทีนี้เข้าใจว่าเรากินแบบนี้ไปเรื่อยๆ ลดไปเรื่อยๆ มันจะถึงช่วง ตัน คือการที่ระบบเผาผลาญเราปรับตัวกับการกินและใช้พลังงานของเรา ทำให้แคลไม่ติดลบและน้ำหนักไม่ลดต่อ ทีนี้เราต้องเข้าสู่การ Maintain คือกินให้มากขึ้นเพื่อปรับระบบเผาผลาญสักเดือน แล้วค่อยกลับมาไดเอทเหมือนเดิม

ทีนี้คำถามคือสมมติเรากินแบบวันนี้กิน 1,200 พรุ่งนี้กิน 1,800 อีกวันกลับมากิน 1,200 ทำแบบนี้สลับวันไปเรื่อยๆ 
จะสามารถลดน้ำหนักได้มั้ย  แต่อยากรู้ว่าระบบเผาผลาญเรามันจะปรับตัวยังไงถ้าในกรณีนี้

จริงๆ ก็ไม่ได้คิดจะทำแบบนั้นหรอกค่ะแต่แอบอยากรู้

วิธีที่ทำปัจจุบัน ทำมา 3 อาทิตย์แล้ว ตัวเลขน้ำหนักไม่ค่อยกระดิกเท่าไหร่ (59 จาก 60) แต่หวังว่าจะเป็นเพราะกล้ามเนื้อเพิ่ม เพราะชอบยกเวทมาก 555 แต่ก็แอบสงสัยว่ากล้ามเนื้อมันเพิ่มน้ำหนักมาแทนไขมันเร็วขนาดนั้นเลยเหรอคะ สองคำถามละกัน

รบกวนผู้รู้ค่า