เคยได้ยินคำว่า ใช้ ให้มากกว่า ที่กิน
ตอนแรกนึกว่าให้กินน้อย แต่ปรากฏไม่มีแรงเล่นเวทเลย เลยสงสัยว่ามันใช่เหรอ
ก็เลยลองมาหาข้อมูลเพิ่มเติม ก็เจอคำว่า BMR และ TDEE
-ตามความเข้าใจของผมคือ BMR คือค่าพลังงานพื้นฐานที่ใน 1 วัน แม้ไม่ออกกำลังกาย ไม่คาดิโอ ไม่ยกเวท
ก็เป็นค่าพลังงานที่ร่ายกายจะเผาผลาญ เป็นปกติแม้กระทั่งตอนนอนหลับ
ที่นี้ผมก็ลองหาทั้ง 2 ค่านี้จาก เว็บ
https://www.lovefitt.com
ใส่ข้อมูลไปตามนี้
-เพศชาย
-อายุ 25
-นน. 120
-สส. 183
= BMR 2455
= TDEE 3805
ปริมาณแคลอรี่ ที่เว็บมันแนะนำคือ 3000 แคล/วัน แต่ผมคิดว่าคงกินไม่ถึง ก็เลยคิดว่า
สัก 2500-2700 แคล/วัน ก็น่าจะพอไหว เพราะส่วนตัวไม่ใช่คนกินเยอะ แค่ไม่ออกกำลังกาย
ที่นี้ถ้าผมกินได้ 2500 แคล แต่ BMR 2455 <<ตัวเลขนี้คือผมแทบไม่ต้องไปทำไรมันเลย มันก็เผาผลาญปกติของมัน แต่ผมกิน 2500-2700 แคล/วัน และออกกำลังกาย ยกเวท อาจจะเผาผลาญได้สัก 500-700 แคลต่อวัน มันก็จะเข้าข่ายคำว่า ใช้มากกว่ากินแล้วถูกไหมครับ
มีความสงสัยเรื่องค่า BMR และ TDEE
ตอนแรกนึกว่าให้กินน้อย แต่ปรากฏไม่มีแรงเล่นเวทเลย เลยสงสัยว่ามันใช่เหรอ
ก็เลยลองมาหาข้อมูลเพิ่มเติม ก็เจอคำว่า BMR และ TDEE
-ตามความเข้าใจของผมคือ BMR คือค่าพลังงานพื้นฐานที่ใน 1 วัน แม้ไม่ออกกำลังกาย ไม่คาดิโอ ไม่ยกเวท
ก็เป็นค่าพลังงานที่ร่ายกายจะเผาผลาญ เป็นปกติแม้กระทั่งตอนนอนหลับ
ที่นี้ผมก็ลองหาทั้ง 2 ค่านี้จาก เว็บ
https://www.lovefitt.com
ใส่ข้อมูลไปตามนี้
-เพศชาย
-อายุ 25
-นน. 120
-สส. 183
= BMR 2455
= TDEE 3805
ปริมาณแคลอรี่ ที่เว็บมันแนะนำคือ 3000 แคล/วัน แต่ผมคิดว่าคงกินไม่ถึง ก็เลยคิดว่า
สัก 2500-2700 แคล/วัน ก็น่าจะพอไหว เพราะส่วนตัวไม่ใช่คนกินเยอะ แค่ไม่ออกกำลังกาย
ที่นี้ถ้าผมกินได้ 2500 แคล แต่ BMR 2455 <<ตัวเลขนี้คือผมแทบไม่ต้องไปทำไรมันเลย มันก็เผาผลาญปกติของมัน แต่ผมกิน 2500-2700 แคล/วัน และออกกำลังกาย ยกเวท อาจจะเผาผลาญได้สัก 500-700 แคลต่อวัน มันก็จะเข้าข่ายคำว่า ใช้มากกว่ากินแล้วถูกไหมครับ